夏天最令人发胖的食物:与高脂肪或卡路里饮料和小吃

啊,现在是夏天:烧烤,鸡尾酒池,棒球游戏,和大量的炸鸡、排骨、土豆沙拉、冰激凌、热狗、和啤酒。生活也许很容易,但你需要知道一些令人震惊的热量陷阱和更好的选择在后院烧烤或海滩木板路。

坏消息:烧烤可以破坏你的腰围。一个20盎司牛排可达1540卡路里和124克脂肪。芝士汉堡平均有750卡路里和45克脂肪。猪肉或牛肉排骨呢?他们来自多动物的一部分。好消息是:你可以瘦猪肉里脊肉、去皮的鸡胸肉,瘦牛肉。

热狗和香肠是夏天对待对我们许多人来说,但是你可能拯救他们的棒球比赛。不仅仅是脂肪或卡路里——毕竟,你可以选择低脂的版本。大多数热狗、香肠和其他香肠的钠含量很高。典型的营养成绩包括:

• 热狗:280卡路里,15克脂肪,1250毫克的钠
• 波兰熏肠(6盎司):330卡路里能量,24克脂肪,1590毫克钠

一个小杯的部分典型的土豆沙拉含有179大卡的热量和10.25克脂肪;相同数量的凉拌卷心菜大约有138卡路里和8克脂肪。减少卡路里,试着让你的沙拉光蛋黄酱;或将梅奥与低脂酸奶,酸奶油,或鸡汤。或者为什么不试试一个德国式土豆沙拉,使用比石油更醋吗?然后把很多蔬菜到任何沙拉增加纤维和营养。

甜,圆润的酒精饮料(通常配一把雨伞)可能下降容易,但匆忙的热量增加。冰镇果汁朗姆酒的范围可以从245 - 490卡路里,代基里酒从300 - 800卡路里,长岛冰茶可以花掉你520卡路里或更多——大部分来自糖。代替高热量的饮料,酒,酒汽酒或混合喝苏打水和果汁100%的飞溅。

在夏天保持水分是至关重要的,但是这些冷饮会严重打击你的腰围。小心你所选择的,如果你喝12盎司容器的甜茶,甜苏打水,能量饮料,果汁饮料,或啤酒,你可能在大约150卡路里。沙冰、奶昔和冷咖啡混合物可以更高。试水或光版本的你最喜欢的饮料。

一杯软冰淇淋饮料含有382卡路里和22克脂肪。使它成为一个巧克力饼干面团奶昔混合,卡路里飙升至760,36克脂肪!你不需要放弃冷冻治疗,只是把巨大的部分或高脂肪配料。寻找冷冻甜点喜欢冰冻果子露,软糖酒吧、酒吧、水果或其他治疗在150卡路里或水果甜点喜欢草莓酥饼。

交易会和栈道提供大量的油炸的饮食灾害。从炸芝士蛋糕(500卡路里),炒通心粉和奶酪(大约610卡路里)巨大的火鸡腿(约1136卡路里和54克脂肪),大多数eat-while-you-walk食品卡路里过载。不吃油炸食品,而是选择棉花糖,焦糖苹果,或者一个简单的烤肉,或者与朋友分享你的治疗。

可以完美的夏季沙拉晚餐:光,刷新碗蔬菜和精益蛋白质。但是高热量的装饰可以推动一个沙拉从精益肥育匆忙。炸鸡,熏肉,奶酪,奶油酱,和油炸面包丁最不可饶恕的。相反,你的绿色烤鸡,条瘦肉,或鸡蛋,然后堆在蔬菜和酱洒上一盏灯。

少量的零食不会造成多大的损害,但太多可以破坏你的饮食。一盎司的薯片或奶酪泡芙是大约160卡路里的热量和10克脂肪。奶酪烤干酪辣味玉米片可以包含692卡路里和38克脂肪。和一盒价值10-cup的电影院爆米花饮料含有641卡路里和48克脂肪。试穿零食水果,蔬菜与光倾斜,或一小部分脱脂爆米花。

一桶炸鸡养活一群是一个简单的方法,但它会严重破坏你的腰围和动脉。所以放弃炸鸡和抛去骨、去皮的鸡胸肉烧烤,代替。腌泡菜和香料按摩添加风味削减这些快熟的家禽。的营养差异是显著的。

• 去皮的鸡胸肉(3.5盎司):167卡路里,7克脂肪
• 面包、煎鸡胸肉:360卡路里,21克脂肪