多动症症状:是什么让他们变得更糟?

如果你的记忆力不像你希望的那样敏锐，多动症可能是罪魁祸首。如果你不运动，这可能会伤害你的大脑。有证据表明有氧运动可以改善认知和行为功能。大多数专家建议成年人在一周的大部分时间里至少进行30分钟的体育活动(至少5天)。这种水平的体育活动可以帮助你学习，克服注意力不集中，提高你的决策能力。你是运动新手吗?从每天步行几分钟开始，逐渐增加你的活动水平，直到你每天至少活动30分钟。第一次开始锻炼计划前，请咨询医生。如果你被诊断出患有心脏病或其他疾病，你的医生可能会为你提供具体的锻炼指南。

很多人为了方便在外面吃饭，但这对任何人来说都不是一个好习惯，尤其是对那些患有多动症的人来说。大多数吃西式饮食的人omega-6和omega-3多不饱和脂肪酸不平衡。这两种脂肪都是必需的，但过多的omega-6脂肪可能会促进炎症。拥有适当的脂肪平衡可以改善神经细胞膜的流动性，促进神经元之间的交流。Omega-6脂肪存在于菜籽油、大豆油、玉米油和其他植物脂肪中。-6脂肪酸在餐馆的食物中含量丰富。在家做健康的食物来限制不健康的omega-6脂肪酸的摄入，多吃抗炎的水果和蔬菜。如果你的医生诊断你或你的孩子患有多动症，坚持健康的饮食计划，尽量减少多动症行为和其他症状。

科学尚未明确证明哪些食物会加重注意力缺陷多动障碍的症状，但一些证据表明，人工食用色素可能会加重一些儿童的注意力缺陷多动障碍症状。研究人员尚不确定人工食用色素是如何引发症状的，但其他一些儿童和成人多动症患者在食用含有这些添加剂的食物后注意到情况有所不同。含有人造色素的垃圾食品也含有大量的糖和多余的卡路里，所以它们对任何人都没有好处。如果你或你的孩子患有多动症，从你的饮食中去除垃圾食品，并注意看你的症状是否有所改善。监测过度活跃的行为，冲动，打断，不安，注意力不集中，以及在食用垃圾食品后坐立不安。你可能会注意到你的孩子在说话时更局促不安或脱口而出，打断别人的话。如果你的孩子吃了这些食物后多动症或其他症状加重，请消除它们。

研究表明，不吃饭，尤其是不吃早餐，与心理健康问题的增加有关。吃早餐可以帮助你在开始新的一天时保持更长时间的专注。多动症药物可能会影响你的食欲，但早上吃点东西是很重要的。试试蛋白质奶昔，水果加果仁黄油，或者一杯洒有格兰诺拉麦片的酸奶。煮熟的鸡蛋便于携带，还能提供健康的蛋白质。早餐、午餐和晚餐要有规律的用餐时间。研究结果表明，与饮食不规律的人相比，饮食规律的人心理健康状况更好。早餐有助于孩子更有效、更专心地完成作业。

一些研究表明，杂乱与创造力的增加有关，但它可能会加重那些被诊断患有多动症的人的症状。保持家庭和办公室整洁。整理和减少纸堆，书籍和成堆的衣服。所有这些都可以提醒你要做的事情清单和你需要完成的事情。像这样的视觉提醒可能会让你不知所措，让你想起你一直在逃避的长期项目。如果你觉得自己杂乱无章，那就清理掉那些乱七八糟的东西来解放你的大脑。你会更有效率，更少担忧。清理杂物可以让你腾出时间做其他事情。

许多患有多动症的人可能也有囤积倾向。如果你的东西堆积如山，很难把它们扔掉，那就在购物时采用一个简单的规则。遵循“一进一出”的格言。如果你带了一双新鞋回家，就把一双旧鞋送人。你可以对衣服、书籍、家庭用品、厨房用品和许多其他东西做同样的事情。如果一件衣服你在过去的1到2年里没用过或穿过，你可能永远也不会穿了，所以是时候把它捐了或送给朋友了。

大约50%患有注意缺陷多动障碍的成年人同时患有焦虑症。多动症和焦虑会特别使人衰弱，并干扰你的功能。如果你同时患有这两种疾病，医生开的一些治疗多动症的药物会使焦虑症状恶化。患有多动症的成年人也更有可能患有其他精神障碍，如抑郁症、双相情感障碍或其他共病性精神障碍。用于治疗抑郁症的药物也可能使多动症的症状恶化。药物滥用问题在多动症患者中也更为常见。有证据表明，当药物滥用问题得到解决时，多动症的治疗效果更好。

和你的医生谈谈你所有的症状。他或她可能会诊断你患有多动症以外的共病。健忘、注意力不集中和自卑等症状可能是多动症或其他心理健康状况(如焦虑或抑郁)的特征。你的医生可以检查你的病史，确保你没有因任何疾病被误诊。医生使用《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中概述的标准来诊断多动症和其他精神健康状况。

患有多动症的人经常有睡眠问题。这有很多原因。用于治疗ADHD症状的刺激性药物可能会使患者难以入睡或保持睡眠状态。睡眠障碍、焦虑、抑郁、酒精和药物滥用在多动症患者身上也更常见，所有这些情况都会影响睡眠。睡眠不足会加重注意力不集中和多动症的其他症状。睡眠不足会使人更难以进行日常活动。睡眠问题是可以治疗的。如果你白天特别困，或者晚上很难入睡，就和你的医生谈谈。可能是多动症药物的副作用导致了睡眠问题。医生可能会建议你进行睡眠研究，以诊断或排除睡眠障碍。 Getting adequate sleep will help you avoid making careless mistakes. It is especially concerning if your sleep problems have persisted for a long period of time.

研究结果表明，药物和治疗相结合对控制多动症症状最有效。一旦多动症症状得到控制，你可能会想要放弃治疗，但这可能不是最好的选择。治疗需要一些时间和金钱上的投资，但结合治疗和药物的方法确实能最好地控制多动症。戒烟治疗可能会加重多动症的症状。研究表明，儿童和青少年多动症通常会持续到成年，所以坚持医生为你设计的治疗计划很重要。注意力缺陷多动障碍在不同的发育阶段可能引起不同的症状。多动和冲动在儿童中更常见，成年后可能会减少。患有多动症的成年人可能不太可能过度冲动，但他们可能仍然感到内心不安。

患有多动症的人上网成瘾的风险更高。研究表明，高达25%的多动症患者患有网瘾。屏幕时间的增加会使一些人的多动症症状加重。目前还不完全清楚这两种疾病是如何联系起来的。睡前几个小时避免看屏幕。夜间看屏幕会增加每个人睡眠问题的风险，所以把你的设备放在一边，不要在下午晚些时候和傍晚开始使用电脑。你会睡得更好，你可能会帮助减轻多动症症状。

许多ADHD药物含有对抗这种情况的兴奋剂。同样，咖啡或茶中的咖啡因也有帮助。咖啡因可能会让你不那么注意力不集中，它可能会改善多动冲动症状，尽管程度远小于药物治疗。如果你停止喝咖啡或茶，你可能会注意到你的注意力缺陷障碍症状会恶化。咖啡因能帮助大多数人集中注意力，提高大脑功能和警觉性。它还能提高工作记忆。不同的是，咖啡因可能会使没有多动症的人紧张不安，而它有助于缓解注意力缺陷障碍患者的过度冲动和其他症状。向你的医生咨询，看看摄入咖啡因对你是否安全。如果是这样的话，那就喝含咖啡因的咖啡或茶吧!