与100卡路里零食或更少

冰淇淋没有想到当考虑低卡路里食物,但slow-churned或doubled-churned冰淇淋当节制消费可以相对低卡路里的零食。缓慢的生产过程减少脂肪和卡路里但保留全脂冰淇淋的口感。半杯的缓慢或double-churned冰淇淋只有100卡路里(2 g饱和脂肪,45毫克钠,20毫克胆固醇,和15克的碳水化合物)。

爆米花是一个著名的低卡路里的治疗,如果你不超载黄油。微波爆米花的品种可以有6杯只有100卡路里(0.5克饱和脂肪,220毫克钠,0毫克胆固醇和24 g碳水化合物)。其纤维含量也可以帮助你感觉很饱了。

mini-quesadilla也可以作为一种低卡路里的零食当你注意份量。一盎司的碎玉米玉米低脂奶酪,微波20秒钟,一份快餐,只包含100卡路里(1.3克饱和脂肪,182毫克钠,和6毫克胆固醇)。

只是半杯奶酪含有健康的14克的蛋白质,可以帮助你感到饱长(如纤维)。如果你添加一个小片哈密瓜,卡路里总数仍然是在约100(0.7克饱和脂肪,468毫克钠,5毫克胆固醇)。

结合全谷物饼干(全纤维避免饥饿袭击)和低脂奶酪剂量的钙和蛋白质。100卡路里的零食,把一片低脂奶酪的三个全麦饼干(1.2克饱和脂肪,397毫克钠,7毫克胆固醇)。

坚果,如杏仁、含有纤维和蛋白质。他们和你做个好零食,因为他们很容易储存和携带。总共14杏仁还不到100卡路里(0.63克饱和脂肪,0毫克钠,0毫克胆固醇)。

椒盐卷饼是另一个方便的零食随身携带。六是少于100卡路里和全麦椒盐卷饼有超过3 g纤维(0.4克饱和脂肪,257毫克钠,0毫克胆固醇)。

众所周知,“一天一个苹果”是一种健康的零食,但它也是一个低卡路里。尝试新的变化和烤苹果肉桂。它具有相同的维生素和纤维含量的新版本。

你可以做一个简单的低卡路里的三明治和全麦pita口袋里塞满了半盎司的乳清干酪。它不到一克饱和脂肪和含有蛋白质和纤维让你有饱感(0.8克饱和脂肪,149毫克钠,4毫克胆固醇)。

水果冰沙是美味和健康剂量的钙和抗氧化剂。蓝莓冰沙,混合⅔杯冰冻蓝莓,冰,⅓一杯脱脂酸奶。寒冷的温度会让你喝得更慢,这可能意味着一个更令人满意的零食持久(0克饱和脂肪,59毫克钠,2毫克胆固醇)。

毛豆或年轻的大豆,是一种蛋白质,富含纤维的食物。三分之一的一杯毛豆有超过8 g的蛋白质和纤维的4 g。这几乎用量也将提供你10%的每日推荐摄取量的铁。Edmamame可用在许多超市即食食品包装(0.5克饱和脂肪、4.5毫克钠0毫克胆固醇)。

冻芒果立方体是一个伟大的零食对于那些爱吃甜食。你可以让他们自己从新鲜芒果pre-frozen或购买它们。一份¾杯给你推荐日摄食量的60%维生素C,但只有大约90卡路里(0克饱和脂肪,0毫克钠,0毫克胆固醇)。

八大小胡萝卜和2汤匙的鹰嘴豆泥是一个脆的选择低卡路里的零食。胡萝卜提供维生素A和β-胡萝卜素,鹰嘴豆泥提供蛋白质。有不同类型和口味的鹰嘴豆泥在超市(0.4克饱和脂肪,210毫克钠,0毫克胆固醇)。

苹果片和花生酱糖醋零食。层无盐在¾花生酱杯切苹果。将花生酱的总量保持在2茶匙或少会让这个零食的热量下降到90(0.8克饱和脂肪,2毫克钠,0毫克胆固醇)。

另一个良好的蛋白质来源是酸奶。把半杯脱脂酸奶,加一茶匙的葵花籽(无盐降低钠含量)对一些危机。这个小吃包含不到半克饱和脂肪和蛋白质可以帮助你感到饱(0.26克饱和脂肪,0毫克钠,0毫克胆固醇)。

希腊酸奶高蛋白质含量,特别是奶油质地。半杯12克的蛋白质,将帮助你感觉——并保持完整。加一茶匙的蜂蜜将卡路里总数只有84卡路里的零食(0克饱和脂肪、53.5毫克钠,0毫克胆固醇)。

一半的中等大小的烤土豆是一种健康的零食在大约80卡路里。一定要吃营养的皮肤,因为它充满。添加一汤匙的萨尔萨舞低热量的味道而不是黄油(0克饱和脂肪,124毫克钠,0毫克胆固醇)。

如果你渴望一个甜的零食,做一个“自带”与全麦三明治广场和2汤匙与不添加糖的巧克力脱脂酸奶。这个治疗的卡路里含量只有84(0.13克饱和脂肪,104毫克钠,1毫克胆固醇)。

虽然开心果脂肪含量很高,大部分都是“好”脂肪(不饱和)。有20个开心果只会增加80卡路里和不到一克的饱和脂肪。它们含有纤维,蛋白质,和一些维生素和矿物质。让他们干烤没有盐,或生,让这个小吃的钠含量下降(0.8克饱和脂肪,0毫克钠,0毫克胆固醇)。

让冰冻的香蕉冰棒棍插入减半持久性有机污染物,剥皮香蕉和涂层与半盎司低脂原味酸奶。冻结的持久性有机污染物的低热量的零食准备好了。总卡路里计数小于80 /流行(0.35克饱和脂肪,3毫克钠,7毫克胆固醇)。

低钠番茄汤富含营养,低热量,只有74卡路里每杯对于许多类型。不要混淆这奶油蕃茄汤,有更多的热量和脂肪(0.19克饱和脂肪,471毫克钠,0毫克胆固醇)。

干麦片既方便又美味的小吃。干燕麦广场或其他全麦谷物(non-sugary)工作在小袋包装你可以与你在一起时的感觉。三分之一的一杯含有70卡路里(0.17克饱和脂肪,83毫克钠,0毫克胆固醇)。

一杯葡萄只有62卡路里,和他们的高含水量可以帮助你保持水分。葡萄是锰和维生素K的良好来源,可以享受新鲜的或冷冻(0.1克饱和脂肪,2毫克钠,0毫克胆固醇)。

用烟熏鲑鱼(lox)和低脂奶酪鲑鱼纸风车零食只包含60卡路里。将1汤匙奶油干酪上一片熏鲑鱼和卷起来。这个零食含有ω- 3脂肪酸(有利于心脏)和富含蛋白质,。钠用于治疗鱼类并提高钠含量一点(1.6克饱和脂肪,495毫克钠,13毫克胆固醇)。

豆薯块根蔬菜零食,卡路里含量很低;一杯豆薯棒只有54个卡路里。切成棒,它提供了一个令人满意的危机。把棒浸入莎莎为了增加风味(0.03克饱和脂肪,235毫克钠,0毫克胆固醇)。

那些100卡路里包饼干或饼干旨在帮助减少热量,但他们并不是最健康的零食选择。大多数由精制面粉和低营养。健康零食像那些你看到这里有低卡路里但提供纤维,抗氧化剂,或蛋白质。