饮食与营养:缺乏营养的迹象

一天或一周的糟糕食物选择不会造成太大损害。但是，当不良饮食使你的身体长期缺乏所需的营养时，它就会发出信号。你可以通过富含这种缺失营养素的食物、补充剂或两者兼而有之来扭转大部分问题。一定要先去看医生。

每天掉100根头发是很正常的。但如果你注意到枕头上或洗澡时有大块的头发，那你可能缺铁了。你并不孤单。这是世界上最常见的营养缺乏症。你的医生可以做一个快速的血液测试，看看你的水平是否超标。多吃富含铁的食物，比如:

当睡眠、压力和疾病这三个S都不能解释为什么你会感到疲惫时，是时候检查一下你的维生素d了。这种维生素是独一无二的。当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体会产生它，但它不会自然地出现在许多食物中。如果你不经常看到太阳，在你的饮食中加入一个大写D:

或者和你的医生谈谈补充剂。

这个名字说明了一切。这种情况会让你的牙龈、嘴唇、脸颊内侧和上颚感觉像在燃烧。或者你的嘴可能会干燥或麻木。其中一个原因是缺乏B族维生素，如叶酸、硫胺素和B6。为了在饮食中增加B6，多吃:

维生素A的许多工作之一是生长和维持覆盖你身体内外每一个表面的组织。当你缺乏维生素A时，你的皮肤可能会干燥、多鳞，包括嘴唇。为了获得更多的这种营养，可以吃:

当你的身体需要更多的铁时，你的指甲可能会变得柔软，从手指的边缘弯曲，形成勺子状。这也可能是血色素沉着症的迹象，这种情况会导致你的身体吸收过多的铁。婴儿的指甲一开始可能会像勺子一样，但随着年龄的增长就会消失。如果这种情况发生在你身上，去看医生验血，找出原因。

开始时，你嘴角或嘴角的皮肤干燥或发炎，然后变成疼痛、出血的疮。很多事情都会导致这种情况，也被称为角性胆炎。如果在你使用润唇膏时，它没有消失，这可能是你缺乏铁或核黄素等B族维生素的迹象。富含核黄素的食物包括:

你的舌头能告诉你什么时候发生了什么。这种情况也被称为舌炎，因为你的舌头肿胀时看起来光滑有光泽。这可能表明你缺乏铁或维生素B，如叶酸、烟酸、核黄素和B12。如果是这样的话，你的舌头可能也会疼。想要获得更多的维生素B12，可以选择:

缺乏营养不仅会影响你的身体，还会影响你的心智。B族维生素叶酸，也叫叶酸，可以帮助你的身体产生红细胞，并产生调节睡眠模式和情绪的化学物质。当你没有得到足够的睡眠时，你可能会感到健忘、虚弱和冷漠(这意味着你缺乏能量和热情)。用以下方法计算叶酸含量:

你体内的胶原蛋白比其他任何蛋白质都多。它把一切都维系在一起，包括你的皮肤细胞。如果你发现淤青比平时多，你可能缺乏维生素C——胶原蛋白的关键元素。如果你有以下情况，你就有风险:

多吃水果和蔬菜，尤其是: