健康生活:和体重一样重要的15个数字

体重指数通过你的身高来衡量你的体重是否健康，但即使这样也不是万无一失的。你的体型、种族和肌肉量会改变数字的含义。例如，如果你开始定期锻炼，你的体重可能会随着肌肉的增加而增加。当你试图减肥变得更健康时，你也应该关注其他数字，而不是专注于此只有在磅秤上。

呼气，用卷尺在髋骨和肋骨之间绕一圈。无论你的身高或身材如何，如果你的腰围超过40英寸(未怀孕的女性为35英寸)，你的心脏、肝脏、肾脏和其他器官周围可能有额外的脂肪。除了需要大尺寸的裤子，你还更有可能患心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停和结直肠癌。

理想情况下，你希望你的上限，或“收缩压”数字低于120，而你的下限“舒张压”数字低于80。一旦数值达到130和80或更高，你就患有高血压。你可能没有任何症状，但它会损害你的心脏和血管。最终，它还会导致肾脏、眼睛和性生活方面的问题。

当你健康的时候，你应该在吃饭前低于100毫克/分升，几个小时后低于140毫克/分升。(如果你患有糖尿病，你的医生会为你设定目标，这个目标可能会高一点。)更高的血糖水平会导致心脏、血管和肾脏的长期损伤。日常锻炼和健康饮食有助于降低血糖。

这组测试测量血液中不同种类的脂肪:“坏”(低密度脂蛋白)胆固醇，“好”(高密度脂蛋白)胆固醇和甘油三酯。一般的经验法则是，你的总胆固醇得分应该低于200毫克/分升。你希望你的高密度脂蛋白为60毫克/分升或更高，甘油三酯低于150毫克/分升。不健康的水平会导致动脉狭窄或阻塞，心脏病发作和中风。

你应该每天至少30分钟，每周至少5天，进行适度的运动(心脏跳动，肺部工作)，比如散步或园艺。最好是把活动分散开来，一周甚至一天，只要你做至少10分钟。确保你每周两次使用你所有的主要肌肉来保持强壮。肌肉即使在休息时也会比脂肪燃烧更多的卡路里。

即使每周7天每天锻炼一小时，也无法消除终日久坐带来的不健康影响。当你坐着的时候，你的身体新陈代谢会减慢，所以你燃烧的卡路里会更少。你的肌肉和关节僵硬，你的背部可能会疼。每30分钟左右起床一次。伸展一下身体，或者散散步。这是一个很好的方法来帮助你保持从健身房来之不易的收获，并可能活得更久。

为了改善你的健康和情绪，每天1万是你经常听到的数字。但这并没有什么神奇之处。4000到18000毫克可能对你有好处。你采取的步骤类型也很重要。关键是要确保你每天都有足够的适度运动。和你的医生谈谈什么数字对你有意义。智能手机应用程序或健身追踪器可以帮助你实现目标。

成年人通常每晚需要7到9个小时的睡眠。我们的身体利用这段时间来固定组织、制造激素和生长肌肉。我们的大脑用它来处理当天的信息和学习，并将其转化为记忆。睡眠不足会让你更饿，让垃圾食品更有吸引力。虽然如果你没有足够的睡眠，多睡一会儿会有帮助，但你真的无法弥补你在一晚睡眠中错过的东西。

每天限制自己在工作和学习之外的两个小时。是的，这包括你的智能手机。长时间盯着手机导致了一种名为“短信脖”的新症状，会导致背部、颈部和肩部疼痛。卧室里的屏幕会影响你的睡眠。白天看屏幕会让你不那么活跃，更容易分心。甚至有人在研究屏幕时间是否会导致脑损伤。

大多数人在口渴的时候都可以通过喝水来补充水分。为了设定一个基准，每顿饭之间至少喝一杯水。如果天气炎热或干燥，或者怀孕，你可能需要更多。运动前，运动中每10-20分钟喝一次(取决于天气和出汗量)，运动后30分钟内喝一次。当你想吃零食的时候，一杯水也许就能达到这个效果。

男性和所有30岁及以下的成年人应该每天喝两杯咖啡。30岁以上的女性应该坚持喝1.5杯。“杯子”是什么?一个小苹果，一个大香蕉，一个中等大小的梨，8个大草莓，或者半杯干果。如果你更活跃，你可能会吃得更多，因为你正在燃烧额外的卡路里。水果中含有很多营养物质，很多人都摄入不足，比如维生素C、钾、纤维和叶酸。

你需要更多的蔬菜而不是水果:每天2-3杯，这取决于你的年龄和性别。在一周中混合食用深绿色(西兰花、菠菜、羽衣甘蓝)、红色和橙色(西红柿、红辣椒、胡萝卜、红薯)和淀粉类蔬菜(玉米、土豆、绿豌豆)，以及豆类、豌豆和其他蔬菜(卷心菜、洋葱、西葫芦、花椰菜、蘑菇)。新鲜的，冷冻的，罐装的，干的，生的还是熟的，都算。

适度是关键:女性每天一杯，男性每天两杯。(一杯酒可以是5盎司葡萄酒、12盎司啤酒或1.5盎司烈酒。)超过这个数量，任何潜在的好处都会开始消退。热量会累积起来。酒精会损害你的肝脏、肾脏和心脏，如果你怀孕了，还会伤害到你的宝宝。男性每天超过四杯或一周超过14杯，女性每天超过三杯或一周超过七杯，这可能意味着有问题。

实际上,零。他们造成的死亡人数超过了艾滋病、非法吸毒、酗酒、车祸和枪击事件结合．成为“轻度”或“社交”吸烟者仍然是不可取的。即使你每天吸烟少于5支，你也可能有心脏病和其他健康问题的早期迹象。向医生咨询是否可以在戒烟期间使用尼古丁口香糖来控制食欲。