小贴士:糖尿病管理和患有糖尿病

糖尿病患者知道痛风是很重要的。这是因为碳水化合物(碳水化合物)对血糖的影响。但是这事你计算碳水化合物吗?绝对的。并不是所有的碳水化合物都是平等的。当你想关注你的总碳水化合物摄入量,重要的是要记住,一些碳水化合物是更好的为你的整体健康。

碳水化合物可以是三件事之一:糖类、淀粉、纤维。糖可以找到自然,例如在牛奶和水果,但这是你真的想避免的添加糖。添加糖你会发现在一个饼干为例,但它经常潜入加工食品保护他们,让他们的味道更好。所以,远离加工食品是明智的。试着让你的大部分碳水化合物从纤维和负载的健康碳水化合物中发现高纤维的食物,比如全谷类和蔬菜产品。

减肥可以帮助您管理2型糖尿病。但是这样做可以令人沮丧。很多人减肥尝试几个星期或一个月,气馁,继续原来的坏习惯。这里有一些方法可以帮助减肥方案你可以坚持:

• 设定合理的目标:长期饮食不工作。尝试失去半磅为现实的减肥每周两磅。
• 保持健康食品在众议院:当零食的欲望开始,管理健康的零食。健康的零食包括新鲜水果和蔬菜,全麦食品。
• 有一些你经常吃不健康的食物?扔,代之以提供更好的营养价值的食物。
• 控制部分:很多人没有意识到他们正在吃多少,直到他们的措施。留意你的部分有多大,并测量他们对食物的推荐服务。
• 你锻炼吗?30分钟的活动在大多数日子是减肥的好办法,让它一旦失去它。

美国人比以往更少的睡眠,睡眠得到更为分散。这是糖尿病患者来说是个坏消息。没有得到6.5到8.5小时的睡眠可以提高你的血糖水平。

有一点,不过。如果你的人超过8.5小时的睡眠,你也可能在更大的风险。所以,适量的睡眠是关键。调节你的睡眠模式,试试这些技巧:

• 避免小睡,尤其是下午的。
• 大约10分钟后如果你不能睡在床上,起来做一个安静的活动没有屏幕involved-keep电视和电话。
• 同时每一天不醒来就在上周。随着时间的推移这将训练你的身体在正确的时间入睡。
• 开发一个睡眠仪式。刷牙,洗脸,做其他任何放松卫生在相同的顺序,以同样的方式。这有助于你的思想准备睡觉。

糖尿病患者需要特别警惕时身体一整天。如果你像大多数美国人一样,你可能花很长一段时间没有移动,但是可以让它很难控制你的血糖。

相反,美国糖尿病协会推荐一个小每30分钟的身体活动的人坐一整天。这意味着上班族糖尿病患者应该要特别注意得到几分钟的活动在他们的工作日。当你久坐不动的,特别是看电视的时候,你的糖尿病和肥胖的风险上升。你怎么能保持活跃每半个小时吗?首先,《美国残疾人法》区分从“身体活动锻炼。“你不需要一个全面的锻炼更活跃。这里有一些建议:

• 在你的桌子或者沙发上右试试抬腿。持有它们,直到你可以感受到消耗30秒。休息短和重复。做3分钟。
• 站起来走走。每30分钟5分钟散步加起来,并且可以帮助你保持精神集中。
• 活动让你灵活的计数。尝试一些开销手臂伸展,你坐会让你心潮澎湃。

如果你有糖尿病,您应该熟悉常规血液测试。这是最重要的工具在你的阿森纳监测血糖水平。个人目标范围血糖变化,但美国糖尿病协会发布了建议成年人不是怀孕:目标7%的糖化血红蛋白(东亚运动会154 mg / dl)。吃饭之前,目标80 - 130 mg / dl,低于180 mg / dl 1 - 2小时后开始吃饭。

谁应该每天测试?

新建议状态,所有18岁以上成人1型糖尿病患者每天应该测试。(老建议建议从25岁开始)。自我监控对2型糖尿病也有好处,但是好处并不那么清楚你不采取胰岛素。在这种情况下,你应该咨询你的医生。

从《美国残疾人法》涉及另一个新建议高血压患者(高血压)。如果你有糖尿病,你需要做的不仅仅是监控在家里。监测血糖水平在办公室和家里,这可能会给你需要的信息关于你可以改善你吃药的方式。

人在现代世界面临压力从各种来源。它可以由一个巨大的考验,一个苛刻的老板,或交通堵塞,许多其他来源。即使你的压力是长期的,它使得你的身体立即反应是所谓的“战斗或逃跑”的反应。本质上可能是伟大的,当你需要逃离一个野兽,但它不工作,如果你压力的来源是照顾年老的父母。除了其他健康问题,压力可以改变你的血糖。

压力和糖尿病之间的关系是复杂的。2型糖尿病患者看到他们的血糖水平飙升,同时强调。1型糖尿病患者可能会看到他们的血糖上升压力,或者他们可能看到它倾斜。身体压力提高血糖水平高于精神压力不管你有什么类型的糖尿病。

应对压力

为你持续健康,你需要擅长处理stress-especially如果你有糖尿病。幸运的是,有很多放松的方式来完成:

• 冥想:冥想可以缩短身体的“战斗或逃跑”的反应。
• 得到更多的活跃:运动和其他形式的体育活动可以减轻精神压力。
• 专注于呼吸:舒服地坐着或躺着没有交叉你的腿或胳膊。在深深呼吸,然后呼气一样硬。重复这个过程,但是关注放松你的肌肉,你呼出的第二次。保持每天至少要5 - 20分钟一次更好的放松。

2型糖尿病患者患心脏病的风险高,条件负责1在美国每年4人死亡。消耗过多的钠让你在更大的风险,因为钠可以提高你的血压也降低血压药的有效性。

即便如此,你不想得到太少饮食中钠。一些糖尿病专家警告说,你额外的健康问题的风险吃太多盐。最低的一项研究发现,2型患者钠实际上站在早期死亡的风险最高。

健康的钠量的关键是减少依赖加工食品。罐装、冷冻和盒装食品往往是钠含量过高,这是用作防腐剂。所以,保护你的心,切换到新鲜的食物和保持你的钠含量。还在家做饭时,选择香料,没有任何添加盐,和使用这些代替你通常盐疗法。

没有。1糖尿病患者死亡原因和疾病是心血管疾病,也称为心脏病。一项研究发现,超过85%的糖尿病患者也有高血压,心脏病的先兆。如果你像大多数的糖尿病患者,有高血压,重要的是你定期检查你的血压在家里。这里有一些小贴士这样做正确:

• 选择一个家庭血压监测器,袖口左右你的上臂。这些数据更接近你的心,因此被认为是更可靠。
• 如果你不想麻烦自己膨胀和测量你的血压,选择自动监控。准确的模型可以对不到30美元,并可能被保险覆盖。
• 一周几次,量量你的血压两到三次在早上和晚上再次。尽量放松当你do-anxiety可以提高你的血压。
• 选择一个时间后至少30分钟锻炼和使用咖啡因,酒精或烟草。这些可以摆脱你的阅读。
• 坐在舒适的双脚在地上。你的背靠着椅子休息。把你的手臂放在一个平面上像一个表。静坐5分钟,然后开始你的阅读了。
• 记住这些数字:一个正常的阅读是120/80。高血压前期是120 - 139/80 - 89。高血压是任何超过140/90。
• 记录你的读数。写下来或日志在你的智能手机,并将你的阅读你的医生在你的下一个访问。你的医生可以提供血压技巧,让你可以帮助你进一步控制高血压的药物。

伤口的细胞生长反应是减少糖尿病患者。这是一个原因,他们更容易发生足溃疡,这个人口住院的主要原因。美国糖尿病协会推荐治疗削减立即用干净的绷带。被严重烧伤,削减和感染是足够严重的糖尿病患者需要马上看医生。科学家正在努力治愈这个严重的健康问题在各个方面,从组织工程研究对干细胞研究。

每个人都知道吸烟对你的健康有害。但对糖尿病患者尤其如此。医生已经知道了很长一段时间,吸烟者患糖尿病患心脏病的风险更大,肾脏疾病,血液循环不良,视力问题和神经损伤。现在他们认为他们知道为什么。

一个化学教授研究人类的血液样本,发现了一件令人惊奇的事情。只是增加尼古丁血液样本发送向上的血糖水平。事实证明,尼古丁(发现尼古丁口香糖和补丁,不只是香烟)提出了一个以30%对40%的人患糖尿病的机会。如果你已经患有糖尿病,使用尼古丁使它更难控制症状。

众所周知,尼古丁上瘾,戒烟可以是困难的。你有更好的机会如果你寻求帮助。告诉你的医生你想认真对待辞职,并寻求建议和资源来支持你的旅程更健康的你。

当你生活与糖尿病,选择健康的食物就更加重要。没有所谓的糖尿病“超级食品”,但有更好的选择和更糟的选择。食物,给你最好的射击控制你的糖尿病症状富含营养矿物质,维生素和纤维,但低添加糖和淀粉。

美国糖尿病协会指出一些坚实的选择控制你的糖尿病症状。而其他食物是好正确的比例,这是一些真正的赢家你不能出错:

• 豆子
• 柑橘类
• 浆果
• 西红柿
• 坚果
• (特别是鱼富含ω- 3脂肪酸)
• 全谷物
• 深色绿叶蔬菜
• 牛奶和酸奶

生病更糟糕的是当你有糖尿病。流感带来更严重的健康并发症的风险像肺炎、鼻窦炎和支气管炎。更严重,疾病可以提高你的血糖,从而导致严重的情况称为酮症酸中毒1型糖尿病患者。酮症酸中毒的症状包括“水果”闻气息,呕吐、困惑,甚至昏迷。如果你注意到这些症状,立即得到紧急医疗帮助。

一般来说,你需要保持高度警惕监测血糖而生病。你应该每四小时检查你的血糖水平。有时你失去你的食欲时生病,这可能是危险的,太。如果这发生在你身上,你的健康团队联系。呕吐是糖尿病患者更严重。如果你呕吐,去急诊室。

如果你有1型糖尿病,你需要保持酮条方便如果你生病,如果你的血糖水平高于240呆两个多小时。同时,1型糖尿病孕妇应该测试每天早上吃饭前的酮水平。

只是让这些条方便还不够,虽然。你需要确保你的酮条没有过期。是的,这些条到期。根据制造商,你带期满6个月到一年,当你购买它们。留意过期日期和提前订购更多的日期所以你总是有一个现成的供应。

学校对儿童糖尿病患者带来了特殊的挑战。他们可能不想被点名或感觉不同,但现实是,这些孩子需要特别的照顾。甚至有法律保护儿童的权利来测试他们的血糖水平,治疗低血糖期间必要的类。最小化疏离感糖尿病可以挑起,孩子应该从小就教导自己管理他或她的条件尽可能多。这是更容易与卫生保健的建议和支持团队训练来满足孩子的需要和情况。

糖尿病患者容易受到糖尿病眼病,是一个统称用于各种视力问题,包括一些最危险的条件。白内障和青光眼风险增加糖尿病患者,糖尿病性视网膜病变是一种特殊的危险。更多的糖尿病患者体验视力丧失的糖尿病血管retinopathy-damaged retina-than其他视力问题。肿胀的眼睛晶状体和视网膜损伤与糖尿病相关的其他严重风险。

尽管这些问题会很严重,其中大部分可以控制才成为主要问题。因为糖尿病患者有视力问题的风险更大,需要特别注意定期去看你的眼科医生。你应该把你的视网膜检查每两年没有测试,视网膜损害可以忽略,直到它已经造成了严重损害。控制你的血糖有助于减少你的风险。

当你旅行时,糖尿病需要特别的照顾。特别是当你改变时区,这扰乱了你的身体的自然睡眠/唤醒循环,可以使你的身体生产胰岛素和药物的时机。旅游可以带来压力和给你不同寻常的食物,这些能让你的身体。

你应该包糖尿病患者。把一封来自你的医生说你需要访问糖尿病药物。把处方标签和备份处方,以及任何的列表你服用的药物和你如何把它们。不要忘记你的血糖监测,使额外的电池,刺血和测试条如果你失去它们或运行。总是带着一个快速的碳水化合物零食。如果你用胰岛素,知道时区变化将需要你调整你的日程安排。这些计算可以很复杂,所以把它算出来,写在你离开之前。

糖尿病患者更容易脱水。当你的血糖太高,你可能会注意到你更容易口渴。听你的口渴。饮用水将不会提高你的血糖水平,并且它也有助于排出多余的葡萄糖从你的系统。

喝足够的水可能在第一时间帮助你预防糖尿病。长达十年的研究跟踪超过3000 30到65岁的健康人。研究发现,那些每天喝半升的水可能患高血糖低了约30%。研究人员警告说,可能会有其他的解释集团更好的避免糖尿病的几率。这可能是他们更活跃的平均比那些喝更少的水,例如。尽管如此,研究表明,保持水分从飞涨可能会帮助你保持你的血糖。

有时是糖尿病的征兆出现在你的皮肤上。糖尿病患者特别容易干燥的皮肤,可由高血糖引起的。干性皮肤也让你更容易受到感染。为了防止皮肤干燥,避免热水淋浴,水疗,泡泡浴(它们往往干燥清洁剂)。尝试使用保湿肥皂和温和的洗发水,和淋浴水保暖,但是不是太热。当你走出浴缸,检查你的皮肤红、痛或干旱地区可能更容易感染。你的泡澡或者淋浴可以帮助后保湿。

有更多的潜在的皮肤问题对那些患有糖尿病。红色,棕色或黄色皮肤补丁,开始为固体,可以开发凸起。这叫做渐进性坏死lipoidica,无害的,会导致更严重的并发症。糖尿病也会导致皮肤变黑在折痕腋下,腹股沟,或在你的脖子。这可以表明你的胰岛素太高了。一些特别困难糖尿病患者病例可能出现困难,厚皮被称为数字硬化。这皮肤条件主要是手指和脚趾被描述为给你的皮肤橘皮纹理和关节僵硬。

最重要的一个步骤你可以保持在控制糖尿病是定期看医生。糖尿病患者应该计划去看医生每年两到四次。你可能需要更频繁的医疗访问如果你用胰岛素,或者如果你很难平衡血糖。

除了这些医生,每年安排一次体检。你应该每年眼睛被任命为好。确保你检查对神经、肾、和眼睛的问题。年看一次牙医。无论你遇到的医学专业,确保他或她知道你有糖尿病。