幻灯片:10分钟糖尿病管理

每天淋浴后，从头到脚检查你的身体。寻找伤口、溃疡、水泡和脚趾甲向内生长的地方。不要忘记那些潮湿和细菌容易滋生的地方。检查你的手臂和胸部下面，以及你的双腿和脚趾之间。仔细看看你的脚。用镜子可以让你看到全身。如果你有割伤或擦伤，要迅速治疗。同时，花点时间滋润干燥的皮肤。

要容易穿，这样你就不会赤脚出门了。确保你的拖鞋或家用鞋也在手边。即使在室内，你也需要保护你的脚。在你穿鞋之前，检查一下，确保鞋子里没有你意想不到的东西，比如鹅卵石会划伤你的皮肤。你也可以在白天换鞋来缓解脚上的压力点。

在袋子里放几片葡萄糖片，或者五六块硬糖。出门的时候一定要带几个，以防低血糖，也叫低血糖。当血糖低于70毫克/分升时，你会感到头晕、饥饿或发抖。当你不吃一顿饭，吃了太多的糖尿病药物，或者在不吃东西的情况下比平时更努力地锻炼时，就会发生这种情况。

你的医生会根据你的疾病、治疗和其他情况告诉你应该多久检查一次。如果医生告诉你早上第一件事就是检查，那就把血糖监测仪放在床头柜上提醒自己。

当你醒来时，你的血糖应该在80毫克/分升到130毫克/分升之间。在你开始用餐后的一两个小时内，你的目标应该低于180毫克/分升。

你的医生说你锻炼时要检查血糖吗?给自己做一个提醒。为了弄清楚运动是如何影响你的水平的，你可以在锻炼前后进行测试。这些检查可以更容易地避免危险的跌落。

让你的医生知道你是否总是在忙碌中，并且不定期进食。他们可能会推荐速效胰岛素或提供速效胰岛素的胰岛素泵。它通常在5到15分钟内开始影响你的血糖。这会让事情变得更简单。你可以在吃饭前服用这种胰岛素。或者你可以在饭前或运动前调节水泵。

打印美国糖尿病协会列出的10种超级食物。这些食物的升糖指数较低，这意味着它们比面包或其他食物更不容易影响你的血糖。把清单贴在冰箱上，这样当你列购物清单、计划膳食或在冰箱里找东西吃的时候就能看到。

高血糖会导致身体失去水分，皮肤会变得干燥。喝大量的水和其他液体，以帮助你的皮肤保持柔软和健康。

每天至少锻炼30分钟对控制糖尿病很重要。太忙?把它分成三个更短的冲刺。早上尝试10分钟的力量训练。在白天和家人一起玩一个活跃的游戏，或者在午餐时间轻快地散步。然后，晚上遛狗。这种组合可以帮助你控制血糖，降低患心脏病的可能性。

糖尿病可以把一个小伤害变成一个大问题。花几分钟时间收集这些物品:

• 三种抗生素药膏用来治疗伤口和擦伤
• 无菌纱布覆盖伤口

如果你有血液循环问题或糖尿病相关的神经问题(周围神经病变)，你可能需要去看医生或伤口护理中心。把他们的电话号码放在手边。

把你的医疗警报手镯或吊坠放在你每天戴的手表、戒指或其他珠宝旁边。这可能会帮助你记得戴上它。或者把它放在牙刷或钥匙旁边。戴上它让人们知道你有糖尿病是很聪明的，以防万一你需要紧急医疗护理。