焦虑、压力、担心和你的身体

压力口碑很差有充分的理由。它可能会导致物理问题,如皮疹和高血压。它也可以导致心理健康问题,如焦虑和抑郁。但是我们觉得压力是有原因的,有时它对你有好处。

你感觉压力大测试或面试之前可以激励你成功。它甚至可以挽救你的生命;压力从一个危险的情况下可以引发一场“战斗或逃跑”的反应,引发了你的肾上腺素和激励你迅速采取行动。有时候压力会给你快速脉冲和警报提醒你需要远离危险。

压力是帮助了孩子还是伤害你的身体取决于许多因素。一个是是否急性或慢性压力。急性应激时你感觉它,心跳加速,一场车祸之后,或突然的震动能量你得到当你看到一条蛇或蜘蛛。急性压力消失后不久压力的原因是一去不复返了。但慢性压力是另一个故事。集的肌肉疼痛,经过几个月的工作要求,持续恶心你可能觉得在金融危机期间,控制体重增加你在长期的经验,不愉快的关系都可以慢性压力的迹象。

你紧张或焦虑吗?尽管我们倾向于使用互换的话,压力和焦虑指的是两个不同的东西。理解的差异可以帮助您管理压力和焦虑。

压力

压力是指任何思想、情况或事件,引发愤怒、紧张或沮丧。压力不同的人有不同的。对某些人来说,这可能是一个痛苦的分手。而对另一些人来说,它可能是一个糟糕的工作表现。还有一些人可能会感到压力的时候让他们想起了过去的创伤。

焦虑

焦虑通常是由压力引起的,但他们并不是一样的。焦虑不安,恐惧,或者你有时会感到担心。压力会使人焦虑,但焦虑有时没有明确的原因。慢性焦虑可以与一些心理障碍,包括:

• 恐惧症(比如幽闭恐怖症,害怕狭小空间)
• 恐慌症(突然、反复出现的恐慌)
• 广泛性焦虑障碍(不受控制的担心)

压力时,一切都开始于你的大脑。当你遭遇危险时,差点被车撞了,你的大脑发出求救信号的一部分大脑下丘脑。这就是你的大脑说了算的自动功能,发送订单到身体其他部分。当你紧张时,肾上腺素信号身体加快心跳,血压,呼吸。你的感觉变得更清晰,你的大脑变得更加警觉。

这一切都发生在瞬间。但是压力会导致长期影响。一种叫做皮质醇的激素释放,让你的身体处于高度戒备状态,直到威胁传球。不过,某些情况下,有些人压力居高不下甚至威胁后消失了。这导致慢性压力。

慢性压力可以增加磅以及担忧。化学皮质醇释放时的压力和负责的一些生理变化可以带来压力,有些意外,尤其是当压力徘徊数周或数月。

皮质醇提出了高的要求对你的身体的资源。你需要面对危险。但是在现代世界压力更可能是由于钱的问题比危险的动物。这导致的问题,可能导致不受欢迎的体重增加。

因为皮质醇税你身体的能量储备,这也使得你饿了——尤其是对含糖和脂肪的食物,给你一个快速的能量。如果你的压力不是促使体育锻炼作为回应,你可能会增加体重。更重要的是,皮质醇鼓励身体储存多余的能量以脂肪。

皮质醇会导致体重增加多少可能因人而异。羊测试显示有些人比其他人更对皮质醇。这些高水平的反应比其他羊时强调多吃也获得更多的重量。一些研究人员认为这可能有助于识别容易与压力相关的肥胖的人。

压力会让你紧张。这很好如果你面对一个愤怒的捕食者。但如果这种状况持续下去,肌肉紧张会导致一些问题。例如,会导致紧张性头痛和偏头痛。肌肉紧张也可以恶化更严重的焦虑症。

你如何应对压力有助于决定你如何迅速从伤病中恢复过来。如果你变得过分害怕reinjuring自己,这可以让你在一种慢性疼痛的状态。你的肌肉很少会放松如果你继续感到恐惧。这种持续的紧张也会导致肌肉萎缩,当很难移动,当你强烈束缚了自己的肌肉。这个问题可以变得更糟,运动是缓解压力的最可靠的手段之一。

不断担心会影响你的呼吸。压力很大的人往往比平静呼吸更多的人。这是你的身体的方式支撑所需要的氧气物理压力做出回应。这通常是好,但并非总是如此。如果你有呼吸问题如哮喘或肺部疾病,呼吸可以使你的问题恶化。

当你的压力突然持续时间有限(急性应激),你的心就会大量分泌加速。这是你的身体的方式调整到危险的情况。对你的身体不是特别困难。但是如果你的“压力”杆卡住和你结束了持续的慢性压力?

长期的压力使你的心率是一望无际的时间长。也会使你的血压增加。这些让你更大的风险主要心脏疾病如心脏病和中风。

健康问题的压力带给你的心却没有结束。反复发作的急性压力或持续的慢性压力可能会增加你的循环系统的炎症,尤其是冠状动脉内。这可以解释为什么强烈的压力会引起心脏病发作。此外,压力可能会增加胆固醇水平在某些人,影响血液循环和心脏。

压力有特殊风险对于那些脆弱的2型糖尿病。当压力会导致身体释放皮质醇和肾上腺素,这些化学物质将消息发送给你的肝脏。肝脏是要求生产更多的葡萄糖,糖,燃料身体的“战斗或逃跑”的反应。

对大多数人来说,添加葡萄糖可以被重吸收,没有麻烦。但对于某人来说2型糖尿病患者是否诊断或确诊——这可能导致危险的后果。这种情况会导致额外的葡萄糖进入血液,导致各种各样的问题,如视力模糊,极度疲劳,和感染。2型糖尿病是超重的人更常见,40岁以上的,或属于非洲,拉美裔、亚洲、太平洋岛,和土著美国人的种族。

压力很难抵御感染吗?感冒、流感等传染病可能更容易击退如果你经历某些种类的压力。但是其他形式的压力可以让它更难被击败,冷。

温和,急性应激似乎准备你的身体抵抗感染。在实验室老鼠的研究显示,压力荷尔蒙上升,动物免疫细胞释放到血液和皮肤。这些都是至关重要的免疫细胞,以抵御疾病的地方。

然而,如果你的压力是慢性,持续数周或数月,相反的似乎是真的。长期的压力会抑制身体的一些最重要的infection-fighters: t细胞。因此,有人患有慢性压力容易受到传染性疾病。

在几个方面压力会影响你的消化系统。几乎每个人都觉得“蝴蝶”在他们的胃的方法测试或一个重要的会议。如果你体验更强烈的压力,不过,这些蝴蝶可以转变成恶心甚至呕吐。非常强烈的生理压力,像在重病的情况下,也会引起胃溃疡。

胃并不是唯一的地方在你的消化道伤害压力。压力也可以让你多吃点,吃不好。这可能会导致胃灼热,特别是如果你比平时多吃高脂肪食物,以及胃酸倒流。这些条件主要是觉得在你的食道,比你的胃更敏感。压力可以使这些条件的疼痛变得更糟。

压力会改变肠道吸收营养的方式,以及如何快速食物穿过你的身体。这样压力会导致便秘或腹泻。没有用,压力引起你多吃油腻和含糖食物,通常的形式加工食品。这些食物可以让你的肠道漏水,造成额外的炎症等问题。

慢性压力可以改变细菌在你的消化系统。坏的细菌开始取代好的细菌,可以与不同的细菌被杀死了。,你吃的食物开始消化不同。一项研究显示,女性与肠易激综合征(IBS)经历糟糕的消化系统症状压力时,他们的压力是与焦虑和抑郁密切相关。

避免这些问题的最好方法包括锻炼和保持健康的饮食(尤其是含有纤维。然而,直到你处理压力,这些问题很可能会继续。

研究表明,压力会影响男性和女性的不同。男性比女性更倾向于“精神压力”,特别是关于工作。男人比女人处理慢性压力不太可能来照顾他们的症状。他们不太可能依靠朋友和家人寻求帮助,而且睡眠质量不太可能优先考虑。显然男性与女性可以学到一二。

激素可能在起作用。虽然男性和女性释放压力荷尔蒙以相似的方式,有很大的差别在催产素的释放反应。催产素促进培养感情和幸福的感觉。和女性接受更高剂量时压力比男性。催产素可能鼓励女性寻找别人的帮助培养和帮助,而男性更有可能逃离他们的压力或猛烈抨击的回应。

男人,压力,和性健康

不堪重负的人可以把他们担心的思想进入卧室,会导致问题。男性患有慢性压力可以建立过多的皮质醇,这可以导致各种性健康问题,如:

• 较低的睾酮
• 低精子计数
• 勃起功能障碍
• 缺乏冲动
• 早泄,
• 睾丸感染、尿道和前列腺癌。

女人是强调以不同的方式,从不同的原因,多于男性。而男性则最有可能报告说,工作事业压力,女性更有可能认为他们的压力金融忧虑。他们也更有可能报告比男性高水平的压力。在一次调查中,28%的女性说他们经历压力水平的8 - 10在10分制,只有20%的男性报告相同。

女人比男人处理压力的方式也不同。也许这是催产素如前所述,女性在高剂量释放对压力的反应。女性更容易相信朋友和家人,更自由地谈论自己的感情。这是一件好事,因为应对压力的一种方法是公开解决这个问题。

对女性不太好,不过,是他们的压力是更可能体现在身体上的症状。女性明显更可能报告压力头痛、肠胃不适等,比男人哭由压力引起的。

压力和女性性健康

强烈的压力会导致妇女和少女经期小姐,不规则的周期或经验。它也可以使他们的时间更痛苦。经前综合症症状,如腹胀,痉挛,和情绪波动会加重。女性性欲可以减弱压力。

对于接近更年期的妇女,荷尔蒙的变化可以带来压力。情绪压力可以使更年期的症状更糟糕的是,,比如潮热的频率和强度的增加。

慢性压力的影响大量的人。一项调查发现,超过40%的美国成年人失眠与担心。然而还是有好消息的。研究表明,这痛苦和危险的条件通过行为变化是可以治疗的,治疗,有时药物。

行为改变来减少压力

有几个步骤可以帮助压力管理。这里有一些:

• 学习如何说“不”的承诺,这将削弱你的能量。
• 告诉家人和朋友你有一个困难的时间,你欢迎和感谢他们的支持。
• 花小,简单的步骤来改善你的健康状况,如运动或改善你的饮食。
• 优先考虑质量的睡眠。
• 尽力积极地看问题。
• 不要害怕接触治疗专家的帮助。

医学

有几种药物用于患有焦虑症的人。这些包括选择性血清素再吸收抑制剂、苯二氮卓类和三环类抗抑郁药。

ssri类药物(选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂)阻止神经的大脑5 -羟色胺重吸收,使你的身体更多的血清素,帮助改善情绪。而通常被认为是有用的任何形式的焦虑症,ssri类药物也与睡眠障碍如失眠,体重增加和性功能障碍。

苯二氮卓类少让你对压力的响应信号。这样做更容易放松你的肌肉和你的想法。然而,这些药物可以导致上瘾。

三环类抗抑郁药也有效地治疗焦虑和不上瘾的苯二氮卓类。他们可以带来意想不到的副作用,包括视物模糊和便秘。