饮食和减肥:14的方法减肥后40

如果你是40岁以上,您可能已经注意到,很容易增加体重,更难失去它,比以前。你的活动水平的变化,饮食习惯,和激素,以及身体储存脂肪的方式都可以扮演的角色。但几个简单的步骤可以帮助你减肥。

每餐都填满你的盘子上一半。生产往往有更多的营养和更少的脂肪和卡路里比肉类、乳制品,或谷物。它会使你感到满意,即使你少吃。新鲜的水果,像苹果和草莓,也伟大代替高脂肪或高糖零食。

专家建议一个健康的早餐麦片或全麦面包和水果。它可以帮助抑制上午饥饿,让你抓住的东西不健康活跃的或在午餐吃得过多。小的正餐或零食每隔几个小时可以抑制你的食欲。

如果你得到你的每日卡路里午餐(下午3点之前),你可能会失去更多的重量比以后如果你有一顿大餐。但最重要的仍然是什么你不吃,当。

很多额外的脂肪和卡路里可以来自你准备食物的方式。而不是油炸食物或烹饪黄油或大量的油,烤,烤,烤。这是好的建议在餐馆:跳过食品油炸或奶油酱汁。

你倾向于更少的活性随着年龄增长,你可能需要几百卡路里不到你。减肥,你需要减少你的卡路里更多。小份量和跟踪你的卡路里食物日记或应用程序可以让你吃的更少。

当你忙于工作,孩子,和生活,你可以试图抓住食物活跃的或通过一顿饭多任务。但是你更有可能吃得过饱,再饿后不久——如果你不关注你的食物。坐下来吃饭,收听是什么在你的盘子里(而不是在你的电视或电脑屏幕)。这有助于你的大脑意识到当你已经受够了。

如果你喝含糖咖啡、茶、饮料、能量饮料,切换到水或另一个零卡路里的饮料。你的甜饮料有很多添加糖,会让你体重增加,增加患糖尿病的风险。

啤酒肚并不总是由酒精引起的。但在中年,“备胎”是普遍和酒精可以有事情要做。一杯啤酒或葡萄酒大约是150卡路里,如果你经常喝,可以添加。另外,酒精能让你饿了,你可能吃得更多而喝。

桌子之间工作,上下班,和家庭活动,许多40多岁没有很多的空闲时间。但更重要的是——你的体重和你的整体健康,适合在至少2个半小时的适度的体力活动(如快步走或光场工作)。铅笔在你的日历,让他们优先考虑的事情。

人们自然会失去肌肉40后,尤其是绝经后妇女。因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量,这可能减慢你的新陈代谢,使其难以撼动那些顽固的英镑。种力量训练运动,举重或者做体重练习,比如俯卧撑和蹲——至少每周两次可以帮助你保持肌肉。

压力会让你更热衷于不健康食品,它使你的身体更难分解脂肪。试试瑜伽,深呼吸,冥想,去散散步,或者阅读一本好书。缓解压力对每个人来说都是不同的,所以找到最适合你的。

各种各样的事情会打乱你的睡眠40岁后,健康问题,压力,药物,对于女性来说,绝经期。但不得到高质量的睡眠的人更有可能增加体重。如果你克扣睡眠,因为你忙或有压力时,试着改变你的习惯和适应一个定期。

如果你健康的饮食和有规律的锻炼,仍然不能减肥,你的甲状腺可能不像它应该工作。这发生在大约5%的人,是最常见的女性和超过60人。除了体重增加,它也会导致疲劳、关节或肌肉疼痛和抑郁。药物可以帮助,所以把它检查如果你认为它可能是一个问题。

对许多人来说,更容易与他人减肥比单独做这件事。在工作中你可能会进入一个减肥竞赛,社会媒体,加入一个小组或者让一个朋友清晨散步在体育馆或类。其他的人分享你的目标可以帮助你保持负责任和有进步,就帮你打气。