养育健康孩子的建议

健康的饮食习惯是你可以教给孩子们的重要一课。你树立的榜样是帮助你的孩子做出明智的食物选择，并与食物建立积极关系的最好方式。《修剪孩子》的合著者、路易斯安那州立大学儿童肥胖预防实验室主任Melinda Sothern博士分享了她让孩子吃健康食物的“十大”建议。

不要限制食物。这会对生长发育产生负面影响，还会增加孩子日后患上厌食症或暴食症等饮食失调的风险。相反，要强调健康的饮食计划，包括各种各样的健康食品，如水果、蔬菜和全谷物，同时避免加工食品和垃圾食品。

孩子们倾向于吃任何可以吃的东西，他们只能吃你放在家里的东西。在柜台上放一碗水果，如苹果或香蕉，当你吃零食的时候，吃一些水果。索瑟说:“你的行动比你告诉他们的任何事情都要响亮。”这样你就可以在家里树立健康的饮食习惯。

在为孩子提供健康饮食计划时，不要给食物贴上“好”或“坏”的标签，而是尝试将它们与孩子喜欢的东西联系起来。确保他们知道水果和蔬菜中的抗氧化剂可以让他们的头发有光泽，皮肤有光泽。让他们知道，像火鸡胸肉中的瘦肉蛋白，或者乳制品和非乳制品牛奶中的钙可以帮助他们在足球比赛中保持强壮。鼓励他们吃健康的早餐，这样他们就能集中精力学习。

当你的孩子选择健康的食物时，一定要让他们知道你为他们感到骄傲。当他们选择水果、蔬菜和全谷物时，表扬他们，让他们知道他们做了一个明智的选择。

即使你赞扬健康的选择，孩子有时也会选择不健康的食物。最好的策略是忽略它。相反，选择他们渴望的健康食物。试着在烤箱中加入少许油来烤土豆条，作为炸薯条的替代品。新鲜草莓蘸点黑巧克力可以满足爱吃甜食的人，干果是随身携带的好零食。尝试一些健康的零食来代替不健康的零食。

永远不要用食物作为奖励。当食物被用作奖励时，它会在以后的生活中产生体重问题和有关食物的问题。给孩子非食物奖励，而不是食物奖励。最好的运动包括有趣的体育活动，比如去公园、骑自行车或玩接球游戏。

在厨房里准备餐盘，而不是在餐桌上。这样，你可以确保每个人的盘子里都有健康的份量，这将帮助孩子学习正确的份量。你可能还会发现它对你的减肥也有帮助!一份健康的餐盘包括大量的蔬菜，一些水果，粗粮和一些瘦肉蛋白。

在厨房里准备餐盘，而不是在餐桌上。这样，你可以确保每个人的盘子里都有健康的份量，这将帮助孩子学习正确的份量。你可能还会发现它对你的减肥也有帮助!

让你的孩子对他们吃的食物有一定的控制权，并参与决定提供什么。首先，让你的孩子把盘子里的所有食物都只吃三口，并像在学校一样给它们打分，从A到F。如果一种健康的食物，比如蔬菜，得到了很高的评级，那就多提供这种食物。

在让孩子节食之前，请咨询孩子的儿科医生，无论节食是为了减肥，还是为了增重，或者只是与孩子习惯的食物有重大变化。不要自己诊断你的孩子超重或体重过轻——一定要征求医生的建议。确保遵循儿科医生关于孩子饮食计划的建议。

对于孩子们来说，面对如此多的食物选择，他们很难驾驭自己的世界。“这都是渐进的改变，不是一蹴而就的，这对父母来说是一场艰苦的战斗，”Sothern告诉WebMD。“家庭以外的一切都在试图让孩子们超重。他们走出家门的那一刻，就有人试图让他们吃得太多，给他们提供了太多的服务。”教他们如何在家里明智地对待食物，他们将学到有益于一生的健康饮食。