糖喜欢隐藏在哪里
这是一个好主意留意饮食中糖的量。中发现的天然糖,苹果或土豆,你最好多添加糖,苏打水和烘焙食品。建议不超过10%的卡路里每天应该来自添加糖。这等于200卡路里或12茶匙基于2000卡路里的饮食。食品标签列表的总糖量,但检查原料是否添加了糖。(寻找单词像“果糖”,“蔗糖”或“玉米甜味剂。”)
番茄酱或芥末吗?
番茄酱
芥末只有极少量的糖。所以如果你观望是否把番茄酱或芥末放在你的热狗,这可能会帮助你决定。
1番茄酱包+ = 1.91克糖;
1芥末包= 0.05克糖
软饮料或瓶装苹果汁吗?
瓶装苹果汁
有36克糖12盎司,为39一个典型的软饮料。但添加了糖苏打水,而不是从天然来源喜欢苹果。如果你渴望,苹果善良,有一点点果汁苏打水和酸橙。或者更好的是,吃一个苹果:一个中型有大量的纤维和营养和18克的天然糖。
12盎司苹果汁= 35.8克糖
12盎司可口可乐= 39克糖
1中苹果= 18.9克糖
蔓越莓干或小熊软糖?
蔓越莓干
惊喜!这个干果有50%的糖比相同数量的小熊软糖。
但之前而言新的点心,知道:蔓越莓——和其他干果包装更多的营养价值和纤维为每一口。和小熊橡皮糖每份有更多的总热量。
1/2杯蔓越莓干= 58克糖
17个小熊橡皮糖= 18克糖
波士顿奶油甜甜圈或者摩卡星冰乐?
摩卡星冰乐
如果你真的已经决定,这有超过3倍的糖比一个放纵的,巧克力奶油甜甜圈。你最好与一杯普通的咖啡和一个正方形或两个黑巧克力,你会得到你的咖啡和满足你对甜食的喜爱没有太多的糖和太多的卡路里。
葡萄干麦片或蓝莓华夫饼干吗?
葡萄干麦片
比较19.4克在一杯麦片3克糖蓝莓胡扯——12和一大汤匙的枫叶糖浆。但请记住,一些糖的麦片来自自然甜葡萄干。
1杯葡萄干麸皮= 19.4克糖
蓝莓华夫格= 3.5 + 1汤匙糖枫糖浆= 12克糖
罐装番茄酱或草莓
罐装番茄酱
这几乎3倍在一杯草莓,而且几乎三倍的热量。但是你不能把草莓放在你的意大利面。相反,自己做酱和新鲜的西红柿或罐装,碎番茄——你会知道的。
蛋黄酱或奶油沙拉酱吗?
奶油沙拉酱
蛋黄酱没有糖,但它确实有很多的卡路里——典型的沙拉酱的两倍左右。所以谨慎的选择,或选择少量的油,醋,海盐。
桃子罐头或巧克力饼干
桃子罐头
单个服务(根据糖浆)约33.2克的糖,而约15.8克3巧克力饼干。但水果对你有好处。尝试新鲜的水果,如果你想把糖降到最低,在饮食中添加纤维和营养。
焦糖玉米或预先包装好的高丽菜沙拉吗?
预先包装好的高丽菜沙拉
一些品牌有多达13克每半杯糖,焦糖玉米的一半。如果你使卷心菜沙拉,你会有个更好的主意的。
即时燕麦片或薄煎饼
速溶燕麦片
三4英寸煎饼刚刚5克,而服务的“苹果和肉桂”各种即时燕麦有超过两倍。当然,这之前你把糖浆的煎饼,一汤匙可以添加12克。
糖果或格兰诺拉燕麦卷
糖果
都有大量的糖,但的确酒吧有巧克力,坚果和焦糖有典型的格兰诺拉燕麦卷每克糖的两倍。寻找有足够的蛋白质、全谷物和坚果,帮助你的身体吸收的热量慢慢组合和更好的满足你的饥饿感。
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