维生素补充剂:食物富含维生素D

重要的是你的骨头,血细胞和免疫系统——你的身体防御细菌。你得到你的大部分维生素D从阳光在你的皮肤上。每天几分钟在你的手和脸应该足够了。但是你也可以把它从食物。如果你回家乡的,生病,或更老,你可能不会得到足够的维生素d。告诉你的医生如果你认为你的水平很低。

大多数成年人需要大约15微克。这个下降到10 mcg在婴儿和成人20微克71或以上。在标签上,您可能会看到维生素D含量列在国际单位(IU)。一个40微克等于国际单位。

在这种情况下,最好是买它比挤压它自己在商店里。因为维生素D不是来自橘子本身,而是来自厂商将其添加到果汁在工厂。寻找的单词“富含维生素D”标签。你得到每杯约2.5微克。

享受一杯橙汁,但不要太过。除了营养,这也是富含糖和卡路里。

如果你正在寻找一个健康的主要课程有一个像样的维生素D,试着烤虹鳟鱼。它有16个mcg在一份3盎司的扇贝。加一点黄油和一些柠檬和香草美味的饭。

一份3盎司的扇贝三文鱼可以给你10到18微克的维生素D,这取决于类型。野生银与10 mcg在低端领域,和红大麻哈鱼罐头是18岁。其他富含脂肪的鱼类,如鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼也有一个很好的维生素D。

容易准备的饭,可以试试烤鲑鱼鱼饼。

你可以得到8微克的维生素D当你吃3盎司的portabella蘑菇。但你可能会让他们在外面看到太阳几秒钟。这是因为来自太阳的紫外线增加维生素D的水平在许多蘑菇,尤其是在portabellas。

另一个肉菜,刷portabella蘑菇用橄榄油和煮烤。

酸奶制造商往往添加维生素D的产品。你通常可以3微克8盎司。选择普通,低脂酸奶来减少糖、脂肪和卡路里。

对于一个健康的零食,覆盖新鲜浆果一些平原、低脂酸奶和碎坚果。

卑微的金枪鱼可以包一个公平的维生素D,相比于其他的食物。你在一份3盎司的扇贝得到6微克。

当你做三明治,梅奥,而是尝试第戎芥末,橄榄油,柠檬汁来保持健康。

不管你的牛奶,巧克力,或低脂,生产者可能强化每杯约3微克的维生素D。如果你有一个选择,你应该选择哪一种?(提示:这不是巧克力)。

是的,低脂的路要走。早上尝试一些全麦,低糖谷物,也常常富含维生素D。

是否由大豆、杏仁或米饭,制造商通常巩固这些产品每杯2.5到3微克的维生素D。这些饮料有时也会有大量的脂肪,糖和热量,所以仔细检查标签。

添加一些不含奶的乳脂状到运动与一杯杏仁牛奶奶昔。

几件事情提高你的几率低水平的维生素D:

你的医生可以测试你的血液检查你的维生素D水平。考虑一个如果你不出去或低维生素D的迹象,如骨质疏松症或肌肉或骨骼疼痛。一个正常成人任何超过20毫微克每毫升(ng / mL)。少于12可能是一个健康问题。补品可以帮助,但是跟你的医生,别过头了。维生素D水平超过100 ng / mL可能是危险的。