饮食与营养:哪种含有更多饱和脂肪?

它是一种脂肪，就像猪油、黄油或椰子油一样，在室温下通常是固体，只有少量才对你有好处。过量会提高你的低密度脂蛋白“坏”胆固醇，从而导致心脏病。这就是为什么饱和脂肪摄入的热量不应该超过10%。在2000卡路里的饮食中，这是200卡路里，或22克饱和脂肪。美国心脏协会建议更少的脂肪——在你的饮食中占5%到6%。在2000卡路里的饮食中，来自饱和脂肪的热量不应超过120卡路里。

而冰淇淋则是4克。但有一个问题。冰淇淋的份量要小一些，只有半杯。有“低脂”和“脱脂”的希腊式酸奶，可以去除全部或大部分饱和脂肪。

这是一份三文鱼的三倍多。而且这还不包括皮肤，皮肤会增加更多的饱和脂肪。为了减少，可以试试鸡胸肉。每份大约有1克。

但这并不意味着你可以和野牛在一起。每份仍然含有3克或更多。在这两种情况下，用更瘦的肉来制作肉饼以减少饱和脂肪是值得的。

这是一份3盎司的高级西冷肉饱和脂肪含量的两倍，而西冷肉已经去掉了所有可见脂肪。即使你留下1/8英寸的脂肪，它也只会超过2克。也就是说，牛奶是维生素a、维生素D和钙等营养物质的更好来源。牛奶的卡路里含量也更低。

每片?这是正确的。你上一次吃一片披萨就停下来是什么时候?但这并不意味着现在是薯片的开放季节。一份薯条——大约只有15个——仍然含有1克左右的饱和脂肪。

然而，一个完整的牛油果却含有近3克的脂肪。当然，它也富含维生素和矿物质，还有其他健康益处。甜甜圈里的糖和简单的碳水化合物会让你的血糖升高，这对你的健康有害。

惊讶吗?是的，坚果对你有好处，但它们含有大量脂肪，有时是饱和脂肪。四分之一杯的澳洲坚果所含的热量是一顿丰盛的猪里脊肉的四倍。但并不是所有的猪肉都是一样的，有些猪肉含有更多的饱和脂肪，所以在开始烹饪之前要做好功课。

我们说的是传统的蛋黄酱奶油味的。它所含的饱和脂肪几乎是一片滋滋作响的培根的两倍。这是一个提醒，饱和脂肪隐藏在许多你可能没有怀疑的食物中。

一小份薯条仍然含有3克饱和脂肪。只是拿铁有很多饱和脂肪。16盎司的通常都不是菜单上最大的。想要无脂替代品吗?试试加脱脂牛奶或绿茶的咖啡。

它的饱和脂肪含量是橄榄油的三倍多，而橄榄油每汤匙只有2克。所以试着在面包上蘸点橄榄油，而不是抹上黄油。无论你用哪一种，都要记住它们都富含卡路里，所以最好不要过量。

这大约是一杯一半加一半的牛奶中脂肪含量的三倍，加起来超过了2天的推荐摄入量。这就是为什么慢慢来是个好主意。椰子长在树上并不意味着它们对你有任何好处。

这比几乎不含饱和脂肪的杏仁奶还多。两者的含盐量都远低于牛奶、奶油和奶酪等全脂乳制品。

确切的含量取决于松饼的大小和食谱，但它的饱和脂肪含量可能是水煮蛋或荷包蛋的两倍或更多。松饼还富含糖和其他简单的碳水化合物。另一方面，鸡蛋富含优质蛋白质和其他重要营养物质。