16个令人惊讶的头痛诱因和缓解疼痛的技巧

压力是最常见的头痛诱因之一。在美国，最常见的压力来源包括工作和财务方面的担忧。无论你的压力来自哪里，缓解它可以显著改善你头痛的频率。

一项针对持续头痛患者的调查发现，压力是头痛最可靠的试金石，约75%的时间会引发头痛。另一份报告发现，在希腊一家医院接受治疗的头痛患者中，超过五分之四的人认为压力是头痛的诱因。该报告还发现，女性比男性更有可能将压力列为头痛的诱因。但对两者来说，压力是最常被提及的诱因。

天气的变化会引起一些人的偏头痛症状。为了证明这一点，科学家们将100名德国人长达一年的头痛日记与天气图进行了比较。他们发现偏头痛病例大约有13%的时间受到天气的影响，他们认为这被低估了。其中一些人在大气压下降时更容易患偏头痛，另一些人在大气压上升时更容易患偏头痛。然而，另一项研究发现，台湾的头痛患者在冬季冷锋期间更容易患偏头痛。

有时强烈的气味会引发头痛。在一项对偏头痛患者的调查中，超过90%的人报告说气味是诱因。其中十分之九的人特别提到了香水。

脱水是最常见的头痛诱因之一。而且有时很容易陷入。确保多喝水，渴了就喝。如果你经常长时间不喝水，试着每两个小时休息一下，问问自己是否感到口渴。

明亮的灯光和特定的条纹图案会引起一些人的偏头痛。众所周知，灯光会导致各种类型的头痛。研究表明，偏头痛患者在较暗的光线下比其他人感到不适。

眩光模式

有时，视线内出现的模式会引发头痛。科学家们研究了紧密排列的线条模式，发现这些可能会引起一些人的偏头痛。其他研究表明，戴浅色眼镜可以缓解这种不适，例如，盯着一行一行的文字可能会引起这种不适。

高质量的睡眠很重要，尤其是对头痛的人来说。在一些研究中，80%的睡眠呼吸暂停患者都有丛集性头痛。其他研究发现，睡眠质量差会影响偏头痛患者和其他罕见头痛类型的患者。头痛也会影响睡眠。这可能导致恶性循环。你可能需要和睡眠专家讨论一下你的选择。

这个很常见。在一项针对300名经常头痛的人的调查中，受访者表示，他们有50%的时间会因使用电脑过度而头痛。记得当你在电脑前的时候每小时休息一下。在这段时间里，你可以伸展一下，把眼睛集中在远处的物体上放松几分钟。

在几项研究中，城市空气污染与头痛患者的医院记录进行了比较。这些研究表明，随着污染加剧，因头痛去医院就诊的人数会增加。尽量避免在空气质量差的日子外出。

如果你扎马尾，你很有可能会经历马尾头痛。这些头痛可能只在领带处感觉到，也可能扩散到你的头部和颈部。大多数人表示，解下领带30分钟后疼痛就缓解了。

运动对一些人来说会引起头痛。事实上，这被认为是相对普遍的。但运动也可以缓解许多人的头痛，尤其是偏头痛和慢性紧张性头痛。如果你有运动引起的头痛，和你的医生谈谈治疗方案。

没精打采的，耷拉着的肩膀会让你头疼，还有你坐着的时候把头前倾。这些会导致紧张性头痛，一些治疗师已经使用生物反馈纠正了这种情况。

奶酪常被认为是头痛的诱因。但没有科学证据支持这一观点。所以，你可以随心所欲地享用奶酪，而不会引发头痛。

这是典型的偏头痛诱因，有一些证据支持。研究人员通过给一些人喝红酒来诱发偏头痛。其他葡萄酒也会引起头痛，但红酒似乎更有可能引发头痛。

有些人吃含有硝酸盐的腌制肉类会引发头痛。这些食物包括冷盘、熟肉和热狗。不幸的是，像“不添加硝酸盐”或“未固化”这样的标签可能没有看起来那么有用。这些标签表明在固化过程中没有添加硝酸盐。但这些标签受到了批评，因为实验室测试显示，腌肉和未腌肉的硝酸盐含量基本相同。

一项针对头痛患者的调查显示，不吃饭是引发头痛最可靠的原因之一。大约30%的先兆偏头痛患者报告这是诱因。禁食似乎会让情况变得更糟，超过55%的男性偏头痛患者和65%的女性报告说，禁食会引发头痛。在这项研究中，它是最常被引用的诱因。

香烟的烟雾使许多人感到恼火。对我们中的一些人来说，酸味的烟雾还会引发头痛。据报告，因吸烟而头痛的人每月大约会有五次头痛。

虽然咖啡已被证明可以减少头痛，但过量的咖啡因会产生相反的效果。一项研究对偏头痛患者进行了一个多月的研究。他们要求一些人停止摄入咖啡因。在34天后，完全戒掉的人表现出了更好的治疗效果。

头痛很常见，大多数人都会时不时地头痛一次。但如果你的任务已经让你分心，那就开始把它们记录下来。制作一个日历，包括你头痛开始的时间，过去24小时内你吃了什么，多久吃一次，睡得好不好，你的压力水平，以及天气。这可以帮助你找出最常见的诱因。它还可以在医生做出诊断时提供有用的信息。

从某些方面来看，压力是头痛的头号诱因。所以，任何缓解压力的方法都有帮助。有些人用最喜欢的运动来排解压力，比如高尔夫球或网球。另一些人则发现安静的冥想和深呼吸可以安抚他们。无论你喜欢哪种健康的减压方式，试着在生活中多使用它，看看这是否能缓解你的头痛。

尽管运动对某些人来说会引起头痛，但很多人的感觉恰恰相反。有规律的运动可以缓解许多类型的头痛。如果你确实有运动头痛，你仍然需要保持良好的体型来保持健康。和你的医生谈谈，因为这些头痛通常是可以治疗的。

饥饿经常被认为是头痛的诱因。阻止这场危机可能需要提前做些计划。在你的车里和工作场所放一些健康的零食，以备你不吃饭的时候吃。坚果和希腊酸奶是两个很好的选择。

许多头痛起源于颈部和肩部等其他部位的疼痛。物理治疗师或按摩治疗师都可以以不同的方式提供帮助。物理治疗师(PT)可以向你展示动作和姿势，以及加强锻炼，所有这些都能帮助你随着时间的推移战胜身体疼痛。按摩师可以帮助缓解肌肉的局促和疼痛，短期缓解疼痛。记住，有些形式的按摩并不适合所有人。

当他们头痛时，人们通常会首先购买非处方止痛药，如阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚。这些对许多类型的头痛都有效。但经常或严重头痛的人应该谨慎，不要过度使用这些药物，因为过度使用会导致健康问题。如果你头痛频繁或严重，你的医生可以推荐长期使用更安全的药物。

如果你的头痛突然变得更频繁或更严重，去看医生。如果你准备了一张头痛图表，那么这个时候它就会特别有用。你的医生会讨论你的病史和最近头痛的情况。带上笔记和问题会很有帮助，这样你就能从参观中获得最大的收获。

有些头痛属于紧急情况。如果你有突然的，特别严重的头痛，打电话9-1-1，无论它是突如其来的还是意外发生的。如果你的头痛还伴有其他症状，比如视力问题、说话困难、脖子僵硬、发烧或癫痫发作，也是如此。当这些症状伴随头痛时，请拨打9-1-1。