什么食物帮饥饿的痛苦吗?

饥饿痛苦和痛苦是咬或隆隆声感觉在胃里,可以伴随着欲望,易怒和疲劳。顾名思义,饥饿的痛苦是饥饿的症状通常消失一旦吃了足够的食物。

饥饿规模描述不同级别的饥饿的人的经验和陪伴他们的生理和心理症状:

后期(7到10)超过正常舒适的水平,导致感觉臃肿或填充。因此,人们往往更享受他们的食物,吃得更好当他们饥饿规模水平三到六。

不过,记住,你应该喝足够的水,这样你不要混淆饥饿与干渴。

如果你在一个或两个水平饥饿,你可能会感到饥饿的痛苦。这通常发生在你忽略你的上级饥饿信号,吃不吃饭,或者太忙。除了忍受饥饿的痛苦,你也可能感觉头晕,焦虑或易怒。

当你很饿或者超出了饿,很容易屈服于吃任何东西的冲动。然而,采用一种更在意方法有助于确保你吃尽可能健康。下次你感到饥饿痛苦,采取以下步骤:

如果你的饥饿水平维持在3,通常吃直到你到达5或6的水平。

饥饿的许多可能的症状之一,饥饿疼痛可能由几件事情:

胃饥饿素通常被称为“饥饿激素”,因为它会刺激你的食欲,让你消化更多的食物和储存更多的脂肪。当人们考虑到这种激素人工,进食量增加30%。

你身体的激素水平波动自然一整天,尽管他们常常高之前常规的吃饭时间,一旦你刚刚吃过低。

同时,加工食品等现成的面包,午餐肉,和糖果血糖指数高,这意味着他们导致血糖上升更快。当你吃这些食物,你的身体的胰岛素反应,导致突然的峰值和血糖下降。这可以让你再次感到饥饿宜早不宜迟。

研究表明,当成年人没有得到足够的睡眠,他们倾向于有更高的胃促生长素水平,感觉更饿了,和感觉不如人满7到9小时的睡眠一晚。

高压力会导致肾上腺释放出一种叫皮质醇的荷尔蒙。而皮质醇增加你的动机来处理压力,它也会增加食欲,让你感到饥饿,更容易暴饮暴食。

除了在上述方面谨慎应对饥饿,同样重要的是看你吃什么。

有些食物会使你更长时间感到饱胀,牵制饥饿的痛苦:

汤水含量很高,所以他们常常建议体重管理。一项研究表明,人测试的汤少吃午餐餐提供给他们的人比没有汤。人汤中午能量摄入减少20%相比,那些没有汤,尽管如此低的摄入,没有饥饿的比另一组的最后的晚餐。

豆类富含纤维和蛋白质,这让你感觉满意了。在肥胖男性的一个小型研究蛋白质饮食,集团消费的大部分蛋白质从豆等豆类看到最大的减肥在八周的时间。

鸡蛋是一个伟大的食物帮助与饱腹感和体重管理,因为他们相对较低的卡路里含量的蛋白质。有证据表明吃鸡蛋会增加一种激素的水平,还能让你觉得饱腹的饮食和减缓了速度,食物经过胃。

瘦肉含有大量蛋白质,但脂肪含量仍然很低。一项研究发现,糖尿病患者吃旧石器时代饮食(高瘦肉,鸡蛋,水果,和蔬菜)报道高饱腹感的结果比常规糖尿病饮食。特别是,这些人在旧石器时代饮食饱腹感更持久的能量摄入每顿饭,每膳食能量密度,血糖负荷每顿饭。

与此同时,如果你想要一个零食,解决饥饿感,爆米花。爆米花不仅有饱腹感指数高于其他受欢迎的零食,像薯片,但它也是一个全麦高纤维富含营养的零食。