饮食与减肥:帮助你减肥的早晨习惯

在早上小便后的第一件事就是称体重，这比在一天的晚些时候检查更准确。你之后吃的和喝的东西会改变结果。每天早上体重的视觉提醒可以帮助你在一天或一周的剩余时间里坚持健康的饮食计划。

早餐前喝一两杯纯水有助于减肥。水不含卡路里，但它能满足你的食欲，所以你可能不想吃这么丰盛的早餐。它还能刺激你的新陈代谢，帮助你燃烧卡路里。

早上坐下来吃饭前做一些适度的运动。空腹锻炼实际上有助于你从锻炼中获得更好的效果。早餐前出汗可以帮助你燃烧更多的脂肪作为燃料。

这种营养物质可以帮助你减肥，因为它能让你在吃完东西后更有饱腹感。你的身体也更难把它储存成多余的脂肪。蛋白质的另一个好处是:你的身体分解蛋白质所需的卡路里比碳水化合物或脂肪要多。吃富含蛋白质的早餐，比如鸡蛋和火鸡香肠加全麦吐司，或者希腊酸奶奶昔加花生酱和浆果。

每天早上，快速写下当天要吃的食物清单。提前计划饮食可以帮助你选择低卡路里的食物。如果你已经决定了一天的零食和正餐吃什么，你可能不太可能去吃快餐汉堡或薯条等高热量的方便食品。

阳光照在你的皮肤上实际上可以帮助你燃烧更多的身体脂肪。研究表明，早晨沐浴阳光的人，其身体质量指数(BMI)往往比晚些时候出门晒太阳的人更低，也更苗条。

你很容易在不知情的情况下吃过量的食物，摄入的卡路里比你需要的多。把量杯和勺子放在你通常分发早餐的地方。在将谷物或牛奶等食物放入碗中之前测量一下，这样你就可以吃到适量的食物。

慢下来，想想你在吃什么。即使是一顿简单的早餐，也要欣赏它的气味、外观和味道。早上吃饭的时候不要看电视或刷社交媒体:深呼吸，放松，享受一顿平静的晚餐。这种做法可以帮助你少吃，减肥。

大多数标准的水杯都比一份果汁大得多。这很容易让你摄入过量。许多果汁的含糖量和一罐苏打水一样多。但它们也含有大量的维生素和矿物质，对你开始新的一天非常有益。要倒更合理的量，可以用一个小果汁杯。

你每天早上都把甜点放在咖啡杯里吗?含有大量添加糖、奶油或调味糖浆的特色咖啡每杯加起来都超过500卡路里。用脱脂牛奶或无糖香精代替。或者试试绿茶来提神。它含有儿茶素，这是一种有助于减肥的营养物质。

在你离开家之前，拿一个袋子，装上一份健康的午餐和低卡路里的零食，比如新鲜水果或低脂奶酪。当饥饿袭来时，你会准备好吃一顿合理的食物，这样你就不会去吃垃圾食品了。选择富含纤维的食物，比如全麦饼干，可以让你有更长时间的饱腹感。

每天长时间开车会导致体重增加。花在开车上的时间越多，你每天走的路就越少，燃烧的卡路里也就越少。使用交通应用程序来寻找较短的路线。试着把车停在几个街区外，然后在天气好的时候步行到目的地。

早上，在你去超市或网上订购杂货之前，列一份购物清单。购物时严格按照购物清单。你将更有可能购买符合你健康饮食计划的物品，而不是冲动地购买垃圾食品。包括预先切好的水果和蔬菜作为健康的零食或简单的餐点。

辣椒中的辣味可以帮助你减肥。经常吃辣椒素，辣椒中的辛辣化学物质，可以减少体脂，抑制食欲，甚至促进新陈代谢，所以你一整天都在燃烧更多的脂肪。用辣椒丁或者加一两个辣椒酱来给你的煎蛋卷调味。

每晚睡眠不足会让你一整天都食欲大增，从而导致体重增加。如果你累了，你也更有可能不去锻炼。确保你每天晚上都有充足的睡眠。坚持有规律的就寝时间，找到控制压力的方法，这样你就可以放松，睡到起床的时候。

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