饮食和减肥:原因你不失去腹部脂肪

肚子大的不健康的饮食是最大的推动力。不好太多淀粉类碳水化合物和脂肪是上腹部扩张的秘方。相反,大量的蔬菜,选择瘦肉蛋白,远离红肉的脂肪。选择更健康的脂肪在鱼、坚果和鳄梨。

甚至适度的减少碳水化合物(谷物、面食、糖)可以帮助。

腹部皮下脂肪(称为皮下)和脂肪在你的腹部肌肉和周围重要器官(称为内脏)需要去。内脏脂肪会使心血管疾病和糖尿病的可能性更大。它也可以导致高血压等等。吃太多的脂肪至少是部分原因。限制你的部分可以降低内脏脂肪。

我们都知道吸烟的危害。添加这个列表:一项研究表明,它会导致更多的腹部和内脏脂肪。如果你需要一个更有理由辞职,你有一个。

当应激激素皮质醇穿过你的身体,脂肪在腹部。和你的医生谈谈如何处理你的压力。运动可以帮助缓解它。冥想。做瑜伽。良好的支持系统。跟心理健康专家,如果你需要它。

没人说减少腹部脂肪会容易。如果你的肠道是拉伸卷尺太多,对于男人来说,这是超过40英寸的腰,和女人,超过35,你需要适度的体力活动(如散步)每周至少150分钟,或者剧烈的75年(运行),和力量训练至少每周两次。请和你的医生在开始任何运动计划之前。

仰卧起坐是不够的。你还需要构建肌肉力量训练。更多的肌肉意味着更多的卡路里的燃烧。

也就是说,如果你只能做一个练习,选择有氧运动(如散步或跑步)。它最适合燃烧脂肪。使它成为一个习惯,慢慢加大强度后得到你的结果。

不仅仅是啤酒和啤酒中的碳水化合物使啤酒肚流行。所有的酒精卡路里。如果你把太多的卡路里——特别是如果你不锻炼和吃得好——你会发胖了。如果你喝酒,记得适量。

运动饮料可以有很多糖。带来的热量。如果你喝得很多,让自己体重增加可能最终在你的腰围。减少含糖,高热量饮料。这意味着能量饮料和糖苏打水。

研究表明,多喝水可以帮助你减肥。选择水代替含糖饮料意味着更少的卡路里。可以帮助你减少腹部脂肪。这也是唯一的饮料,可以没有添加糖或其他化合物水合物。

是的,你的家庭树影响肥胖的几率。它也有一个说在哪里你储存脂肪。不过,还是有希望的。需要多少卡路里之间的正确平衡(饮食)和消耗的多少(通过运动)可以帮助你保持体重,尽管你的基因。

这些夜间突袭冰箱里饮食杀手。不仅如此,如果你不睡觉,你启动压力荷尔蒙。那些鼓励你保持脂肪。

学习良好的睡眠习惯,如:

这里有一些好消息:你可能会失去腹部脂肪,甚至没有意识到这一点。如果你吃好锻炼吧,记住,你的衣服如何——通过测量你的腰围比规模更重要的是说。如果腰带是不舒适的,你可能已经取代了一些腹部脂肪与肌肉。