10与该病作斗争的最好的食物是什么?

你所做的每一个生活方式的选择都影响你的健康。你吃的食物尤其如此。吃或不吃某些食物可以帮助预防或者导致某些疾病。所以,即使你有一个吃不健康食物的历史,总有空间积极改变你的健康营养。只知道这样的改变可以花一段时间找到最适合你的饮食不会在一夜之间发生。

跟随学习10惊人的抗病食品。

健康饮食的关键是选择一组完整的食物,比如水果和蔬菜,而不是加工食品。专注于创造一个丰富多彩的多样的板的天然食品。品种比努力吃大量的蔬菜或食物类型之一。在你的饮食中加入下列食物。

全谷物纤维和给你帮助你保持血压稳定。这减少你患心脏病的几率,糖尿病和其他心脏问题以及滋养你的身体一般。

其他一些全谷物提供营养和健康的好处:

• B族维生素。维生素如硫胺素、核黄素、尼克酸都是全谷类食物中找到。他们帮助身体将能量从蛋白质、脂肪和碳水化合物。此外,b族维生素对你的神经系统功能是必要的在其最大的能力。
• 铁。铁的主要作用是帮助氧气进入血液。有两种类型的铁,一个来自肉类和被称为亚铁血红素。此外,还有另一种类型的铁称为非血红素铁。全谷物和强化谷物包含后者,非血红素铁的主要来源之一。
• 镁、硒。镁有助于建立骨骼和肌肉带来能量。硒有助于防止细胞氧化。这两种矿物质对你的免疫系统是至关重要的。

限制你吃脂肪含量是一个重要的方法来降低你的胆固醇水平。高胆固醇水平增加你的冠状动脉疾病的可能性并让你心脏病发作和中风的风险。许多类型的肉含有高水平的脂肪和高肉类消费通常是高胆固醇水平的主要原因。为了得到蛋白质在一个健康的方式,考虑将这些类型的蛋白质:

• 低脂奶制品
• 鸡蛋
• 鱼
• 去皮的家禽
• 豆子
• 大豆制品
• 脂肪的肉类

你的身体需要脂肪才能生存。脂肪供应身体至关重要的能量,维生素和矿物质。此外,它可以帮助你的身体创造每一个细胞的表面和附近的神经细胞的表面。

没有脂肪,你的血液不会凝结,你不能移动你的肌肉,或减少炎症。所有这些功能都是疾病的预防和管理的关键。

一些脂肪,这些脂肪的例子是:

• 橄榄油
• 菜籽油
• 蔬菜和坚果油
• 人造黄油
• 坚果
• 种子
• 鳄梨

高钠饮食对你的身体是很危险的。过多的钠改变你的自然平衡的液体平衡,血压和血容量。此外,过量饮食钠引起你的下肢肿胀。减少你吃多少钠有助于减少的可能性通常你会得到心脏病和战胜疾病的几率增加。

绿党携带大量的营养。它们富含维生素A、C、E和K,以及维生素b。这些维生素帮助对抗癌症,防止骨质疏松,糖尿病管理,减少心脏病的机会。

一些蔬菜,这样做:

• 菠菜
• 羽衣甘蓝
• 白菜
• 西兰花
• 白菜
• 芥菜

柑橘类水果携带必需营养素像维生素C、类黄酮和纤维。他们减少心脏不良事件的风险,炎症和帮助消化系统。由于这些影响深远的好处,吃柑橘有助于对抗癌症、糖尿病和神经系统疾病,在其他条件。

考虑将柑橘类水果如:

• 橙子
• 葡萄柚
• 橘子
• 血橙

根菜类蔬菜是蔬菜的一种地下植物的底部。有些是没有根,而是更像球形生长。他们通常是低卡路里但包含大量的抗病维生素和矿物质,如维生素A,钙和钾。根菜类蔬菜的例子你可以纳入你的饮食:

• 茴香
• 洋葱
• 芹菜根
• 姜
• 姜黄
• 甜菜
• 胡萝卜
• 防风草
• 甜土豆
• 丝兰
• 土豆
• 山药

绿茶一直是研究和发现一个不可思议的来源,防止心脏病和癌症。它还可以帮助给一个更加平衡和水平的咖啡因比咖啡或其他咖啡因来源来源。绿茶也远不如其他咖啡因来源脱水。防止脱水本身是一个很好的方式来对抗疾病。

你的身体总是包含两个好的和坏的细菌。感染是当体内有害细菌比好的细菌变得更加重要。益生菌被认为是有益细菌。因此,饮食中补充益生菌或probiotic-rich饮食是至关重要的,这样你可以在你的身体通常感染和艾滋病作斗争的消化过程。

大蒜含有抗菌的成分,可以促进免疫系统和创造更多的抵抗病毒细胞。此外,它可以减少压力荷尔蒙,帮助你的免疫系统功能。

总的来说,你应该工作包括多种多样的食物,滋养你的身体。记得要关注饮食作为一个整体,而不是包括一种类型的食物为了抵御疾病。