消化系统疾病:23个便秘的神话和事实

每个人都应该每天排便，这是一个神话。研究结果表明，有些人每天运动3次，而另一些人每周只运动3次。这两种情况都是完全正常的。便秘的定义是每周排便少于3次。严重便秘的人每周去的次数少于一次。

便秘的人体内充满了毒素，这是一个神话。没有证据表明粪便充满毒素。没有证据表明，像泻药、结肠清洁和灌肠这样的时尚和治疗方法可以预防疾病和癌症。如果你恰好便秘或排便次数比其他人少，这并不意味着你从粪便中吸收了有毒物质。

虽然纤维不能解决所有的便秘，但它确实有帮助。虽然大多数人在日常饮食中确实没有获得足够的纤维，但过多的纤维可能会使某些类型的便秘，如慢速便秘，变得更糟。慢传输型便秘指的是大便通过大肠的速度变慢，原因是大便运动能力下降。

尽管如此，纤维对日常便秘有帮助。膳食纤维的良好来源包括

• 全谷物
• 水果
• 蔬菜和其他植物性食物

试着在你的饮食中加入这些富含纤维的食物。他们将帮助充实大便和应该帮助许多情况下便秘。如果没有，去看医生。

如果你吞下口香糖，它会在你的胃里呆7年，这是一个神话。如果你吃少量口香糖，也不太可能引起便秘。口香糖是由糖或人工甜味剂、防腐剂、调味剂和口香糖树脂制成的。如果你吞下口香糖，你的消化道会吸收糖，但剩余的口香糖树脂会通过身体排出体外。如果某人吞下大量口香糖，或将口香糖连同硬币或葵花籽等难以消化的东西一起吞下，可能会导致堵塞。很小的孩子吞咽口香糖的风险最大，因为他们可能不明白口香糖应该咀嚼，而不是吞咽。一般来说，不要给5岁以下的孩子吃口香糖。它还可能对幼儿造成窒息危险。

的确，生活方式的改变和日常生活的改变会引发便秘。饮食、睡眠时间的改变和新时区的调整都可能导致便秘。旅行时，尤其是坐飞机时，要多喝水。如果目的地的自来水不安全，就坚持喝瓶装水。试着保持活跃。在你等待航班的时候，伸展你的腿，站起来活动一下，在机场周围走走。多吃水果和蔬菜。如果在目的地吃生水果和蔬菜不安全，坚持吃熟的农产品。

的确，抑郁和情绪障碍可能会引发便秘或使其恶化。采取措施减少生活中的压力，让你的大便有规律地运动。瑜伽、冥想、生物反馈和放松训练技巧都是对抗压力的有效方法。指压按摩和指压按摩也有效果。你可以尝试的另一个技巧是按摩腹部。以圆形、顺时针的方式按摩腹部有助于保持运动。许多人认为这些干预措施都是纯天然的。

这不是神话。的确，憋着排便不仅会让人不舒服，而且还会引发或加重便秘。当你感到有排便的冲动并注意到这一召唤时，帮助你排便的正常神经反射就会加强。如果你在需要排便的时候反复忽视排便的冲动，可能会导致便秘。如果你的日程安排很忙，确保在早餐后或另一顿饭后有时间上厕所。这时排便的冲动是最强烈的。

的确，治疗高血压、帕金森氏症、抑郁症、胃酸反流、癫痫和疼痛等疾病的药物可能会引发或加剧便秘。铁补充剂和钙补充剂也会对肠道功能产生影响。不要在没有咨询医生的情况下停止服用药物或改变药物剂量。如果你认为你的一种或多种药物导致便秘问题，和你的医生谈谈。医生可能会调整剂量，或者给你换一种不会引起便秘副作用的新药。

并不是所有的纤维都是一样的。不同类型的纤维在你的身体里有不同的作用。食物中的纤维有两种:不溶性纤维和可溶性纤维。不溶性纤维是帮助粪便更快地通过肠道的体积形成纤维。全麦面包、谷物和意大利面都是不溶性纤维的良好来源。可溶性纤维能保持水分，在豆类、豌豆和燕麦中都有。这两种纤维也有助于降低患心血管疾病的风险。

一杯西梅汁有助于缓解便秘吗?这是真的。梅干是干李子。它们富含不溶性纤维和山梨醇，山梨醇是一种天然泻药。如果你不喜欢西梅的味道，可以试着喝一杯西梅汁，或者把西梅汁和其他果汁混合起来掩盖味道。其他有助于缓解便秘的水果包括梨、葡萄和苹果。多吃水果和蔬菜能提供纤维，有助于预防或缓解便秘。

确保你有足够的水分会使大便更柔软，更容易排出。这样可以缓解便秘。多喝点水、果汁之类的饮料来增加液体的摄入量。确保不喝让你脱水的饮料，比如含咖啡因的咖啡和酒精。水果和蔬菜也提供一些水分。你怎么知道你是否喝了足够的水?你的尿液应该是淡黄色的。尿液颜色变深是脱水的迹象。如果你的尿液是无色的，你可能喝了太多的水。

的确，运动有助于保持肠道畅通。久坐是导致便秘的一个风险因素。如果你没有很多时间去锻炼，即使是每天几次10到15分钟的散步也会有帮助。如果你能做更长时间的锻炼，那也很好。锻炼对你的身心都有好处。只是要确保在进食后至少等待一个小时再进行锻炼。在活动之前给自己一个消化的机会。

这是不正确的。虽然咖啡因可以刺激消化系统的肌肉，促进排便，但咖啡因也会使人脱水。如果你患有慢性便秘，最好避免含咖啡因的饮料。如果你不能完全戒掉咖啡，那就选择脱因咖啡。你怎么知道你是否脱水了?脱水的症状包括头晕、头晕、恶心、头痛和疲劳。全天监测尿液的颜色，以检查你的水合状态。暗黄色可能意味着你需要补充水分。

灌肠和结肠可以帮助预防或治疗便秘，这是一个神话。事实可能恰恰相反。如果其他干预措施不起作用，医生可能会偶尔给你开灌肠的处方来帮助你排便，但长期使用这些辅助手段实际上可能会增加经常使用这些方法的老年人的便秘。结肠会损害结肠。在没有咨询医生之前，不要使用非处方刺激性泻药或大便软化剂。长期使用这些药物可能会导致便秘问题的增加。

这个也不是真的。某些类型的灌肠剂或栓剂可能在一小时内起作用，但增加粪便体积的泻药，如FiberCon或Citrucel，可能需要几天才能起作用。刺激性泻药可能在几小时内起作用。不应长期使用，因为它们会加重便秘。大多数便秘病例只持续几天。如果你使用泻药超过两周，请咨询你的医生。

大便软化剂是一种泻药，通过促进结肠吸收更多的水来发挥作用。大便硬的时候很难排便。软便更容易排出。大便软化剂的另一个名字是软性泻药。它们比其他类型的泻药更温和，通常效果较差。大便软化剂最适合那些有暂时便秘或轻度慢性便秘的人。像所有泻药一样，大便软化剂只能在短时间内使用。

小心这个。蓖麻油是一种有效的泻药，它是一种古老的治疗便秘的家庭疗法，但它可能与副作用有关。使用蓖麻油治疗便秘前请咨询医生。它可能会干扰你为其他疾病而服用的药物的活性，它可能会抑制某些营养物质的吸收。习惯性使用蓖麻油可能会损害你胃肠道中的神经、组织和肠肌，这可能会导致更多的便秘问题。有些人用矿物油来缓解便秘。不建议这样做。它会耗尽你体内的脂溶性维生素，如A、D、E和K。

这是错误的。虽然许多老年人确实更容易便秘，但这不是由于年龄的增长。老年人可能吃低纤维饮食，久坐不动，服用某些更容易导致便秘的药物。便秘可能发生在任何年龄的任何人身上。这是一个很常见的医学问题。这通常不是一个值得担心的原因。大多数时候，便秘并不严重。如果在尝试了多喝水、增加纤维摄入量、多锻炼等经过验证的家庭疗法后，便秘仍未消失，请联系医生。所有这些干预措施都可以帮助你的肠道和肠道功能更好。

这也是错误的。虽然你可能偶尔会有一些血在你的大便，你应该立即联系你的医生，如果你发现这一点。便血可能并不总是很严重，但你仍然需要检查一下。有时，便秘和紧张可能会导致出血。注意大便的颜色。如果是焦油黑色，栗色，或者如果你注意到血凝块，很可能是你消化系统的某个地方出血了。大便带血的潜在原因有很多，从痔疮等较轻的原因，到消化性溃疡和癌症等较严重的原因。

的确，亚麻籽是一种被证明是便秘的天然疗法。亚麻籽含有丰富的可溶性和不可溶性纤维。一汤匙亚麻籽含有2.8克纤维。亚麻籽还富含一种抗炎的omega-3脂肪酸，即α -亚麻酸。这些有益的脂肪可能有助于降低炎症性肠病(IBD)、心脏病、关节炎和其他疾病的风险。在早上的奶昔中加入亚麻籽，或者撒在酸奶上，这样对健康有益。

益生菌是有益的细菌，可以改善肠道健康，促进消化，影响免疫功能。有证据表明益生菌可以改善便秘。益生菌可以减少粪便通过肠道的时间。它们还能改善大便的一致性，并导致更频繁的排便。研究表明乳酸双歧杆菌(Bifidobacterium lactis)这种益生菌对肠道健康非常有益。一些双歧杆菌菌株也可能对那些因肠易激综合征而出现腹痛和腹胀的人有帮助。食用含有活性菌的酸奶、开菲尔酒或康普茶来补充有益的细菌，帮助你的肚子。

这是错误的。没有证据表明便秘会增加患结肠癌的风险。先前的研究表明，这两者之间存在联系，可能是因为粪便与肠道的长时间接触被认为会使身体接触到粪便中的致癌物质。一项最新研究发现，事实并非如此。然而，如果你经常遭受腹痛、腹胀、胀气、慢性便秘或其他胃肠不适的症状，你仍然应该去看医生或胃肠科医生。

这对一些女性来说是真的。一项研究发现，大约15%的女性在经期前会便秘。大约10%的女性在经期会便秘。荷尔蒙水平的变化被认为是造成这种效果的原因。如果你在经期前或经期容易便秘，多喝水，增加营养丰富的水果和蔬菜的摄入量，并在日常活动中增加额外的活动。问问你的医生，在你的饮食中添加一种形成大块的泻药是否是个好主意。