心脏健康:关于心率该知道些什么

你的心率，或脉搏，是你的心脏每分钟跳动的次数。每个人的想法都不一样，而且随着年龄的增长也会发生变化。了解自己的心率以及健康的心率是照顾自己的重要组成部分。

这是当你不运动时，你的心脏不需要努力工作将血液泵到全身时，你的心脏每分钟跳动的次数。一些药物，如β -受体阻滞剂，可以减缓你的心跳，降低静息心率。

大多数健康成年人的静息心率应该在每分钟60到100次之间。一般来说，你的身体越健康，你的心率就越低。运动员的正常静息心率为40多岁。健康的心脏表明你的心脏不需要过度工作来循环血液。

你可以把你的前两个手指放在手腕内侧、手肘内侧、脖子一侧或脚背上来感受你的心率。一旦你找到了它，数一下你在15秒内感觉了几下，然后把这个数字乘以4。

这就像简单的放松一样简单——坐下来，喝杯水，或者做几次深呼吸。更健康的生活方式，包括每天至少锻炼30分钟，健康饮食，注意体重，减少酒精、咖啡因和吸烟也会有所帮助。如果这还不够，你可以试着找到更好地处理压力的方法，比如太极、冥想或正念。

当你的心跳节奏停止时，这就叫做心律失常。主要有四种类型:

有几种情况会导致心律失常。这些问题包括动脉堵塞或硬化，高血压或心脏瓣膜问题。它也可能是心脏病发作创伤的结果。它可能发生在心脏手术后的恢复期，如果你的电解质失衡。例如，如果你的身体含有过多或过少的钾。

静息心率高于每分钟100次最常发生在儿童身上。这种情况在女性中也更常见。导致心率过快的主要原因包括压力、吸烟或喝太多的酒、咖啡或其他含咖啡因的饮料。

心率低于每分钟60次可能是由感染、甲状腺问题(甲状腺功能减退)、血液中的化学物质失衡、睡眠时的呼吸问题(阻塞性睡眠呼吸暂停)或狼疮等炎症性疾病引起的。它也可能是由你出生前心脏发育的问题引起的。

当你锻炼时，你希望你的心率加快，但不要太快。要找到正确的数字，首先要计算出你的最大心率:220减去你的年龄。如果你刚刚开始健身，你的目标应该是最大心率的50%左右。如果你已经有规律地锻炼，那么这个比例可能接近85%。一些设备和机器，比如跑步机，可以记录你的心率。

室外条件，比如温暖的天气或潮湿的环境，可以让你的心脏泵出更多的血液。极端的情绪起伏或感到焦虑也会提高你的心率。从坐着的姿势站起来也可以让它上升几秒钟。

如果你正在服用的药物会导致晕厥或头晕，请打电话给你的医生。如果你注意到自己经常心跳快或脉搏低，也要联系他们。根据你的情况，你的医生可能会改变你的药物，建议使用起搏器来让你的心跳保持正确的节奏，或者建议其他方法来预防或控制你的病情。