10种方法对加州大学管理你的压力

溃疡性结肠炎(UC)是一种慢性炎症性肠病。它会导致痛苦的冲突在你的肠道炎症,以及许多其他的症状。

这是非常具有破坏性的日常生活并创建一个很大的压力。压力-反过来使溃疡性结肠炎症状恶化,增加你有冲突的机会。

所以,尝试这10个技巧来管理你的压力。如果你成功,你将最终改善你的症状和你心理健康在同一时间。

这个诊断不是致命的。许多患有溃疡性结肠炎症状之间可以用很长一段生活完全冲突。

担心你的下一个冲突只会让它更有可能发生。相反,考虑所有的好东西,现在在你的生活中——就像你爱的人。

每天由加州大学可以感觉到不同。

注意当你有一个糟糕的一天之后,会对自己。记住,有一定会好的。

节省额外压力的最后的决定和混乱的时间表。

这也让你计划时间休息和活动来期待。很难过于强调当你休息和玩乐。

良好的睡眠是必要的让人们感觉舒服,无论在心理上还是身体上。工作没有足够的睡眠可以使任务更困难,增加你的烦躁与愤怒。

这些问题会干扰你的工作和人际关系,只会增加你的压力负荷。所以,帮自己一个忙,经常会睡个好觉。

瑜伽是一个安全的UC患者的放松方法。

你也可以尝试另一种推荐减压技术——PMR。这是当你穿过你的身体的肌肉,握紧一个区域尽可能紧密大约十秒钟。

放松20秒然后重复这个过程。

定期冥想可以增加你的正念和减少你的压力。

研究表明,正念技术帮助减少溃疡性结肠炎的症状。

艺术可以帮助你接触到你的情绪和健康的方式表达它们。缓解压力,你可以试试:

有时候,很容易用语言表达你的情绪比别人大声。尝试写一篇日记你感觉如何,你的生活由加州大学。

你会少很多压力如果你有一个私人出口你的恐惧和挫折。

你对诊断或可能是尴尬的一些症状。开放和你的朋友可以减轻压力的任何社会的尴尬。

你可能会发现,他们宁愿支持你判断你的条件。

不要犹豫去问你的医生的建议治疗师和辅导员。

研究表明,认知-行为疗法(CBT)可以帮助缓解症状。它可以教你管理与所有相关的压力和焦虑UC-based改变你的生活。