饮食与营养:每天偷偷喝水的方法

水能让你的身体正常工作。你的器官、肌肉和关节都需要它。它还能帮助你的免疫系统对抗细菌，对你的皮肤有好处，当你热的时候，它能让你降温。喝水可以帮助你减肥，降低患肾结石的几率。如果这不是你日常生活的一部分，你可以做一些事情来改变。

你可以，而且你很可能做到了。大多数人每天从食物中获得所需水量的20%。通过这种方式，它会更慢地进入你的系统，并带来你需要的营养。含有大量水分的食物包括西瓜、黄瓜、西葫芦和西红柿。

主要是水，每种口味都有一种。你可以用鱼、鸡、牛骨或蔬菜做汤。加入豆类、绿色蔬菜、肉类、谷物或蔬菜——甚至是意大利面或鸡蛋。如果你身体不舒服，试试自制鸡汤:你会得到更多的水，甚至可能更快地摆脱感冒。

挤一点柠檬汁可以让普通的水变得更有趣，而且对你也有好处。柠檬含有抗氧化剂和钾元素，有助于保持细胞健康，柠檬酸有助于消化，预防肾结石。

如果你正在寻找一些更有活力的东西，苏打水或气泡水可能会奏效。气泡可以让你的饮料飞溅，而不添加糖和其他对你有害的东西。

下午吃点淡盐核桃或爆米花可能会让你想喝一杯水。这两种食物都含有蛋白质和纤维，爆米花是全谷物的，不含脂肪(只要你不加黄油)。核桃也含有omega-3脂肪酸和维生素E等对心脏有益的物质，但不要过量食用——它们的热量很高。

是的，它们含有咖啡因，但也充满了水。不过，也不要整天小口喝，否则你会神经过敏甚至肚子疼。一天两杯就可以了，最健康的做法是不加糖和奶油。

这是一件简单的事情，但它真的会产生影响——如果你附近有一些，你更有可能喝它，尤其是当你外出时。为了保持水的低温，准备一个不锈钢瓶，加一些冰，或者使用冰箱安全的瓶子。早上出门的时候拿上它，一边走一边喝冰水。

在你坐下吃饭前喝一大杯水成为你日常生活的一部分。这对你的身体有好处，而且你可能会吃得更少。在一项研究中，节食的人如果在每次用餐前半小时喝16盎司的水，每顿饭能少摄入85卡路里。12周后，他们减掉了5磅——比那些在坐下前不喝酒的人多了50%左右。

如果你需要提醒自己喝酒，有很多应用程序可以帮你做到。他们可以帮助你记录你喝了多少水，并建议你应该喝多少水以及什么时候喝。如果你不想下载任何东西，在智能手机上设置一些友好的提醒。

如果你喜欢刺激性食物，它们可以帮助你增加体内的液体。你有没有试过在吃印度菜的时候不喝一两杯很酷的东西?为了缓解烧伤，可以选择牛奶作为健康饮料。

口渴的时候喝水——这是你的身体告诉你需要更多水分的方式。但你上厕所的时候也要注意。如果你的尿液呈暗黄色，你的身体可能有水分，这可能是你需要更多水分的迹象。每个人需要多少是不一样的，这取决于你的健康状况，你居住的地方的空气干燥程度，以及你的日常活动。