红旗

一天或一周的糟糕食物选择不会造成太大损害。但是,当不良饮食使你的身体长期缺乏所需的营养时,它就会发出信号。你可以通过富含这种缺失营养素的食物、补充剂或两者兼而有之来扭转大部分问题。一定要先去看医生。
脱发

每天掉100根头发是很正常的。但如果你注意到枕头上或洗澡时有大块的头发,那你可能缺铁了。你并不孤单。这是世界上最常见的营养缺乏症。你的医生可以做一个快速的血液测试,看看你的水平是否超标。多吃富含铁的食物,比如:
- 瘦牛肉
- 家禽
- 菠菜
- 豆子
- 腰果
不明原因的疲劳

当睡眠、压力和疾病这三个S都不能解释为什么你会感到疲惫时,是时候检查一下你的维生素d了。这种维生素是独一无二的。当你的皮肤暴露在阳光下时,你的身体会产生它,但它不会自然地出现在许多食物中。如果你不经常看到太阳,在你的饮食中加入一个大写D:
- 金枪鱼
- 大马哈鱼
- 强化食品,如牛奶、橙汁和麦片
或者和你的医生谈谈补充剂。
灼口综合征

这个名字说明了一切。这种情况会让你的牙龈、嘴唇、脸颊内侧和上颚感觉像在燃烧。或者你的嘴可能会干燥或麻木。其中一个原因是缺乏B族维生素,如叶酸、硫胺素和B6。为了在饮食中增加B6,多吃:
- 豆子
- 香蕉
- 菠菜
- 强化谷物
干燥的皮肤

维生素A的许多工作之一是生长和维持覆盖你身体内外每一个表面的组织。当你缺乏维生素A时,你的皮肤可能会干燥、多鳞,包括嘴唇。为了获得更多的这种营养,可以吃:
- 绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝
- 橙色蔬菜像红薯和胡萝卜
- 橙色水果如哈密瓜和杏
勺子的指甲

当你的身体需要更多的铁时,你的指甲可能会变得柔软,从手指的边缘弯曲,形成勺子状。这也可能是血色素沉着症的迹象,这种情况会导致你的身体吸收过多的铁。婴儿的指甲一开始可能会像勺子一样,但随着年龄的增长就会消失。如果这种情况发生在你身上,去看医生验血,找出原因。
嘴角有裂缝

开始时,你嘴角或嘴角的皮肤干燥或发炎,然后变成疼痛、出血的疮。很多事情都会导致这种情况,也被称为角性胆炎。如果在你使用润唇膏时,它没有消失,这可能是你缺乏铁或核黄素等B族维生素的迹象。富含核黄素的食物包括:
- 鸡蛋
- 瘦肉
- 牛奶
- 绿色蔬菜,如芦笋和西兰花
舌头肿胀

你的舌头能告诉你什么时候发生了什么。这种情况也被称为舌炎,因为你的舌头肿胀时看起来光滑有光泽。这可能表明你缺乏铁或维生素B,如叶酸、烟酸、核黄素和B12。如果是这样的话,你的舌头可能也会疼。想要获得更多的维生素B12,可以选择:
- 鱼
- 肉
- 牛奶
- 鸡蛋
- 强化谷物
冷漠

缺乏营养不仅会影响你的身体,还会影响你的心智。B族维生素叶酸,也叫叶酸,可以帮助你的身体产生红细胞,并产生调节睡眠模式和情绪的化学物质。当你没有得到足够的睡眠时,你可能会感到健忘、虚弱和冷漠(这意味着你缺乏能量和热情)。用以下方法计算叶酸含量:
- 强化谷物
- 鹰嘴豆
- 芦笋
- 菠菜
瘀伤

你体内的胶原蛋白比其他任何蛋白质都多。它把一切都维系在一起,包括你的皮肤细胞。如果你发现淤青比平时多,你可能缺乏维生素C——胶原蛋白的关键元素。如果你有以下情况,你就有风险:
- 患有饮食失调症
- 因病少吃
- 有严重的消化问题
- 烟
多吃水果和蔬菜,尤其是:
- 青椒
- 柑橘类水果
- 西红柿
- 西兰花
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