睡得更好,克服失眠

失眠的定义是一种状态,其特征是入睡困难。没有固定的定义失眠的小时的睡眠和失眠可以有多种形式。有些失眠患者可能没有入睡困难,但过早醒来。别人可能产生相反的问题,或者他们已经入睡的问题以及保持睡着了。常见的因素是低质量睡眠不离开你当你醒来神清气爽。

暂时性失眠一个晚上到持续几个星期。这可以包括一个集劣质或unrefreshing睡眠或反复发作的失眠时间的正常睡眠。

在接下来的幻灯片,我们提供一些建议和技巧旨在帮助克服暂时的失眠和最大化你的机会获得一个健康的睡眠:

什么是最好的睡眠环境当你失眠?保持房间愉快、舒适和去除杂波和干扰。一定要选择适合你的需要的床和床垫。旧的床垫或错误的床垫可以导致肌肉骨骼问题和睡眠障碍。专家建议一个寒冷的卧室对失眠是最好的。

睡眠专家提供睡眠卫生技巧建议避免使用电视,床上的工作,吃或任何其他活动。床只有一个用途用来睡觉和做爱。如果你喜欢用床上的夜间阅读,只读的书躺在床上,促进放松和享受。

“整理”经常被推荐作为失眠的治疗计划的一部分。这意味着你把床与睡眠“修整”。如果你不能够睡觉,起床,搬到另一个房间,这样你不会把床与觉醒。通常情况下,如果你不睡20到30分钟后在床上,你应该起床,当你累了再回来。从床上时,你不应该做任何可能刺激或增加你的觉醒,你应该避免打开电视,电脑,手机或明亮的灯光,避免看时钟。回到床上的时候你感觉昏昏欲睡。

建立一个正常的睡眠周期可以帮助失眠的人。通过这样做,身体将学会将其内部时钟设置为你的日程表,最终应对内部线索成为困在给定的时间和在给定的时间唤醒。每天早晨在同一时间起床,即使是在周末,是一个很好的方式来建立这个正则循环。褪黑激素是一个睡眠周期身体自然产生的激素,对调节睡眠和清醒很重要。

午睡可以使晚上入睡更加困难,不管你有多累。“额外”睡在周末也可以摆脱你的睡眠时间表,让周中失眠更糟。下午小睡应限制和短(约20分钟)。

限制你的消费咖啡因在下午和晚上。别忘了,巧克力、热可可和咖啡因的可乐也来源。

过量摄入的酒精在一天中的任何时间也可以破坏睡眠模式,导致不满意的睡眠。不喝任何含酒精的饮料在睡觉前的几个小时。吸烟还可以加重失眠。

试着适应白天锻炼,但要避免睡前剧烈运动对吧。睡前锻炼至少四到五个小时为佳。

如果你有失眠症,食物以避免包括油炸、油腻重的食物,比如炸薯条和辛辣食物辣鸡翅,这给你的胃灼热和很难入睡。晚上吃沉重或辛辣食物或在睡觉前吃东西可以破坏你的睡眠。

如果你有失眠症,建立睡眠仪式可以帮助放松。试试这个“下降”在睡觉前仪式。洗个热水澡,听放松的音乐。享受一杯甘菊茶。然后,读一本轻松的书。目标是分散的自由你的思想或麻烦的想法和放松,愉快的活动喜欢阅读,看一个愉快的电影或听音乐。