饮食和减肥:你最好打腹部脂肪的方法

你不需要吃一袋奶奶的李子。绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都有利于保持了保持在腹部的脂肪。这叫做内脏脂肪,这是最危险的,因为它可以环绕主要器官,包括肝脏、胰腺和肾脏。

没有燃烧内脏脂肪的“超级食物”。和你不能语气与特定的动作像仰卧起坐。相反,寻找方法来升级你的饮食习惯,每天添加活动。思考你平均一周。也许你能做出一些改变在哪里?

虽然任何人都可以有太多的内脏脂肪,但它更可能如果你有大量的重量损失。当你开始把这些英镑,它将帮助你的整个身体,包括腹部脂肪,隐藏的离开自己的视线。

你仍然可以有!但是限制“饱和”在动物性食品中,椰子和棕榈油,全脂奶制品。保持这些食物的部分比你通常会做小,例如。并检查营养标签,看看有多少卡路里和脂肪提供。寻找更适合你的脂肪,也像来自植物性食物或鱼类如鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼富含ω- 3脂肪酸。

仍在试图“烧掉”在人行横道上腹部脂肪的一小时吗?研究表明,一些快速的高强度锻炼,如30秒冲刺或强烈的引体向上,可能更有效,更容易融入你的时间表。您可以添加的高强度锻炼。在短暂的时间内加速或努力工作,然后回到一个更成熟的速度下降,重复。

当谈到体重增加,睡眠有点像粥:太少——不到5个小时,可能意味着更多的腹部脂肪。但是过多,超过8小时,能做到这一点,太。“刚刚好”似乎是大约6 - 8小时。如果你现在不睡觉太多,或者如果你倾向于辗转反侧,想早一点上床睡觉,睡前放松,保持你的卧室凉爽,尽量不要文本和电子邮件之前你把。

对不起,但是整容手术并不是解决方案。抽脂术腹壁内不到。所以它无法摆脱腹部内脏脂肪。同样,崩溃的饮食并不是解决方案。你太会。慢,稳定的选择,生活方式的改变,您可以提交很长一段时间,真的是最好的办法。

你紧张吗?可以让你多吃脂肪和糖,和释放压力激素皮质醇,这可以增加腹部脂肪。压力也会使你的睡眠少,运动量减少,喝更多的酒,这可以增加腹部脂肪,。这是一个很好的理由去冥想,工作,你喜欢听音乐,或者找到其他健康放松的方式。

拿铁咖啡,是否定期苏打水,一大杯啤酒,或一杯葡萄酒,它有热量。当你想放松规模上的数字,水(或更小的玻璃你最喜欢的饮料)可能是一个更好的选择。如果你喝酒,请记住,它可能会让你把你的意志力窗外当你订单,。

如果你需要戒烟的另一个原因。吸烟会让你更容易储存脂肪在腹部,而不是你的臀部和大腿。这是不好的。哦,这也是引起糖尿病。和癌症。和心脏病。和肺部疾病。和…你懂的。如果你已经尝试过的,再试一次。告诉你的医生,所以你可以得到指针可能帮助你戒烟。

一个公司的14码可能是另一个的大小12。更好的方法是测量你的腰围。如果你是一个女人,你想要这个数字35英寸或更少。男性40英寸。的原因吗?你可以降低你患心脏病的几率,中风,或某些类型的癌症。一个卷尺不能检查内脏脂肪。但是随着规模,它可以帮助你跟踪你的体重。

想打健身房的小道。在一项研究中,健康的中年男子每天做20分钟的举重训练了腹部脂肪比男人花了同样的时间做有氧运动,比如骑自行车。女性力量训练也很好,它不会让你笨重。你还需要做一些有氧运动,但确保力量训练组合。