为高血压高血压:最糟糕的食物

虾仁炒饭在你喜欢的位置可能是惊人的,但很可能充满钠。研究表明,大多数的美国饮食中钠来自餐馆和包装食品。寻找低钠菜单选项或请厨师做无盐餐。尝试其他风格相反,像柠檬汁在鱼和蔬菜。大多数成年人应该吃一天不超过2300毫克钠。这是一个茶匙。

他们快速和方便。但它们也富含钠,所以最好是避免它们。如果你需要快速的每隔一段时间,寻找选项和600毫克钠或更少。

大多数的薯片,饼干,和爆米花的钠含量高。例如,一份1盎司的普通薯片大约有50 - 200毫克。试着低收入或无钠坚果、种子、芯片、椒盐卷饼当欲望。或者尝试新鲜的胡萝卜和芹菜搬到一个更令人满意的紧缩。

泡菜,酸菜等腌或盐腌食品经常大量的钠。三盎司的泡菜汁约900毫克,这取决于品牌。试图限制你吃腌制食品。并尝试腌料制成的醋,菠萝汁,或柑橘类水果如柠檬、酸橙、橘子。他们用少钠添加一个馅饼味道。

尝起来不咸,但是它有很多。一片白面包有80至230毫克。下次你做一个三明治,拿全麦面包,一个英式松饼,或者减少钠的玉米饼。你也可以吃三明治“坦率的”只有一片。

美味的在一个寒冷的一天,但通常是高钠。一杯(8盎司)的番茄汤可以有700到1260毫克。你喜欢的而不是购买低钠版本。或者自己做和药草和香料味道。

四分之三的一杯罐装番茄汁含有660毫克的钠。寻找低钠版本。

午餐肉通常每份中钠的含量就为750毫克或更多。这是大约六薄片。其他加工肉类也高钠有热狗、咸牛肉,培根,香肠。加盐猪肉、火腿、列表和排骨。坚持鱼、鸡、瘦肉等。

是否从您最喜爱的冷冻或交付地点,很可能高钠。盎司/片冻芝士披萨有370到730毫克。从餐厅和盎司/片甚至更多,在510 - 760毫克。削减、订单一个小披萨和沟塞地壳。选择薄的地壳和蔬菜更健康的好处。

高血压的几率上升,当你喝太多的酒。男人应该坚持每天不超过两杯。女人应该保持在一个。一杯看起来像12盎司的啤酒,4盎司的酒,1½盎司80 -证明精神,或1盎司100 -证明精神。红酒与心脏健康,但你仍然应该限制你喝。

某些类型比其他人更有可能提高你的血压。降低它的奶酪是天然低钠,像瑞士,75毫克/份1盎司。山羊、意大利乳清干酪和新鲜马苏里拉奶酪是好。加工和美国之类的硬奶酪和酸奶干酪有更多的钠。半杯普通奶酪含有455毫克。

番茄酱、酱油和沙拉酱都是钠含量高。购买低钠替代品。或者试着柠檬汁和醋添加风味。