胆固醇和甘油三酯:错误,会影响你的胆固醇

你的胆固醇水平告诉你的医生关于你的血液中的脂肪。不健康的水平与动脉硬化有关,这可能会导致心脏病、心脏病发作和中风。你的数字包括“坏”(低密度脂蛋白)和“好”胆固醇(高密度脂蛋白),甘油三酯,共同体内脂肪。如果你理解数字和可能影响他们,你可以做一些事情来帮助管理他们。

不健康的胆固醇数量通常不会引起任何症状,所以重要的是要让他们检查。如果你发现有问题,饮食,生活方式的改变,药物可以帮助。20岁以后,医生会想做一个简单的血液测试每4到6年,以确保他们在健康范围内。如果你的水平,你的医生会密切关注他们是否需要治疗。

有规律的锻炼是最好的方法来控制你的胆固醇。你不需要跑马拉松,40分钟的散步,游泳,骑自行车,或者跳舞每周3到4次。如果你在短时间,你可以把它变成10分钟增量。阻力训练,俯卧撑,引体向上,权重——可能帮助。

坐太久可以导致肥胖,心脏病和高血压。它会降低“好”胆固醇,有助于摆脱掉这种坏的东西,和甘油三酸酯水平。这是真的,即使你定期锻炼。如果你工作在一个桌子上,试着站起来,移动每30分钟,或者考虑使用立式办公桌。

它会降低你的“好”胆固醇水平,这意味着你更坏的东西。导致高血压,糖尿病和心脏病。戒烟可以使你的胆固醇水平更好,帮助保护你的动脉。如果你不吸烟,你最好远离二手烟。

携带太多的英镑,尤其是在你的肚子,可以提高有害胆固醇(低密度脂蛋白)和较低的好(HDL)。但是失去你的体重的10%,你可以真正帮助你的数字。和你的医生谈谈最好的饮食和锻炼计划,帮助你减肥。

这来自于牛肉、猪肉、羊肉和全脂奶喜欢奶油,奶油,牛奶,奶酪,酸奶,以及热带油脂如棕榈和椰子。所有这些都可以提高你的低密度脂蛋白,或“坏”胆固醇。它可以帮助减少可见从肉类和脂肪和脱脂牛奶,低脂酸奶。如果你的低密度脂蛋白是高,你不应该超过6%的热量来自饱和脂肪。

有时被称为“部分氢化脂肪或油,你会发现他们在油炸食品、糕点,披萨面团,甜甜圈,松饼,饼干,饼干,和许多预包装食品。他们提高你的坏胆固醇水平和较低的好东西。检查限制反式脂肪的食品标签。吃大量的水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、家禽、鱼和坚果。

他们不都是坏。饱和脂肪酸和反式脂肪酸替换为更健康的不饱和和不饱和脂肪。你会发现这些脂肪鳟鱼、鲑鱼、鲱鱼、鳄梨、橄榄、核桃、和液体植物油如红花,菜籽油、向日葵和橄榄油。但是确保不超过30%的日常卡路里来自任何类型的脂肪。

有两种类型:可溶,溶于水,不溶性,不喜欢。这两种有益心脏健康,但可溶性纤维有助于降低你的低密度脂蛋白水平。将它添加到你的饮食与早上一碗燕麦片或麦麸,水果、豆子、小扁豆、或者蔬菜。

用酒精过量会导致不健康的胆固醇数量。特别是,它可以提高血液中的脂肪水平。人应该每天不超过两杯,和女人。如果你坚持,你也可能提高高密度脂蛋白或“好”胆固醇的数字。

重要的是要理解和治疗任何医疗问题与坏胆固醇数字像高血压、糖尿病、肾病、肝病和甲状腺功能减退。如果你有这些条件之一,管理得很好,你也可能帮助你的数字。

严格按照医生的指示任何处方。如果你忘了带你的药,不要试图“弥补”剂量通过更多的下一次。它可能不是它应该的方式工作,或者它可能让你头晕或恶心。一定要告诉你的医生你已经采取任何药物。有些药物可能会导致一些问题如果他们同时采取其他药物。