奇怪的嗜好:糖，色情，冰块和更多

上瘾是一个复杂的概念。即使不同的心理健康专家对它的定义不同，但有几点是一致的。如果一种物质或行为正在伤害你或你的人际关系，如果很难持续避免，如果你发现自己一直渴望它，你可能上瘾了。

在20世纪70年代和80年代，心理学家将“成瘾”一词保留给酒精和香烟等物质。但在21世纪，大脑扫描技术已经表明，某些行为可以触发大脑中与奖励相关的相同区域。

智能手机成瘾?

想想看:你对智能手机上瘾了吗?我们每天花近3个小时看手机，平均每天查看手机150次。整整一半的青少年说他们上瘾了。应用设计师知道这一点，并试图创造最令人上瘾的体验来吸引和留住客户。也许是时候设定一些限制了，比如每天花几个小时远离手机。

你可能不需要戒毒所，但就像更难的毒品一样，咖啡因会上瘾。如果你试图戒烟，戒断症状就会出现——恶心、疲惫、难以集中注意力。你可能会变得更加易怒，头痛也会随之而来。这对80%以上每天摄入咖啡因的美国人来说是个坏消息。

咖啡因直接进入你的大脑，在那里被锁定，而不是我们身体产生的一种结构相似的天然化学物质腺苷。腺苷是让你在活跃一天后感到困倦的物质。但如果通常接收腺苷的细胞受体忙于处理咖啡因，你就会保持清醒和警觉。这就是咖啡因吸引你的方式。

对于那些咖啡因成瘾的人来说，有一个好消息。如果你能坚持一两周不摄入咖啡因，你的大脑就会重新调整，你就可以放心了，因为你的戒断症已经过去了。

糖是否真的会上瘾是有争议的。不过，吃得太多确实会产生一些上瘾的影响。中午吃块糖果可以帮助你度过午餐后的困倦时光，但随之而来的是严重的崩溃。这是你的身体对单糖的反应，它会快速产生无法维持的能量。根据一项研究，糖给你的大脑提供了如此强大的奖励，甚至在这方面超过了可卡因。

糖可能不是唯一能模仿上瘾行为的食物。当你的祖先在大草原上寻找任何他们能找到的食物时，当任何甜的、咸的或油的东西接触到他们的嘴唇时，他们的大脑就会被激活。你的身体也不例外。区别在于你所处的环境。现在这些食物到处都是!但当你吃这些食物时，你的大脑仍然会体验到强烈的快感，让你难以抗拒。

没有信用卡你会感到失落吗?购物引发过你和爱人的争吵吗?你曾经在你的消费上撒谎吗?心理健康专家在评估购物成瘾时可能会问你这些问题。

就像我们熟悉的烟瘾或酒瘾一样，购物成瘾会让你兴奋不已，然后又失望不已。当你第一次买东西时，闪闪发光的新物品会给你一种兴奋的感觉。但在短暂的情绪高潮过后，内疚和悔恨往往随之而来。许多购物成瘾的人甚至从不打开或穿他们买的东西。

到目前为止，您可能已经认识到这个列表中的一个模式。这种不寻常的上瘾会带来短暂而强烈的高潮，然后是情绪低落。赌博也不例外。当赌徒赢大钱时，他们觉得自己比生活更伟大。当一个赌徒沉迷于赌博时，当赔率不尽如人意时，这种兴奋可以暂时掩盖所有的低谷——随着时间的推移，他们几乎永远不会像你想的那样。

问题赌博倾向于遵循特定的模式。当一个人沉迷于赌博时，他或她可能会谎报他们赌了多少钱，他们甚至可能在没有钱来支持他们的赌注的情况下也会赌博，他们可能会试图减少赌博的数量，但没有成功。如果这听起来很熟悉，成瘾咨询可以提供帮助。

整容手术不一定有害。例如，它可以帮助那些有合理期望的人提高自尊。但并不是每个人都有合理的期望。

大约每100人中就有1到3人患有身体畸形症(BDD)，这是一种精神疾病，导致人们沉迷于想象自己外表的缺陷。BDD在寻求整形手术的人群中是正常人的15倍。尽管许多整形外科医生试图避免治疗BDD患者，但并非所有人都能成功。BDD通常不能通过整容手术来改善。

一项研究发现，接受手术的人中只有2%的BDD症状有所改善。虽然大多数BDD患者报告说，他们对接受手术的身体部位感觉更好，但他们往往整体感觉更糟，经常将他们的困扰区域转移到身体的另一个部位。这会导致整容手术的恶性循环，让人上瘾。

你对美黑上瘾吗?日光浴者沐浴在紫外线下会导致一些人患皮肤癌，但许多人似乎无法抵抗。但是他们上瘾了吗?有几项研究对经常晒黑的人进行了心理测试，结果令人惊讶。一项针对德克萨斯州海滩游客的研究发现，超过一半的人符合美黑依赖的标准，超过四分之一的人可能被诊断为药物滥用障碍。

经常晒黑会带来快乐和幸福感。它会在皮肤中释放内啡肽，一种与快乐有关的化学物质。它可以像许多上瘾的药物一样放松和改善情绪。不使用美黑会导致常见的依赖症状——难以控制使用，忽视其他活动，以及其他症状中的耐受性。一些人怀疑它也可能导致其他成瘾，包括娱乐性药物使用和吸烟。

皮肤科医生建议改用美黑喷雾和面霜。它们与癌症风险无关，但也不会让你产生内啡肽。为此，可以考虑锻炼，它既能带来快乐，又有益于健康。只是不要沉迷于此……

即使是健康的活动在极端情况下也会上瘾。锻炼就是其中之一。对于一小部分积极的人来说，这是正确的，有一件事往往把他们团结起来，那就是他们生活中对控制的需要。运动上瘾的一个关键标志是即使受伤了也要继续锻炼。

社会也起了一定作用。像跑步这样的有氧运动可能会让想要保持苗条的厌食症女性上瘾。对于男性来说，在肌肉畸形的情况下，增加肌肉量可能会成为一种痴迷。

还有许多人在追求运动完美的过程中更加孤独。单独锻炼有时会导致运动上瘾，所以一些治疗方法鼓励受影响的人参加瑜伽、课堂课程和其他社交锻炼。有时，运动中产生的内啡肽产生的“跑步者的快感”也会导致这个问题。

互联网无处不在。至少28%的上网时间是花在社交媒体上的。对于青少年来说，这个比例可能更高;他们平均每天花3个小时在推特、Snapchat、Instagram和其他网站上。对一些人来说，不受控制地使用互联网可能会产生心理问题，这导致心理学家为这个问题创造了一个新名词:“互联网使用障碍”。

就像社交媒体本身一样，沉迷于社交媒体也是一个相当新的概念。心理健康专家还没有确定它是否符合自身疾病的标准。但一些业内人士认为确实如此。所有这些“赞”和评论都很刺激。但最好确保它们不会刺激你的冲动。

对大多数人来说，性是一种分享情感和亲密关系的愉快方式。然而，性的快感也可能让人上瘾。决定性瘾的不是你做爱的频率或你有多少性伴侣。而是性对你生活的危害有多大。

如上所述，性成瘾者因他们的执念而痛苦。他们的性生活变得自我毁灭，破坏了工作和人际关系。性和对性的追求占据了太多的时间，以至于一个人的余生开始减少。性成瘾者可能会以危险的方式进行性行为，他们可能会发现无法停止，而且通常性行为本身并不令人满意。

然而，性可以形成上瘾行为的观点是有争议的。许多研究人员完全不相信这一观点。但是，如果一个人有一种看色情作品或从事危险的性行为的压倒性的冲动，那么很可能是心理问题在起作用，不管它叫什么名字。

你很容易坠入爱河吗?当你和你爱的人在一起时，你是否感到无能为力?离开你的爱人会让你陷入糟糕的情绪吗?这种行为可能是正常的，但也可能意味着上瘾。

心理学家争论如何描述爱情成瘾。有人说，身体对爱情的反应自然是积极的，所以爱情不会上瘾。还有人说，爱情只有在造成严重的负面后果，如虐待或性强迫时，才会上瘾。还有人声称所有的爱情都有上瘾的倾向。

他们所认同的是爱的科学。当你坠入爱河时，你体内的化学物质会发生变化。你会大量分泌多巴胺、催产素、血清素和其他与快乐和奖励有关的激素。滥用药物也会刺激这些激素，尤其是多巴胺。

人们会对纹身上瘾吗?每五个美国成年人中就有一个至少有一个纹身，许多纹身爱好者似乎不能仅仅停留在一个纹身上。上瘾的成分就在那里——一种令人愉快的新体验会随着时间的推移而消失，让你想要更多。

但至少有一位专家表示，将纹身描述为上瘾是不准确的。心理学家维伦·斯瓦米对纹身进行了几项研究。他说，平均来说，人们需要两到七年的时间来重新纹身。他们也很少把上瘾作为新纹身的原因。

你会对游戏上瘾吗?今天的电子游戏就像老虎机一样，随着时间的推移慢慢地向玩家发放奖励。就像注射吗啡的点滴一样，玩家在数小时、数天、甚至数周的时间里会有一种短暂的快感。尽管心理学家尚未将问题电子游戏定义为成瘾，但它已被列入最新版的DSM(精神疾病诊断与统计手册)——精神健康专业人员用来定义疾病的手册——中，作为一个需要进一步研究的主题。

没有等待精神病学团体的批准，一些国家已经开始治疗年轻的游戏玩家。在中国和韩国尤其如此。两国都为诊所提供资金，以对抗被视为公共卫生威胁的病毒。与此同时，如何定义电子游戏成瘾的研究正在进行中。其中一种可能是GTP(游戏转移现象)，即狂热的玩家可能会开始体验游戏世界中的虚拟现实对现实世界的侵犯。

一些鼻腔喷雾剂会导致类似上瘾的效果。这些是鼻腔抗组胺药，一类药物包括品牌名称，如Afrin, Triaminic和Mucinex。当你服用这些药物的时间超过建议的4到6天，它们就会引发打喷嚏和流鼻涕——这些正是它们应该停止的症状。这可能会导致一些人使用越来越多的药物来获得相同的鼻腔缓解。

虽然这种模式表面上看起来像是上瘾，但再深入挖掘一下。是否有使用喷雾的强迫性心理需求?不。服用喷雾是否对使用者有害。不是真的。它们会引起强烈的渴望吗?没有了。不管它是否会上瘾，这些药物确实会因为这个原因引起不愉快的问题。然而，以类固醇为基础的鼻腔药物则不然。

嚼冰通常不是一个好主意。在某些情况下，它会划伤牙齿，所以牙医倾向于反对它。然而，有些人发现自己被迫这么做。

对冰的渴望有一个名字:pagophagia。这是一种更广泛的异食癖的一种形式，异食癖指的是吃不是食物的东西。许多形式的异食癖似乎与营养缺乏或营养不良有关。科学家们曾经认为，吃这些非食物的东西——包括烟头、肥皂和泥土——可以补充饮食中缺失的一些矿物质。这通常被认为是不真实的。事实上，情况可能完全相反;有时候，吃非食物类食物本身就会导致营养不良。

不久前，专家们在谈到上瘾时只提到滥用药物。虽然一些心理学家坚持认为只有酒精和可卡因等药物会上瘾，但现在更多的人相信，你渴望的许多行为都会导致上瘾。

当这些令人愉悦的行为被用来缓解个人痛苦时，它们开始变得上瘾。他们会给你一种回报感。然而，随着时间的推移，这种奖励会成为你越来越想要的东西。

所以上瘾的定义似乎正在改变。但是，你对智能手机的强迫症和对酒精的上瘾一样吗?脑部扫描显示，当某人对某种物质或行为上瘾时，大脑的奖励中心也会出现类似的亮点。但是，对于这种比较应该进行到什么程度，人们几乎没有达成一致意见。

也许问自己一个更有用的问题是:“我对我的强迫行为有什么感觉?”你做的任何会对你或你的家人造成伤害的事情都已经失控了。这可能是需要寻求帮助的信号。如果你在生活中注意到虐待行为的模式，找一个你所在地区的医生或有执照的治疗师，他们可以帮助你重新控制。