饮食与营养:帮助你缓解腹胀的食物

这些梨形的水果(是的，它们是水果!)富含钾元素。你的身体需要钾来控制钠的含量，钠又反过来控制你体内的水分含量。这个系统工作得越好，你的腹胀就越少。

香蕉富含钾元素。一项研究表明，饭前吃一根香蕉的女性比不吃香蕉的女性浮肿程度低。专家认为，这是因为它们会释放某些肠道细菌，帮助稳定腹部的气体生产。

嚼一些芹菜来补充水分，促进消化。作为额外的好处，芹菜还提供某些类黄酮(微小的植物分子)，可以减少你体内的炎症，包括你肠道中的炎症。

这种让咖喱呈现黄色的香料含有大量的复合姜黄素。研究表明，姜黄素可以驯服肠易激综合征症状，缓解不适，调节消化系统，减少腹胀。

研究表明薄荷胶囊可以帮助放松消化系统的肌肉。这有助于推动气体，缓解胃胀气。薄荷茶也有同样的镇静作用。

尝起来很辣的姜能让你的肠液流动。这有助于你的消化，帮助你的胃更快排空，防止腹胀。

众所周知，芦笋会让你的尿臭，它是菊粉的良好来源，菊粉是一种不溶性纤维，可以为你的肠道提供有益细菌，帮助你保持规律。

这种根类蔬菜及其种子含有一种化合物，可以缓解胃肠道痉挛。随着痉挛的减少，气体可以更容易地通过你的肠道，这样就不会产生腹胀。

包括西红柿在内的饮食会让你摄入番茄红素，这是一种抗氧化剂，可以在你的全身起到抗炎的作用。西红柿还富含钾，可以降低体内引起腹胀的钠的水平。

一些研究表明，喝一种类似酸奶的发酵饮料——开菲尔，可以带走多达70%的胃部气体。开菲尔有助于分解牛奶中的糖，而糖会导致腹胀和疼痛。

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