海滩身体必需品:锻炼、平面Abs和更多的照片

如果你的目标是把脑袋在海滩上,你需要的是技巧培养和选择的树干,以及平abs和道道体质的锻炼。你的医生检查一下如果你不积极,45岁以上或健康状况。

佩奇乞求去赤膊上阵,开始卧推。躺,双脚平放于地面。在每只手哑铃在胸部水平。把重量直,慢慢低下来。开始轻重量,做16 - 20代表直到你完美的形式。慢慢去重,所以你不能做超过8 - 12众议员瞄准三集,休息30 - 90秒之间。

平躺,每只手的哑铃。提高哑铃放在胸口上方,打开与肩同宽。面对面与你的手掌和手肘微微弯曲,吸气和降低哑铃弧到胸部的水平。呼气,然后慢慢举起哑铃起始位置,好像包装你的手臂在一桶。

这些雕刻你的肩膀,肱三头肌和胸大肌。开始在板位置用手在你的肩膀和你的腿长在你背后。保持身体紧,直,弯曲肘部降低自己,直到你的下巴或胸部接触到地板。伸直肘部往后推。尽可能多做2 - 3套代表你可以管理好形式。

站的杠铃在大腿水平。你的手应该打开与肩同宽,手心向前。呼气,弯曲肘部,提高肩部的酒吧。保持你的肘部在你身边。吸气,慢慢地降低起始位置的杠铃。保持膝盖微微弯曲,不要让你的背部拱。

坐在长凳上,背靠着靠背。保持你的手臂在身体两侧,一手拿一个哑铃,掌心向前。呼气,慢慢地弯曲你的手臂直到哑铃几乎达到的肩膀。吸入和较低的起始位置的权重。如果超过8做代表,集之间休息至少90秒。

浅黄色的手臂需要工作三头肌。给他们一些定义与杠铃扩展。躺在长凳上,杠铃提出直接在你的脸,手肘伸直,掌心向前。曲手肘向下降低杠铃额头。保持你的肘部在同一个地方。呼气,推动备份。

你可以做三头肌叠加与阻力带或电缆。站在你的手紧握着乐队,掌心向下。你的肘部应该弯曲你的前臂与地面平行。保持你的肘部在你身边,呼气压,直到手肘伸直。吸气,回到起始位置。不锁你的肘部。

有时被称为军事新闻,这一举动雕刻的肩膀三角肌肌肉。坐在长凳上,背靠着靠背。把你的哑铃在肩膀上的高度和宽度,掌心向前。呼气,把哑铃直到肘部充分扩展。吸气,你慢慢降低权重。

站在哑铃或kettlebells在身体两侧,两脚打开与肩同宽。提高你的高跟鞋,直到你的体重是你的脚球。合同你的腹肌来帮助保持平衡,慢慢低下来。好移动挑战其他腿部肌肉包括蹲和腿按四胞胎,以及腿弯曲你的腿筋。

你的背阔肌肌肉运行从mid-back腰。你可以做纬度下拉与阻力带或电缆。用手比肩膀宽宽度,抓住乐队或电缆酒吧开销,保持你的手肘伸直。把酒吧或乐队朝向你的胸部,把肘部接近身体两侧。慢慢地扩展你的肘部提高备份。

哑铃行工作你的背阔肌以及菱形肌肉在你的背部上方。开始用左手和膝盖在长椅上,你的脚平放在地板上。举行一个哑铃在你右手旁边的板凳上。手肘弯曲,将哑铃拉向你的腰。降低缓慢回落。

做这些而不是仰卧起坐。美国健身协会的一项研究认为此举最有效的方法之一基调主要ab肌肉,包括腹直肌和斜。躺在你的背,踏板你的腿就像骑自行车。踏板,触摸每一肘相反的膝盖。保持你的背部压在地板上。

ab的锻炼,不涉及躺在地板上,试着电缆旋转。站着一个电缆靠近上腹部。电缆应扩展到一边,不能直接在你面前。收紧你的腹肌,慢慢地把你的躯干远离电缆锚。之前举行短暂回到起始位置。一组8 - 12代表后,面对反对派方向和重复。

近年来“Manscaping”起飞。最受欢迎的目标manscaping后面,胸部和阴部。为了避免多刺碎秸,打蜡是一个更好的选择比剃须等大面积的胸部和背部。

虽然大多数泳裤是由弹性腰带,这种风格甚至会加重腰一点额外的周长。更讨人喜欢的,时尚的选择,寻找接近的短裤与绳子、快照或按钮。

一旦你有你的健身计划,是时候有点时尚训练营。宽松的,低底盘板短裤看起来最好在20岁以下的男性。如果你十几岁的时候已经离你远去,考虑更合身的树干坐臀部上方。但不会太紧或过高。

选择之前先考虑一下你的身高你的鼻子的长度。长鼻子看起来正确的在家里高大的家伙,但男人可以压倒短。短树干,相比之下,可以创建长腿的假象。男人的短中等身高应该选择短中篇的树干。

总是穿防晒霜。寻找一个广谱产品的防晒系数30或更高。没有一个是真正的防汗的或防水,但有防水类型。凝胶适合毛点头皮和胸部。不要忘记你的耳朵和嘴唇。和穿衬衫和帽子的额外的保护。

海滩的身体没有完全不整洁的脚。当修剪你的脚趾甲,不圆的边缘,这将使他们容易向内生长的。如果你去专业的修脚,确保沙龙消毒器具。不要让技术人员削减你的角质层或用脚剃刀去除死皮。一旦驯服你的指甲,你会准备赤脚走在沙滩上。

展示你发展六块,需要消耗腹部脂肪,往往隐藏下面的肌肉。你可以做中等强度运动,如快走、在一周的大部分时间为30分钟。或泵的强度剧烈运动,像游泳或跑步,一半的时间得到相同的好处。

如果你想减肥,你需要减少热量,但也有一些你想要吃更多的食物。填充在午餐或晚餐沙拉首先可以帮助你在其余的食物少吃。

成年人吃高纤维全麦往往比那些轻选择白色,细粮。添加更多的粗粮可以简单点糙米代替白色。

这不仅仅是啤酒,可以垫肚子。酒精的各种空热量,你的身体可能储存为脂肪,削弱你的抵抗能力一盘超级玉米片。酗酒,无论形式的酒精,与体重增加有关。尝试低热量饮料,慢喝,或与无热量苏打水交替。

浏览健康食品商店的走廊,你会看到很多补充剂暗示他们可以融化的脂肪。很少有证据支持这一说法。共轭亚油酸(CLA)是一个例外。在发表在《英国营养学杂志》上的一项研究,超重的成年人了CLA 6个月失去了更多的脂肪在他们的腿和腰相比服用安慰剂。服用补充剂之前咨询你的医生。