腰痛:为缓解疼痛症状,拉伸,运动

几乎每个人都将经历某种形式的背部疼痛在他或她的一生。背后的腰是腹部从胸腔骨盆和腰椎地区也被称为。背部疼痛是一个错过了工作的主要原因。下腰痛通常自行消失,通常是因劳损。有许多治疗下腰痛。

腰痛的风险?

下腰痛可以开始在一个人的二十出头,继续在成年。研究表明,高达80%的普通人群受到下腰痛(LBP)的影响在一些时间在他们的生活。学会预防腰痛知道活动可能会给你带来危险。

腰痛的常见原因

• 人工物料搬运(尤其是提升)
• 扭曲的树干
• 弯曲躯干向前
• 弯曲的树干
• 过多的接触
• 瀑布
• 长时间坐着
• 久坐的工作
• 高体力工作
• 接触全身振动
• 吸烟
• 肥胖
• 极端高

下腰痛症状的范围从夏普和刺的钝痛。痛苦可以持续或间歇性和位置。急性腰痛会出现突然受伤后。慢性背部疼痛的定义是疼痛持续超过三个月。去看医生如果你有长期背痛超过72小时。

严重的背痛在受伤后应由医疗专业评估。警告信号更严重的损伤包括疼痛和咳嗽或小便,失去控制肠道或膀胱,新腿无力,发烧。这些额外的症状需要医疗评估。

后背部疼痛发生过度运动或繁重经常劳损。然而,偶尔这些活动导致椎间盘损伤和断裂或椎间盘突出。当椎间盘突出刺激坐骨神经,它会导致背部疼痛,在某些人身上,腿痛。

什么是坐骨神经痛?

坐骨神经痛是一种神经疼痛引起的坐骨神经的压力。坐骨神经是一个大型的神经,直到臀部和腿的背面延伸下来。压迫或捏坐骨神经导致失衡或燃烧的下腰痛。有时候人们觉得疼痛放射到臀部和下一条腿,有时甚至达到脚。

工作涉及到拉、解除或扭腰可以造成伤害和低背部疼痛。即使长时间坐在一个尴尬的位置会引起腰痛。站在你的脚上几个小时结束?也会引起腰痛。预防背部疼痛的最好方法是了解如果你处于危险之中。

工作,会引起腰痛

• 航空公司机组人员(飞行员,行李搬运工)
• 外科医生
• 护士和医务工作者
• 公共汽车和出租车司机
• 仓库工人
• 建筑工人
• 地毯安装和清洁工
• 农民(农业、乳制品)
• 消防员和警察
• 门卫
• 力学
• 办公室人员(例如,电话销售,文件职员,计算机操作员)

带着一个鼓鼓的钱包、公文包或手袋可以压力低。如果你必须携带沉重的负荷,考虑使用轮式公文包。通过减少的重量你带,你减少对脊柱的压力。有助于保持健康,确保你的孩子背上书包不超载。一个沉重的背包可能意味着未来对你的背部疼痛。

大多数运动受伤后韧带的扭伤或脊柱周围的肌肉的紧张。严重的疾病或并发症会有类似的症状与常规扭伤或拉伤。最常见的运动损伤发生后重复过度使用脊椎通过扭曲,压缩或弯曲。高强度运动,如跑步、足球、排球常常会引起腰痛。体育喜欢高尔夫球,重复扭转经常参与,也会引起腰痛。

后面提供了最佳的支持当我们站正常,不要弯腰驼背。坐着适当的支持较低的后背和肩膀,即使脚踏板可以预防腰痛。适当的平衡在脚站也可以减少患腰痛的风险而起。

脊椎或脊柱的骨构建块,由凝胶状隐藏在椎骨之间的缓冲。这些光盘可以与衰老和退化容易受伤。盘破裂时,它被称为椎间盘突出,这可能会导致显著的疼痛。

条件可以导致慢性下腰痛包括脊髓狭窄、脊柱炎和纤维肌痛。脊柱正常的椎管狭窄是通过脊髓通过。脊柱炎是脊柱的慢性炎症。纤维肌痛是一种肌肉疾病,慢性肌肉疼痛和压痛。

不要内疚加重你的疼痛已经回来了。试试这些技巧对预防腰痛:

• 穿平底鞋很舒适,如果你整天在你的脚上。
• 站着或坐着时不要无精打采。
• 在家里或工作,确保工作表面在一个舒适的高度。
• 运动前进行热身和伸展运动或其他的体育活动。
• 不要试图解除对象太重,不要扭曲而解除。
• 过一种健康的生活方式,停止吸烟,保持体重。

你的描述你的背部疼痛是非常重要的对正常医生来诊断你的情况。它可以帮助背部疼痛开始注意何时何地,你做什么活动,相关的症状,和任何慢性病。

测试用于诊断背部疼痛

• x射线
• 电脑断层摄影术(CT)
• 脊髓x光像
• 发片
• 磁共振成像(MRI)
• 电诊法的
• 骨扫描
• 超声成像
• 血液测试

热或冷包可以帮助减轻疼痛和减少症状。舒缓减轻热或削弱减轻冰袋,只是暂时的,不会治疗背部疼痛更严重的原因。然而,他们可能为人们提供更大的灵活性急性,亚急性或慢性疼痛,允许他们行动起来。

医生通常建议继续你的日常活动的生活尽快。研究表明,严格的床靠背通常可以延长或加重腰痛。卧床休息也会导致继发性并发症如抑郁,腿部肌肉张力下降,血凝块。你应该试着继续前进,同时避免活动明显加重或恶化背部疼痛。保持活跃,那些患腰痛可以获得更大的灵活性和更快的恢复。

在三个月内如果背部疼痛没有消失,有证据表明,瑜伽可以帮助。在最近的一项研究,那些花了12周的瑜伽课程有腰痛的症状比人少给了一本关于照顾背部疼痛。效益持续了几个月后完成的类。研究表明传统的延伸也可以工作得很好。确保你的老师在教学经验丰富的背部疼痛和根据需要将为你修改的姿势。

脊髓操纵被按摩师和骨科医生在选择治疗下腰痛患者。脊髓操纵手的压力适用于地区的腰放松激怒了肌肉和减轻疼痛的强度。

牵引,用滑轮和重量延长和拉伸脊椎可能导致暂时的解脱。这两种技术不会对任何潜在原因的背部疼痛,而是提供一个暂时的缓解腰痛。

研究表明,按摩疗法可以帮助缓解慢性下腰痛。按摩治疗可以恢复人们日常活动的生活和减轻疼痛。按摩疗法是有限的,也不会是最有效的解决方案,患者脊髓并发症,损伤,或磁盘问题,因为按摩肌肉紧张的释放,而不是关注脊柱本身的结构。

针灸可以适度有效的慢性下腰痛。用针灸、细针插入身体各处。

针灸从业者假设当这些细针插入到皮肤,然后刺激通过扭曲或攻丝,天然化学物质如内啡肽、5 -羟色胺、乙酰胆碱释放来缓解疼痛。

坊间证据显示,针灸是一种有效的止痛药。进一步科学和临床研究正在进行中,以证明针灸疗法的疗效。

广泛的药物用于治疗急性和慢性下腰痛。镇痛药物是专门制定来缓解疼痛。它们包括场外对乙酰氨基酚、阿司匹林、处方阿片类药物如可待因、羟考酮、二氢可待因酮、吗啡。

非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)也可以用来减轻疼痛和炎症。场外交易的非甾体抗炎药包括布洛芬、ketoprofen和萘普生钠。其他几个人,包括一种叫做cox - 2抑制剂的非甾体抗炎药,只能通过处方。

也有很多外用药膏或喷雾剂沉闷和缓解腰痛。这些都是应用于皮肤,从而刺激局部神经提供温暖或冷的感觉,以沉闷的疼痛的感觉。局部止痛剂可以减少炎症,增加血液流动。

硬膜外类固醇注射是一种常用的短期选择治疗腰痛和坐骨神经痛。这些注射工作通过减少炎症减轻疼痛。注射是旨在短期使用不应适用于一段时间他们可能加剧疼痛。

对于慢性疼痛或切断脊髓损伤,可以用来防止神经阻滞神经传导的特定区域。这基本上阻止所有的感觉神经。神经块通常只有在极端情况下使用的剧烈疼痛。

背部手术通常是最后一招,当所有其他治疗方法已经试过了。可以考虑手术一个选项来减轻疼痛引起的严重的肌肉骨骼伤害或造成神经压迫椎骨转移或崩溃。

手术通常有很长的恢复期,有些病人可能会失去流动性和灵活性对象。同样重要的是要注意,并不是所有的手术都是成功的。因此,重要的是病人和他们的医生和知道所有的接受背部手术前与手术相关风险。

康复计划不仅可以帮助愈合也降低reinjuring的风险低。指导物理治疗与延伸,加强,低强度运动是用来优化短期和长期的结果。

弯曲和扩展练习常用预防腰痛。一定要检查和医生任何你正在考虑的项目。

容易腰练习

• 踝泵:平躺和脚踝上下移动。
• 跟幻灯片:平躺,然后弯曲伸直膝盖一次。
• 墙下蹲:背部平坦的靠墙,就像坐在椅子上,两膝排队在你的脚踝。轻轻地靠在墙上,保持收紧你的腹部肌肉。保持五秒钟。
• 单一的膝盖到胸部伸展:躺平,把膝盖到胸部。

步骤来降低你的背部疼痛随着你的年龄的风险包括定期锻炼(而不是不规则),保持健康的体重,解除与腿和腰,和优化您的工作站。

后长时间不活动的任何阶段,建议方案的低强度的运动。速度步行,游泳,骑自行车或固定每天30分钟就能增加肌肉力量和灵活性和保护你的腰受伤或压力。频繁的伸展运动可以帮助放松肌肉紧张,增强你的核心肌肉,改善整体的姿势更健康的回来。