臀部运动图片:苗条和完美的臀大肌的锻炼

如果你觉得你的“后视”需要改造,正确的健身计划可以帮助让你搭我的车。你能达到“完美”的巴西海滩屁股上看到电视吗?这部分取决于你的身体类型和基因。但大多数人都可以塑造更好看的牛仔裤。这些图片让你移动。

臀部的形状是由肌肉称为臀大肌。臀大肌、臀中肌和臀小肌,以及脂肪的谎言。散步,跑步,登山都工作的臀部。这些肌肉力量训练的目标可以帮助给你一个更严格,更全面。添加一些butt-busting移动到你的日常生活,或许足以看到改变。

蹲在每个列表butt-sculpting练习。它直接的臀大肌。您可以构建更大的底肌肉增加哑铃。

形式:慢慢降低臀部好像就坐在椅子上,试图阻止你的膝盖向脚趾向前移动;然后回到站。保持收紧你的躯干和背部直。

如果你刚开始,一个大的球可以帮助平衡时主表单。对于每一个锻炼我们的名单上,目标三组15次尝试每一周锻炼三次有氧运动或在其他天练习专注于其他身体部位。

形式:保持低球之间的一堵墙。慢慢地执行经典蹲。你的脚走在前面所以膝盖留下来你的脚趾。蹲在你的背墙的四胞胎。

这还屁股builder音调大腿和小腿。这是一个很好的脂肪燃烧器。

形式:双脚平行,髋宽距离分开,一个巨大的进步。降低你的身体慢慢地,弯曲双膝,回到站。重复在另一边。保持你的膝盖前面堆在你的脚踝。不休息你的膝盖在地上。

当你倒退突进,臀大肌稍微难一点。锻炼变得不同。你的臀部还弓步添加灵活性。他们使你的身体更好,也能承受,当人们长时间坐在桌子上。

形式:使用相同的姿势向前突进,但倒退的位置。不要让前面的膝盖前面推出你的脚趾。

一边刺目标肌肉在外面的臀部,臀部,和音调的大腿内侧。

形式:从一个广泛的立场,弯曲膝盖。请下胫骨,膝盖直从地板上。如果膝盖正好落在脚,使用较短的立场。稍微前倾。把你的手在那里帮助与平衡。

做抬腿时平衡健身球上加强你的肩膀和abs、以及你的臀大肌。随着你越来越健康,尝试抬起双腿同时困难,beautiful-butt移动。

形式:保持你的腹肌紧张和背部平坦。挤压你的glute肌肉紧张当你抬起一条腿。仅仅几英寸是好当你刚刚开始。小心,不要用你的背部肌肉。

这个小运动聚焦于臀大肌,最大的肌肉的身体。小心不要使用背部肌肉;臀大肌应该做这项工作。

形式:90度弯曲膝盖,脚在一起。挤压的臀部,慢慢地把大腿无球跑动。一个小型的控制,2英寸运动是我们的目标。

这个经典的超级锻炼臀大肌,以及腿筋和臀部。

形式:开始在你的双膝弯曲,双脚与臀部同宽。慢慢剥你的脊柱从尾椎骨离地面。收紧臀部和腿筋当你这么做时。当你的身体形成了很长,斜行从肩到膝盖,保持几秒钟。然后慢慢降低。

此举目标中的两个小肌肉群臀部,臀中肌和臀小。

形式:抬起腿躺在你身边。保持臀部堆积和躯干。双膝应该面对前进。工作稍微不同的肌肉,你可以把腿的臀部。

这下builder成名于1970年代的运动视频“消防栓。”It targets two of the muscle groups in the buttocks.

形式:保持你的膝盖双脚与臀部同宽,双手直接在你的肩膀上,手肘伸直。温柔地强化腹肌和保持你的背部在一个中立的位置没有下垂或拱起。慢慢地画一个膝盖。旋转臀部把腿向躯干,然后走了。

推动你的臀大肌,登山者的肩膀,臀部,和核心肌肉。锻炼肌肉时做到快速燃烧卡路里。

形式:收紧腹肌保护后背。保护手腕手指大范围传播。把一条腿在一次,弯曲膝盖,像你一样运行。让你的上半身稳定。如果你运行重复。

隐秘的屁股锻炼,所有你需要做的就是走了。解决山最glute-shaping影响。你也会燃烧多余的热量。在跑步机上跑步,你可以得到这种效果使用5%到7%的坡度。

在健身房里,试着楼梯步进、弧运动鞋,和椭圆的机器。他们挑战的臀部而给你的心脏和肺部健康的锻炼。纵列式滑冰和骑自行车是其他的选择,帮助心脏和獠牙。

不要担心建立一个庞大的屁股。女人不是基因构建。阻力练习健美的背后是必需的。保持较高的一侧的代表(15每组代表)专注于紧致而不是膨胀。过去的几个代表应该仍然是一个挑战。不要忘记完成你的butt-toning锻炼的有氧运动。

有针对性的练习,可能就给你一个坚实的背后,但并非总是一个较小的一个。更多的影响,注意你的饮食,消耗更多的卡路里和减肥。你会减少脂肪垫躺在臀部的肌肉,让你紧张,修剪曲线。

如果你越大越好,你就会想要挑战glute肌肉。拨号健身车的阻力或其他有氧运动机。力量训练期间,去更多的重量,挑战你在6到12次休息30 - 90秒之间的集。一个高质量的饮食也有助于为肌肉做出自己的贡献。

有很多美容杂志上讨论圆,“类似”对接。有针对性的练习可以移动平面范妮接近这美的理想。但锻炼将最有可能提高塑造你的背后已经有:心如,梨,泡沫,或另一个。后总重塑,一个巨大的减肥,例如,整形外科医生提供植入,电梯和重塑。

现在很多的内衣旨在分离和提升你的底部。一些风格控制皮肤弹性板。其他与填充增强您的后视图。你甚至可以找到垫插入和提升弹性板穿着牛仔裤。

喇叭裤和喇叭牛仔裤平衡臀部和后方的瘦身效果。裤子长腿让你的腿看起来更长,你的战利品更小。和背部口袋可以做得迷了你的屁股。只是当心超长口袋。他们可以让你的后面看起来持平或下垂的而不是炫耀那些性感的轮廓你在健身房。

跳过挂钩的腿和脚踝牛仔裤。他们扩大了臀部,让你的身体看起来像一个冰淇淋蛋卷大,圆勺。一个更好的选择,真的炫耀你的曲线是skinny-fit裤腿或紧身裤。寻找一个紧身合体的后面板的引人注意的风格。