糖糖成瘾的事实:欲望、隐藏,更多的图片

时髦的糖排毒饮食承诺结束你渴望糖果和帮助你减肥。但是这工作吗?这是真相你对糖的需求以及如何驯服你的甜食。

有些人使用含糖食物的方式并不是健康的,虽然它可能不是一个实际的瘾。一些迹象:你渴望糖,失去控制,吃的比你的计划。

糖燃料大脑的每一个细胞。你的大脑也看到糖作为奖励,使你一直想要更多。如果你经常吃很多的糖,你加强奖励,可以让它很难改掉这个习惯。

为什么你冲当你中午吃糖果吗?——称为简单碳水化合物的糖——正在迅速变成葡萄糖在血液中。你的血糖水平上升。简单碳水化合物也发现在水果、蔬菜和奶制品。但是这些纤维和蛋白质,缓慢的过程。糖浆、饮料、糖果和糖不表。

你的身体需要葡萄糖从血液进入你的细胞能量。要做到这一点,你的胰腺胰岛素,一种激素。因此,血糖水平可能会突然下降。这种快速血糖的变化让你感觉消失,摇摇欲坠,寻找更多的糖果恢复糖“高”。So that midday sugary treat has set you up for more bad eating.

觉得你不喜欢吃甜食,但渴望百吉饼,芯片,还是炸薯条?这些淀粉类食物是复杂的碳水化合物,身体分解成简单的糖。没有更好的食品,食用淀粉可以使血糖激增,像糖。白米和面粉。高度精制淀粉像白面包、椒盐卷饼、饼干,和意大利面是最糟糕的。

你能打败你的习惯,戒烟糖冷火鸡吗?一些糖排毒计划敦促您避免所有糖果。这意味着所有的水果,奶制品,细粮。这个想法是为了净化系统的糖。这样的饮食变化太剧烈。改变,你可以只做短期的意思是你会回到你的老习惯里面。

你不需要糖你认为你一样。事实上,你可以训练你的味蕾享受的东西不一样甜。试着每周剪一甜的食物从你的饮食中。例如,通过在饭后甜点。开始少糖在你的咖啡或麦片。随着时间的推移,你将失去你的需要糖的味道。

你不必放弃甜蜜。就把它从其他来源。尝试新鲜浆果或浓水果燕麦片,而不是糖。探索水果干,冷冻或罐装(没有过多的添加糖)。一杯低糖低脂牛奶或酸奶可以帮助。

如果你把小,简单的改变你的饮食,让他们很容易。首先,多吃水果和蔬菜。多喝水。检查食品标签,选择那些没有很多的糖。每周剪一点点糖。几周后,你会惊讶的发现你错过它。

吃蛋白质是一种简单的方法来抑制你对糖的需求。高蛋白食物消化较为缓慢,让你的饱腹感持续更长的时间。蛋白质不会使你的血糖上升的方法精制碳水化合物和糖做的。选择蛋白质像鸡肉后,低脂酸奶、鸡蛋、坚果、豆类。

纤维可以帮助对抗糖痒在许多方面。首先,它会使你饱了。高纤维食物也给你更多的能量。因为他们不提高你的血糖,没有饿后崩溃。选择水果、蔬菜和全谷类食品。或诽谤一些花生酱蛋白质/纤维组合在一个苹果。

锻炼可以帮助消除你对糖的需求和改变你吃。你开始感觉更好,希望更健康的食物。做你喜欢什么,比如走路,骑自行车,或者游泳。开始缓慢,努力实现至少150分钟传遍。

一些研究表明人造甜味剂会让你渴望更多的糖。这可能很难控制你的体重。问题是,一些专家说,人造甜味剂不会帮助你打破你的糖果。注意你的身体。甜味剂在你渴望更多的糖吗?如果是这样,在其他地方寻找,甜蜜的味道。

蜂蜜、红糖和甘蔗汁听起来健康。但糖是糖。无论是来自蜜蜂或蔗糖,它会导致你的血糖上升。蜂蜜和未经提炼的糖营养稍微高了一些,但他们仍然卡路里数。

如果你像大多数人一样在美国你吃19茶匙一天或更多的添加糖。加起来285卡路里的热量,健康专家说太多。你应该吃多少糖?根据美国心脏协会,每天不超过6茶匙。这是大约100卡路里。男人应该得到9茶匙的马克斯。这是大约150卡路里。

你不要总是看到“糖”这个词在食品标签上。有时会被另一个名字,像这样:

• 龙舌兰花蜜
• 糙米糖浆
• 高果糖玉米糖浆
• 葡萄糖
• 蒸发甘蔗汁
• 葡萄糖
• 乳糖
• 麦芽糖浆
• 糖蜜
• 蔗糖

当心项列表中任何形式的糖在最初几个成分,或有超过4克糖。

食品中糖可以隐藏在你最不经意的时候发生。虽然他们看起来不甜,番茄酱,烧烤酱,和意大利面酱可以有大量的糖。所以可以低脂沙拉酱,面包,烤豆,有些风味咖啡。读标签的习惯。过滤掉高糖食物之前打你的购物车。

糖本身不会引起糖尿病。但很多糖潮,可以点你那里。太多的东西,包括糖,可以包在磅,一件事。沉重的身体可能更难使用胰岛素,控制血糖的激素。当你的身体抵抗胰岛素,血糖和糖尿病的风险上升。