细啜:照片中减肥的最佳和最差饮料

如果你在计算卡路里，重要的是要注意你杯子里和盘子里的东西。选择合适的饮料——并注意倒多少——有助于抑制食欲和减少卡路里。

用水代替加糖的软饮料可以每天从你的饮食中减少数百卡路里的热量。饭前喝两杯水也能让你更快有饱腹感，这样你就不会吃那么多了。它也可以帮助加快你的新陈代谢。

低热量但高营养的饮料是减肥的好选择。脱脂奶和豆奶都符合这一要求。以植物为基础的牛奶替代品，比如杏仁奶，通常比牛奶含有更少的卡路里，但蛋白质更少，所以它们并不一定更有利于减肥。

当你在寻找一点刺激时，这是一个很好的选择。绿茶不仅不含卡路里，而且一些研究表明，绿茶提取物可能有助于减肥。目前尚不清楚具体是如何起作用的，但咖啡因和被称为儿茶素的微量营养素可能各有作用。这种好处似乎只持续几个小时，所以每天至少喝两次绿茶可能会有所帮助。

蔬菜汁和果汁一样有营养，热量更少。一杯番茄汁含有41卡路里，而橙汁含有122卡路里。选择有果肉的果汁也能给你提供一些纤维。这可能有助于控制你的饥饿感。

蔬菜汁确实含有大量的钠。如果你从商店购买蔬菜汁，尽可能选择低钠品种。

当你需要咖啡因时，咖啡是比苏打水或能量饮料更好的选择。黑咖啡不含卡路里，富含抗氧化剂。

研究表明，喝适量的咖啡(每天大约3到4杯)可以改善你的情绪，帮助你集中注意力。它还可以降低你患2型糖尿病和某些癌症的几率。

一杯12盎司的摩卡咖啡含有近300卡路里的热量，而一杯香草拿铁则接近200卡路里。但如果摩卡或拿铁是你的菜，你可以做一些改变来控制卡路里。大多数咖啡店都提供无糖糖浆，或者你可以特别点一杯加脱脂牛奶的咖啡。记得不要加生奶油。

每次你喝一瓶这种饮料，你就会得到数百卡路里的空热量。改喝无糖软饮料可以减少卡路里。但关于这种转换是否有助于减肥，研究结果不一。如果你吃的或喝的卡路里比你消耗的多，只喝无糖汽水可能不会奏效。

像玛格丽塔酒或迈泰酒这样的派对饮料热量很高，尤其是当你不是自己调制的时候。喝鸡尾酒的关键是不要用苏打水、果汁或预先调制好的鸡尾酒混合物。相反，喝一些简单的东西，比如伏特加和苏打水。一盎司的伏特加含有70到100卡路里的热量，而苏打水不会增加任何卡路里。如果你想要更浓郁的味道，可以试试加入香料的伏特加。

无酒精并不意味着无卡路里。无尾鸡尾酒的糖和卡路里含量可能很高，这取决于制作它的果汁。如果你想要一杯不含酒精的高档饮料，那就找那些用气泡水做的，用香草和香料调味的饮料，而不是加糖的饮料。

这是一种混合了糖和细菌和酵母的发酵茶。一杯8盎司的杯子通常含有30卡路里。据说它对健康有很多好处，包括有助于减肥。但科学家们仍在研究以确定答案。

如果你正在控制自己的体重，这并不是理想的饮料，但一瓶12盎司的淡啤酒通常不会给你超过100卡路里的热量。一瓶普通的12盎司啤酒通常在150盎司左右。然而，当从水龙头中倒入16或20盎司的杯子时，这个数字可以攀升到250。精酿啤酒也含有更多的卡路里。

一杯4盎司的葡萄酒通常含有大约100卡路里的热量，不过不同类型的葡萄酒在卡路里和酒精含量上有所不同。还要知道，玻璃杯和倒的水通常比4盎司大得多。如果葡萄酒是你的成人饮料选择，注意倒的量，或者把它与无卡路里的饮料混合在一起。例如，你可以用一半葡萄酒和一半苏打水的葡萄酒喷雾将卡路里减少一半。

虽然咖啡的有效成分是咖啡因，但通常还含有其他成分，比如维生素、草药补充剂、肌酸和糖。

如果你在关注卡路里，你会想要仔细检查标签，寻找不添加糖的。那些显示咖啡因含量的标签可以让你确切知道你摄入了多少咖啡因。

果汁的卡路里和苏打水一样多，但它的营养成分更多。这就带来了一个两难的境地:你想要维生素和抗氧化剂，但不需要额外的糖。喝纯果汁。避免饮用添加了甜味剂的果汁饮料。查看营养标签上真正果汁的百分比。你也可以通过喝加了一点点果汁的水来减少卡路里。

将香蕉、草莓和蓝莓混合成泡沫奶昔，你就得到了一杯美味的饮料。自己制作，这样你就可以控制配料:脱脂牛奶(或替代品，如杏仁奶)和新鲜或冷冻水果就够了。餐馆里的冰沙可能含有冰淇淋、蜂蜜或其他甜味剂，这些甜味剂会使卡路里含量飙升。