10个最糟糕的快餐三明治:图片中的不健康选择

在许多受欢迎的三明治连锁店，你可能会不知不觉地吞下一份“减肥灾难”——除非你知道如何点餐。看看这些三明治吧，它们富含隐藏的卡路里。那就在同一家餐厅找找更好的选择吧。还要小心火鸡三明治，它已经成为各种增肥添加剂的空白画布。

芝士巨无霸汉堡就像它的名字所暗示的那样不健康。它可能有生菜、番茄和洋葱，但这三个牛肉饼占了这个汉堡1299卡路里的大部分。每个三重皇堡含有近90克脂肪，比一天的推荐量多26%。它的钠和胆固醇含量也很高。

原味鸡肉三明治是汉堡王最健康的三明治之一，当然比三重皇堡还要高。裹上面包屑的鸡肉饼，上面撒上生菜和蛋黄酱，热量略高于660卡路里，脂肪略低于40克——两者都是你从三重汉堡中获得的一半左右。它的饱和脂肪和胆固醇含量也更低。

双层芝士汉堡实际上比双层巨无霸汉堡更糟糕。它的两个牛肉饼、两片芝士、番茄酱、咸菜、芥末和洋葱不仅含有更多的卡路里(740比730)，而且饱和脂肪(20克比16克)、胆固醇(165毫克比115毫克)和钠(1360毫克比1020毫克)也更高。

凯撒烤鸡卷用烤鸡胸肉、生菜和奶油凯撒酱，加一些培根碎来嘎吱嘎吱作响，然后把它裹在全麦面粉玉米饼里。它的热量相对健康，为430卡路里，含有5克饱和脂肪，100毫克胆固醇和890毫克钠。为了保持健康，一定要避开任何用酥脆(油炸)鸡肉代替烤鸡的提议。

在福来鸡的选择中，辣味豪华鸡肉三明治的卡路里含量最高。加上炸过的裹面包的鸡胸肉、黄油面包和胡椒杰克奶酪片，它含有550卡路里和25克脂肪。它还含有85毫克的胆固醇和1810毫克的钠。

烤鸡三明治比豪华辣味三明治更简单、更健康。鸡胸肉用柠檬香草腌制，然后烤熟，上面撒上一片西红柿和生菜，放在杂粮面包上。它的热量为320卡路里，比豪华款低200多卡路里，钠含量为680毫克，脂肪含量为6克，是普通款的三分之一。(不要被烤鸡俱乐部(roast Chicken Club)诱惑，他们的数字可没有这么低。)

在这家以健康食品闻名的餐厅里，6英寸的鸡肉培根牧场冰淇淋是一种高脂肪的选择。这款6英寸的潜水艇含有570卡路里、29克脂肪、11克饱和脂肪和1280毫克钠。

6英寸黑森林火腿三明治可以降低你的卡路里含量。它含有260卡路里，4克脂肪，1.5克饱和脂肪和720毫克钠。这家餐厅还有其他低卡路里的选择。在上面放很多蔬菜，让它们保持在230到380卡路里之间。

阿西亚戈牧场经典鸡肉俱乐部可以把一顿快速的午餐变成一顿油腻的大餐，在你的臀部徘徊。温蒂汉堡在裹了面包屑的炸菲力牛排上加了培根、奶酪、生菜、西红柿和蛋黄酱，含有630卡路里、31克脂肪、8克饱和脂肪和1800毫克钠。

温蒂烤鸡三明治只含有350卡路里，8克脂肪，1.5克饱和脂肪和850毫克钠。这款简单却令人满意的烤鸡、生菜和番茄三明治添加了浓郁的蜂蜜芥末，而不是高脂肪的蛋黄酱——这是营养师的最爱。

Arby's烤火鸡牧场培根三明治配有培根、火鸡、生菜、番茄、奶酪和牧场酱料。总共810卡路里，35克脂肪，10克饱和脂肪，以及惊人的2420毫克钠。

普通的烤牛肉经典三明治是控制卡路里的不错选择。但是不要吃融化的奶酪、蛋黄酱和“马酱”(一小包里含有50卡路里和5克脂肪)。他们的Arby's酱增加了风味，零脂肪，只有15卡路里。添加之前的营养成分是360卡路里，14克脂肪和5克饱和脂肪。对于一些人来说，970毫克的高钠含量可能是一个交易破坏者。