喝水减肥
水可以帮助你减肥
喝水的好处以多种方式。喝冷水会增加你的新陈代谢,有助于减肥。身体消耗更多的能量来提高温度后喝冷H2o .这意味着你燃烧更多的卡路里。在一项研究中,超重的年轻女性被要求喝2杯冷水在早餐前半小时,午餐,和晚餐了8周。到研究结束时,女性经历了减肥,一个较低的身体质量指数,改善身体成分分数。水也使一个伟大的替代饮料富含糖和卡路里喜欢软饮料和果汁。取代这些饮料用水冷却方面帮助你的腰围。
与水保持精力充沛
H2O抗疲劳
轻微脱水有负面影响情绪和能量水平。大约三分之二的人体是由水,所以脱水影响身体的大部分功能。研究中,脱水与疲劳,增加有关愤怒和困惑以及情绪问题和活力下降。你需要多喝水对你的细胞正常工作。饮用水也有助于保持健康的心率和血压。你需要足够的液体产生淋巴,一个重要的身体免疫系统的流体和组件。所有系统的身体富含水分环境中更好地工作。每天喝水稳步避免脱水。如果你等到你感到口渴,你可能已经脱水了。尝试一些柠檬水如果白开水不吸引你。
对付压力水
H2O提高你的情绪
脱水造成压力。疲劳、愤怒、消极情绪和认知问题都会增加当你脱水了。保持领先的压力和sip水在一天中。与你在任何时候都保持一瓶水和饮料白天每半小时或一个小时内。你不太可能会脱水而感到压力。记住,不要等到你感觉渴了喝。口渴时你已经脱水了。
更好的与H2O
活动前喝足够的水
足够的水化是一个锻炼的福音。饮用水帮助你工作时间,避免肌肉痉挛。水在体内帮助润滑关节。不确定工作时你需要喝多少水?这取决于多种因素,包括你的体重,你有多汗水,你的活动水平,天气。然而,一个好的经验法则是,你应该喝5到10盎司的水时每隔15到20分钟锻炼。喝2到2 1/2杯水每2小时锻炼之前确保你进入锻炼多喝水。如果你出了很多汗,这可能是一个好主意使用水含有电解质(身体需要正常运转的物质,如钠和钾)。柠檬水或水充满其他水果口味保持水分也是一个不错的选择。
促进皮肤健康
水仗皱纹
喝充足的水有助于充实皮肤细胞,减少细纹和皱纹的出现,所以你看起来更年轻。水还支持排毒,帮助冲洗身体的毒素和杂质,无聊的你的肤色。保持良好的水分来支持良好的循环和血液流动,所有这些都将帮助你的皮肤光泽。如果你不喜欢白开水的味道,加一点柠檬汁使它更合乎口味。柑橘类水果中维生素C是一种抗氧化剂,不论自由基和支持健康的胶原蛋白,皮肤的主要组件。喝足够的水,多吃水果和蔬菜富含茶多酚和黄酮类物质促进皮肤健康。喝着温暖,维生素C丰富的柠檬水被认为帮你解毒,这将帮助你的皮肤发光。
水化支持消化
对你的消化道健康的好处
水和纤维共同努力,保持你正常,避免便秘。水可以稀释浪费和有助于消除毒素从胃肠道。水和纤维增强凳子,让他们更容易通过。水合物,并确保你得到足够的液体每天保持正常。如果你脱水,大便会变得困难,干燥,更难以通过。挤一点柠檬汁到白开水使它更合乎口味。含有益生菌的食品和饮料,如康普茶,也促进消化系统的健康。消耗太多的副作用之一,没有足够的水钠或纤维肿胀。多喝水或喝薄荷茶消除肿胀。格外注意的更多的液体如果您开发腹泻。 Significant dehydration and loss of important electrolytes may occur if diarrhea, vomiting, or both are present. The absorption of fluid and nutrients is decreased when diarrhea occurs. Severe cases of dehydration may require IV fluid replacement.
肾脏对身体健康的好处
不再有肾结石
越来越多的人正在开发肾结石。保持多喝水可以帮助防止结石的形成。水可以稀释盐和矿物质可能集中在肾脏和变成石头。体内的肾脏有重要功能保持水位,调节血压,和过滤浪费。小心你的钠摄入量肾结石如果你担心。钠增加尿液中钙含量。喝热柠檬水当你第一次早上起床是一个健康的习惯,好处不仅仅肾脏,还你的整体健康。尿液pH值影响肾结石的形成。酸性尿液促进某些类型的石头的形成,而碱性尿液鼓励不同的石头的形成。柠檬酸和柠檬酸钙是预防肾结石的形成。 How do you know if you are drinking enough water to take good care of your kidneys? Your urine should be a pale-yellow color. If it is darker, you may be dehydrated. If it is colorless, you may be overhydrated.
你应该喝多少水?
遵循一些基本原则
许多人认为你应该每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯的水。真的是没有证据支持,但要记住一个简单的近似数量。你应该每天喝水量取决于多种因素,包括你的体重,活动水平,天气,多少汗水。在现实中,人们满足日常所需的流体通过饮用水和其他饮料。我们也把水从我们吃的食物。人们每天约80%的液体从饮用水和其他饮料。大约20%的水来自食物。一般来说,一个成年女性每天需要大约11杯总水来自食物和饮料。成年男人每天需要大约15总额的1/2杯的水。含咖啡因的饮料有轻微利尿的效果。 Of course, if you are thirsty, you need to drink more fluids. Adequate hydration aids in weight loss and has numerous other healthy benefits.
©1996 - 2022中央社报道,有限责任公司。保留所有权利。
源幻灯片OnHealth
健康解决方案从我们的赞助商