吃什么食物可以增加血红蛋白?

你身体里的每个细胞和器官都需要氧气。血红蛋白是一种将氧气从肺部输送到身体各个部位的蛋白质。红细胞是血红蛋白的容器。

没有血红蛋白，你的血液就不能有效地携带氧气。你的组织因缺氧而无法正常运作。

你的骨髓制造血红蛋白并将其打包成红细胞。你的身体需要多种营养物质来制造足够的这种重要蛋白质。你可以调整你的饮食来增加血红蛋白，利用食物营养来避免这种重要物质的缺乏。

男性和女性的血红蛋白水平不同。

男性的平均水平为每分升13.5至18克。

女性的平均水平为每分升12至15克。怀孕期间，血红蛋白水平下降。

低于这些水平则被归类为贫血。贫血可由以下因素引起:

红细胞的减少通常是食物中营养不足的结果。你的骨髓需要大量的原料和微量营养素来制造血红蛋白和红细胞。

铁．这是全世界最常见的微量营养素缺乏症。缺铁是贫血的常见原因，尤其是在怀孕期间。

维生素B12和维生素B9(叶酸)．这些维生素是骨髓产生红细胞所必需的。饮食不足、吸收不良或某些药物会导致你的身体缺乏这些重要的微量营养素。

蛋白质．一个重要的组成部分，经常被忽视。如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体就没有足够的氨基酸。氨基酸是人体所有蛋白质的组成部分，包括血红蛋白。

血红蛋白将氧气从肺部输送到你所有的器官和组织。如果你的血液中没有足够的贫血，你就得了贫血。你可以:

有些食物是很好的铁的天然来源。缺铁是贫血最常见的原因，在怀孕期间尤其常见。富含铁的食物可以增加血液中的血红蛋白，包括。

你的食物中含有少量的铁。摄取足够的这种营养铁是必要的。即使你的饮食中富含铁，你的身体也可能得不到足够的铁。如果你的饮食中含有阻碍铁吸收的成分，这种不足就会发生。

如果你正在努力克服缺铁性贫血，你应该避免:

谷物可能含有大量的植酸，阻止铁的吸收。检查一下你喜欢的谷物产品是否可能是你没有吸收足够铁的原因。

另一方面，维生素C有助于铁的吸收。一杯橙汁搭配你富含铁的膳食可以帮助你的身体获得更多的铁。

均衡的饮食通常会为你提供足够的这两种维生素。如果你长期饮食不佳，或遵循纯素食或其他限制性饮食，你的身体可能无法获得足够的这些重要营养物质。

如果你因为这些缺陷而贫血，你的医生可能会给你开注射和药物来纠正它。你也应该改变你的饮食，包括富含这些维生素的食物。良好的饮食摄入可以防止贫血复发。富含维生素B12的食物:

富含叶酸的食物:

有时，尽管你的食物中含有大量的维生素B12，但你可能缺乏维生素B12。这可能是因为你的肠道无法吸收它。这种情况被称为恶性贫血，不能通过饮食或口服补充剂来纠正。你应该去看医生，因为维生素B12缺乏也会影响你的神经系统。有些影响是不可逆转的。

蛋白质是食物的重要组成部分。食物中的蛋白质被消化并分解成氨基酸。你身体里的每个细胞都需要这些积木来制造它们所需的蛋白质。

蛋白质食物是健康饮食的核心要素。你必须吃足够的这些食物来为你的身体提供足够的蛋白质:

本文所讨论的大部分食物都是推荐给大多数人的均衡、常规饮食的一部分。为了身体健康，你的饮食中应该有足够量的所有核心食物。

吃这样的饮食可以保持你的血红蛋白水平高，为你身体的每个部位提供充足的氧气。它还可以帮助你保持健康的体重，避免慢性疾病。

如果你吃得很好，但仍然感到疲倦、无精打采或脸色苍白，你应该去看医生。他们会做测试来确定你贫血的严重程度和原因。他们会开出治疗方法和营养品来逆转营养性贫血。在治疗期间和治疗结束后，你应该继续吃营养丰富的饮食。这将确保你更快地增加血红蛋白，并可能更快地停止处方药物。