饮食和营养:史前饮食是什么?

你也可以听到它称为“穴居人”的饮食。当你遵循这个计划,你试图模仿人类吃什么在旧石器时代,始于大约260万年前。你会吃各种食物,我们的祖先可能猎杀,钓鱼,和收集,避免食物,直到农业开始并不常见。你也会喝大量的水,每天尽量活跃。

演变背后的想法是,当今高度加工食品不是很适合人类和导致肥胖、糖尿病和心脏病。有证据表明一个更简单的饮食,如早期人类用来吃,可能会对你的健康更好。

旧石器时代时期人们吃什么和住在哪里,所以没有一个详细的饮食计划你会跟进。一般来说,你会试图坚持当地,有机的,非转基因产品,如水果、蔬菜、坚果和种子,加上鱼和食草牛肉。这意味着一个饮食富含蛋白质和纤维,包含平均脂肪含量,低碳水化合物。

史前饮食可能比你现在吃很多不同。例如,肉,鱼,和生产你应该吃新鲜的而不是冷冻或罐装。其他一些食物是好的鸡蛋,椰子油,鳄梨,橄榄,和几根菜类蔬菜,富含营养,像红薯。少量的蜂蜜也是允许的。

你需要远离乳制品和谷物小麦和燕麦。但这还不是全部。你必须避开土豆和豆类如豆类、花生和豌豆。也禁止:精制糖,盐,和精加工的食品。

有很多水果和蔬菜的饮食可能降低你患心脏病的几率,包括心脏病和中风。可以很好的来源的纤维,可以帮助减少你的肥胖或2型糖尿病的几率。你也获得更多的维生素A, C, e .这些营养素提高你的免疫系统,人体的防御细菌,可能有助于预防癌症和其他疾病。

穿越,你可能会发现更容易减少额外的磅。你吃的食物类型会填满你,让你感觉不那么饿了一整天。需要更多的研究来了解史前饮食较量中的其他人。

盐是一种史前饮食上的禁忌。研究表明,减少钠可以降低血压。另外,当你放弃精制碳水化合物,你也帮助保护你的心从长远来看。吃太多的碳水化合物,如你发现糖,意大利面,和白面包,与心脏病有关。

一个史前饮食有助于预防糖尿病。如果你已经有了它,你会吃的食物的类型可以更好的控制血糖和胰岛素改善你的身体如何回应。一些研究表明,它有助于低盐,低脂乳制品饮食,包括全谷类和豆类。你可以看到这些好处后3个月。但总是请和你的医生在你做大的改变饮食习惯。

史前饮食有利于蛋白质,其中大部分来自动物产品。如果你不坚持精瘦肉,你可能需要太多的饱和脂肪。能导致心脏问题。如果你有一个健康问题如肾脏疾病和需要看你有多少蛋白质,史前饮食可能不安全。

碳水化合物是身体主要的燃料来源。史前饮食限制碳水化合物饮食总量的23%左右,而专家建议的45%到65%。如果你引导积极的生活方式,这种极端减少碳水化合物会让你累了。

钙和维生素D营养很难获得史前饮食。你需要他们,以防止骨质疏松症等疾病佝偻病和骨骨折。一些研究还表明,低脂乳制品,你不能吃史前饮食,帮助减少你身体的炎症。如果你决定去穿越,和你的医生谈谈是否开始补充。

有些人发现很难坚持了很长一段时间。许多常见的食物,比如生日蛋糕、比萨、甚至一个花生酱三明治不允许。你可能会发现自己说“不,谢谢”当你拜访朋友。和一些有益心脏健康的食物,比如全谷类,是禁止的。

喜欢穿越的想法但不想承诺整个计划吗?有很多方法可以使这方面的饮食你日常生活的一部分。例如,你可以尝试有蛋白质和脂肪在每顿饭或点心。您还可以包括更多的五颜六色的蔬菜和水果和限制你吃现成的食品和零食。