饮食和营养:健康的咸的零食

核桃。山核桃。杏仁。不管你喜欢,少数伟大的零食。他们的健康脂肪、纤维和蛋白质。他们也有矿物质,如镁。跳过各种烤或味——他们高钠。相反,添加自己的辣椒粉和肉桂的味道。

这些年轻的大豆有轻微,黄油味很容易。和四分之三杯刚刚服役7克的钠。毛豆还富含维生素、矿物质和植物成分,可以帮助保护您的心脏和降低患某些癌症的风险。寻找毛豆在冷冻食品区。蒸汽或微波,然后洒上少许盐和你最喜欢的调料。

你不必成为一个孩子享受这午餐盒订书钉。这也是高钙,对你的骨骼和牙齿有好处。组合的精益蛋白质,富含纤维的碳水化合物能帮助你保持了直到你的下一顿饭。寻找低收入或钠盐含量减少的选项。

你不能出错当你吃新鲜蔬菜如胡萝卜、芹菜,辣椒。做出健康下降伴随他们,皮,种子,炉篦一个大黄瓜。消耗多余的水。混合一杯普通的希腊酸奶,从半个柠檬汁,1茶匙干莳萝,切碎的大蒜丁香。冷藏1小时前服务。

桶爆米花电影能有超过1000卡路里的热量,2650毫克的钠。Air-pop在家自己的高纤维,低盐,低热量的零食。那是因为你控制它是如何准备。对油和黄油。不是调味品或盐粉,尝试不同的香料和调味料,咖喱粉,孜然、辣椒粉、辣椒粉。

不要让他们体积小傻瓜你。种子,南瓜和向日葵等含有ω- 3脂肪酸,纤维,抗氧化剂,和蛋白质。他们也是一个不错的选择如果你有花生和坚果过敏。种子富含卡路里,所以坚持少数。选择无盐或腌版本,这样你就不会过度钠。

脆甘蓝芯片的维生素、矿物质和抗癌化合物。自己做,冲洗羽衣甘蓝和去除茎。把叶子成小块的块,把橄榄油和盐调味。传播到烤盘上,烘烤300度18分钟或直到脆。一旦冷却,存储在一个密封的容器中。

一片奶酪披萨可以有多达730毫克的钠。当你渴望披萨而不是盐,上面烤全麦英式松饼或皮塔饼2汤匙番茄酱,½杯切碎的蔬菜你的选择,和2汤匙低脂马苏里拉奶酪。

也叫鹰嘴豆,他们是脆脆的,高纤维的零食。冲洗一罐鹰嘴豆,用纸巾拍干。加入1汤匙橄榄油和您所选择的香料。试着大蒜粉、胡椒粉、孜然、智利粉,或者您喜欢的任何美味的混合。传播到foil-lined在400度的温度下烤盘,烤20分钟。

有一个原因你可能有芹菜传播花生酱和小时候撒上葡萄干。它富含蛋白质和纤维会助你渡过难关。也是快速制造和承担。在选择使用哪一个坚果黄油时,别忘了阅读标签。你最健康的选择是一个品牌,只有一个主要成份:您选择的螺母。

土豆几乎不含钠,价值高,维生素B和C和钾。他们也是叶酸和铁的良好来源。微波小土豆,用低脂碎奶酪和莎莎丰盛的小吃。

当你需要一个快速的零食充饥,一个熟鸡蛋可能是路要走。只有一个6克蛋白质,帮助填补了你。鸡蛋富含营养成分如维生素D,对骨骼健康有好处。他们也有叶黄素,可以帮助保护你的眼睛。因为鸡蛋富含胆固醇,不要每天吃一个以上的。如果你有糖尿病或心脏病,瞄准每周不超过两到三个鸡蛋。

还渴望那一袋薯条吗?去吧,只是选择你最健康的选择。选择去钠土豆或者烤玉米片。或者找无盐全麦椒盐卷饼。和莎莎添加更多的营养和味道。只要确保莎莎不是装满盐或糖。或者自己做。

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