17个必须尝试的健身运动图片

听说过7分钟锻炼吗?Tabata怎么样?两者都只有几分钟。诀窍在于，你比想象中更努力地工作，把自己逼到极限。如果你现在身材不太好，那就从适度的开始。

超快锻炼现在很流行，但是反过来呢?“慢速”重量训练的目标是限制冲力。你可能需要10秒钟来降低卧推杆，再花10秒钟来提高卧推杆。确切的好处还不清楚，但改变锻炼习惯可以帮助你保持专注，让你的肌肉保持猜测。“缓慢的一天”可以是混合的锻炼。

这些动作可以强健你的核心肌肉、手臂和腿部。一个可以尝试的方法是plié:脚跟并拢站立，脚趾分开，然后弯曲膝盖。当你慢慢下沉时，挤压大腿内侧和臀大肌，让膝盖超过脚趾，然后站起来。工作室提供课程，或者你可以在家看视频。有些课程还包括有氧运动。

只有健康无畏的人才能完成这项障碍赛。你会做一些事情，比如在泥泞中爬行，爬墙，在冰水中游泳。用短跑、深蹲、俯卧撑和重量训练至少8周。在短时间的运动之间休息。

你可能见过职业足球运动员在训练时这样做。看起来很有趣，对吧?在个人健身方面，这也是一个日益增长的趋势。除了雪橇，你通常还需要一个安全的户外空间，通常是在商业健身房，还有一个经过认证的教练来帮助你发挥最大的作用。你通常一次推或拉10到20码的雪橇。你可以根据自己的力量和健身目标来调整体重。

你可以用这个简单、便携、低成本的设备创造出无穷无尽的日常活动。私人教练也许能帮你得到最大的锻炼效果，但一旦你掌握了一些练习方法，你就可以自己在健身房或家里练习，如果你在旅途中，甚至可以在酒店房间里练习。

在线直播课程可以让你足不出户就感受到集体锻炼的刺激和竞争。你可以买一个漂亮的集成自行车系统，它有一个连接互联网的屏幕和数百个日常课程。你也可以把智能手机或数码设备放在自行车上，通过应用程序、网站或YouTube直播或录制锻炼过程。

尊巴舞想让你的锻炼变成派对!这个高能量的舞蹈健身课程以拉丁和国际节拍为基础，而不是计算重复。这是最受欢迎的锻炼之一，它比自由搏击或有氧步操燃烧更多的卡路里。Zumba Step是一种新型的增强强度的Zumba，它将Zumba的舞蹈动作与强健腿部和臀部的步伐结合在一起。

这种高强度的锻炼每分钟可以燃烧大约15卡路里。用深蹲、俯卧撑、吊环、高强度跑步和举重锻炼到最大限度。“英雄训练”是为了纪念为国牺牲的士兵而命名的。要注意，剧烈运动的爆发可能会导致受伤。重要的是要锻炼你的灵活性，学会正确地做动作。

ViPR听起来像是一种杀手级的锻炼，但真正的目标是为了日常生活的力量和健康。你用一根沉重的橡胶管来提升、推动、扭转和锻炼你的整个身体。ViPR增加的动作，提高你的锻炼，无论你是刚刚开始还是你是一个顶级运动员。选择适合你需要的尺寸和重量。

用壶铃(一种带把手的铸铁球)进行剧烈运动，在短短20分钟内平均可以燃烧272卡路里。摆动壶铃可以锻炼肌肉，这是举重器械和杠铃无法做到的。从轻壶铃开始——女性8 - 15磅，男性15 - 25磅。姿势是防止受伤的关键，所以请教练教你如何正确使用。

在水中锻炼对你的关节很方便。来自水的阻力会让你更强壮。你可以根据你做这些动作的速度来设定难度。此外，对很多人来说，在水里感觉很好，所以它可以帮助你放松，感觉更好。如果你不喜欢有氧运动，你可以独自游泳或在水里散步。

这是基本训练，没有教官在你面前嘲笑和喊叫。没有花哨的器械——只有一系列俯卧撑、深蹲、踢腿、其他健美操和有氧运动。你一分钟可以燃烧10卡路里，一小时可以燃烧600卡路里。回报:全身健康。

谁说玩电子游戏会让你变成一个电视迷?锻炼游戏可以消耗和在健身房锻炼一样多的卡路里——半小时剧烈跳舞可以消耗270卡路里，虚拟拳击可以消耗216卡路里。运动游戏是让孩子动起来的一种方法。慢节奏的活动可以帮助老年人减少久坐的时间。

在各种运动中，拳击是一种绝活——它能增强敏捷性、平衡性、肌肉张力、力量和有氧功能。拳击还能提高手眼协调能力和思维敏捷性。你将跳绳，太极拳，踢沙袋，和更多。一定要保护好你的拇指和指关节，并考虑佩戴胫骨支架。

如果乍一看，你觉得用这些绳子锻炼太简单了，下次去健身房的时候拿起一条。它们很重!像使用鞭子一样使用它们来进行全身锻炼，锻炼多个肌肉群。你甚至可能很快就疲惫不堪，无法得到良好的锻炼——尤其是你的肩膀。如果发生这种情况，试试“快速战斗绳索”。它们更轻一些，可以让你跑得更快更久。

教练可以帮助你从锻炼中获得更多。选择一个在你想尝试的锻炼类型方面有经验的教练。找一个通过认证项目认证的人，比如美国运动医学学院，美国运动理事会，国家运动医学学院，或国家力量和调节协会。