骨关节炎:改善OA患者日常生活的15个建议

尝试一些简单的修复方法

原发性骨关节炎会破坏软骨，这会使日常活动，如上车下车变得更加困难。它是最常见的关节炎类型，与关节的“磨损和撕裂”有关。它与类风湿关节炎不同，类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病。治疗可以帮助缓解某些症状，但你可能需要围绕你的病情工作。当你患有关节炎时，你必须有创意地移动你的身体。这有助于减轻关节疼痛带来的压力。一种不那么痛苦的上车方式是慢慢地退到座位上。一旦你坐下来，双腿一起摆动。你可以反过来做同样的动作从车里出来。先把腿摆出来，然后滑到座位边缘，这样你就能更容易地站起来。 A beaded seat cover can help you do these movements more easily. Swivel seat cushions are also available to make it easier to get into and out of a car with osteoarthritis of the hips and knees.

艾滋病产生巨大影响

对于那些患有骨关节炎的人来说，做一些许多人认为理所当然的事情，包括按微波炉按钮，可能很困难。严重的软骨破坏意味着骨头与骨头的接触会很痛苦。简单的日常活动，比如吃饭和刷牙，都是具有挑战性的。当你有骨关节炎等健康问题时，简单的辅助工具可以帮助你解决这些挑战。试着把海绵发卷放在牙刷和餐具的手柄周围，这样拿起来更容易。用销子或一端有橡胶塞子的尺子按下微波炉、电视和其他电器上的按钮。像这样的快速修复方法可以让患有这种疾病的人更容易生活。

松紧带是个不错的选择

即使你患有骨关节炎，锻炼也是很重要的。走路可能会很痛苦，但穿有足够缓冲和良好的足弓支撑的鞋子可以减轻膝盖的压力。系鞋带可能很困难。有弹性的鞋带会有很大的帮助。当你第一次穿一双有弹性鞋带的鞋子时，让别人帮你穿上并系上鞋带。把鞋带系好，这样你就可以轻松地穿上和脱下鞋子。如果你需要额外的帮助，你可以用鞋拔。如果你有扁平足、锤状趾、骨刺(骨赘)、高足弓或其他足部疾病，请去看骨科医生。如果你的步态不正确，你的关节更有可能受到压力。佩戴矫正器不仅可以帮助你的脚，还可以让你的膝盖和臀部感觉更好。 Swimming can be an ideal form of exercise for those with osteoarthritis. You're more likely to exercise when you feel well.

可以坐的时候为什么要站着?

当你患有骨关节炎时，长时间站立可能是一项挑战，尤其是在厨房准备食物和洗碗的时候。使用可调节的椅子或带轮子的凳子，这样你在准备饭菜和打扫厨房时就可以坐着而不是站着了。为了尽量减少去冰箱和食品储藏室的次数，使用一辆滚动的推车来存放食物、配料和香料。披萨转盘是厨房里的一个把手。用它不仅可以切披萨，还可以切千层面、三明治和其他食物。使用披萨轮比使用刀更容易损伤手和手腕关节。

聪明的动作保护关节

改变你日常活动的方式可以帮助减轻小关节的压力。尽可能使用身体较大的关节和肌肉来进行活动。臀部适合用来关橱柜和门。你也可以携带大件物品，比如洗衣篮，放在臀部上，减轻手臂的压力。如果你患有髋关节或脊柱关节炎，要小心这个动作。总是用两只手而不是一只手拿锅碗瓢盆之类的东西。把一只手放在大件物品下面，另一只手放在上面或旁边，这样会更稳定。如果你在日常工作中遇到困难，向你的医生咨询骨关节炎的治疗方法。药物，如对乙酰氨基酚(泰诺)和非甾体抗炎药(NSAIDs)，可以帮助关节炎患者控制疼痛和炎症。

购物可能很累人

杂货店购物可能会让你很累，要么是因为你很痛苦，要么是因为你没有太多的精力。现在有越来越多的食品杂货送货服务。如果可能的话，叫人送货上门。如果你必须自己去购物，使用下面的信息使它更容易。

• 是有组织的。列一个清单，并把它整理好，这样你就能尽可能高效地在商店里挑选商品。
• 如果你需要休息，定期在店里坐下来。
• 靠在购物车上可以减轻身体的压力。
• 让给你装杂货的人帮忙把它们搬到车上。
• 在家里，让家人一起把食品杂货搬回家。
• 进去后，先把易腐烂的东西放好。如果需要的话，你可以在打开不易腐烂的物品之前休息一下。

不要压迫你的膝盖

腰部弯曲时举起重物是背部受伤的危险因素。为了举起重物，专家通常建议你蹲着以保护背部健康。然而，深蹲会对患有骨关节炎的膝盖造成伤害。深蹲是锻炼臀部和腿部力量的好方法。如果你的医生说这对你来说是安全的，那就去蹲吧，但要做对。抓住一件较重的家具或台面的边缘，尽可能地支撑你的身体。不要让你的膝盖超过脚踝。保持正确的姿势来保护你的膝盖。如果你太累或太痛，你可以在椅子上做深蹲。这样你就可以轻松坐下了。 People with osteoarthritis must move in ways that protect their joints. If knee osteoarthritis is severe, injections to the knee joint or knee replacement surgery may be treatment options.

拆分大任务

当你被诊断为骨关节炎时，你可能不得不改变你的日常生活，以避免疼痛和伤害。说到家务，避免一天做太多。你不希望你的症状突然发作每天打扫一个房间或房子的一部分，以避免过度使用造成伤害。把所有的清洁液、抹布、吸尘器、扫帚和其他你需要的物品都带在身上，这样就可以减少往返存放它们的地方的次数。倾听你的身体，在需要的时候休息一下。如果你有膝骨关节炎，要特别注意膝盖。如果在执行任务时出现疼痛或其他症状，请停下来休息。随着时间的推移，你会制定策略来安全地完成你需要做的任务，尽管你有疾病。

膝关节骨关节炎要小心

如果你患有髋关节骨关节炎或膝关节骨关节炎，爬上爬下楼梯可能会很困难。如果可能，患者应避免进行加重膝骨关节炎的活动。如果可以的话，坐电梯，不要爬楼梯。如果你无法避开楼梯，可以用扶手支撑。为了减少膝盖的疼痛，你可以用较好的那条腿上楼。下楼的时候带着那条坏腿。记住这句话，“好的向上，坏的向下”，以减少症状。骨关节炎是一种令人沮丧的疾病，因为它会影响你日常活动的能力。集中精力做你能做的事情，以避免痛苦和引发进一步的退化。有了正确的信息，病人可以积极主动，避免常见错误。 If you're having difficulty climbing stairs or doing other activities, see your doctor to discuss treatment and minimize joint injury. Severe osteoarthritis can lead to deformity and falls.

关节炎使日常工作更加困难

当你患有骨关节炎时，洗澡可能会更困难。一般来说，温水对关节炎疼痛有好处，可以帮助缓解症状。退行性关节炎引起的僵硬和骨痛会使洗澡变得更加困难，但你可以克服疾病。使用丝瓜络或淋浴手套可以让你更容易到达难以到达的地方。这也能减轻手指关节的压力。如果进入浴缸很困难，在浴缸边缘放一条毛巾。坐在上面，旋转着进出浴缸。如果你的手指关节被诊断患有关节炎，很难拿起肥皂，可以使用绳子上的肥皂。如果擦干引起疼痛，请穿上厚长袍擦干，而不是用毛巾擦干。通常的干燥方式可能会影响你的症状。

骨关节炎会影响睡眠

骨关节炎是一种可能影响日常活动能力的疾病，包括睡眠。关节炎患者可能会经历关节疼痛和肿胀，这可能会使他们难以入睡和保持睡眠状态。试着在晚餐时服用布洛芬(一种非甾体抗炎药)等止痛药来缓解关节炎疼痛和肿胀。睡觉前洗个热水澡或淋浴。人们可以使用加热的毯子、热水瓶或热垫来缓解关节不适。像臀部这样的关节在躺下时可能会更痛。热可以减轻疼痛，让你更容易入睡，尤其是如果你有髋关节骨关节炎的话。

拯救你的双手

如果你的手指关节因骨关节炎而疼痛，那么打开罐头或罐子、切菜和削菜皮等厨房里的工作可能会很困难。患有这种疾病的人可以学习培养新的习惯，并解决他们的症状。使用电动开罐器而不是手动开罐器。使用瓶盖夹手可以更容易地打开瓶盖。选择刀具、削皮器和其他有桨柄的工具。一些患有骨关节炎的人可能会发现，批量烹饪和提前冷冻食物很有帮助，这样他们就不得不减少做饭的频率。如果你的关节太肿或太痛而无法烹饪，从杂货店买来的健康冷冻餐是另一个选择。任何时候你都可以避免因骨关节炎而给你的关节带来压力，采取相应的措施。

选择工具来拯救你的关节

患有手指关节和手腕骨关节炎的患者在浴室里可能很难完成诸如刷牙、使用牙线、开关水龙头等任务。使用电动牙刷，而不是手动牙刷。使用牙线夹以减少使用牙线时手指拉伤。在水龙头上安装特制的把手，这样可以更容易地开关水龙头。如果臀部疼痛导致上厕所困难，可以安装一个凸起的马桶盖。在厕所周围和淋浴间安装扶手，以提供额外的支撑，并将摔倒的风险降至最低。甚至还有特殊的辅助工具让你更容易打开药瓶。

解决关节症状

对于患有骨关节炎的人来说，坐在办公桌前、打字和其他活动等工作任务可能更难完成。通过确保你有一个符合人体工程学的设置，减少进一步的关节症状的可能性。坐在舒适的椅子上，双脚平放在地板上，如果你的背部有问题，可以使用立脚垫。你的前臂应该与桌子平行。打字时，肘部弯曲成90度，紧贴身体。使用耳机，而不是笨拙地把手机夹在下巴和肩膀之间。如果你有关节炎，不恰当的工效是受伤和关节损伤的危险因素。你的人力资源代表会告诉你如何最好地布置你的工作空间，把受伤的风险降到最低。如果骨关节炎影响了你的工作能力，就去看医生治疗。

让生活更轻松

患有骨关节炎的人生活在疼痛中，他们的活动对关节造成压力，可能会进一步破坏软骨。软骨一旦失去，就永远消失了。然后骨头和骨头相互作用，会很疼。如果行走困难，可以使用拐杖、助行器、腿部支撑或拐杖。助行器可以帮助你更灵活。如果很难打开门，可以使用门把手加长器，将门把手变成更容易使用的杠杆。为有大按钮的电视买一个万能遥控器。如果穿衣困难，用拉链拉，衣服和鞋子用魔术贴。用鞋拔穿鞋，甚至还有一些设备可以帮助你更容易地穿袜子。一种叫做钥匙车的工具可以帮助你更容易地启动汽车和打开有钥匙的门。 People who are having trouble doing everyday activities, working, or engaging in hobbies can see an occupational therapist. Treatment with this kind of therapist can help you work around physical and other limitations to be able to do the things you need and want to do. They have information about how to best do activities while protecting your health. For severe osteoarthritis, talk to your doctor about treatment options or clinical trials that may provide relief.