水合作用测试:测试你的水智商

没有证据支持这一点。美国医学研究所(Institute of Medicine)建议男性每天摄入125盎司的水，女性每天摄入91盎司的水，但这包括所有食物和饮料中的水。大多数人都能获得足够的水分，除非他们暴露在高温压力下，或者他们长时间非常活跃。

平均每人每天大约20%的水分来自食物。一个苹果含有65%的水。香蕉含有70%的水。西兰花大约90%是水。

即使是你可能认为不潮湿的食物——一片白面包(40%水分)、碎牛肉(53%水分)、美国奶酪(28%水分)——也有帮助。

平均而言，你应该至少每20分钟休息一次，补充水分。大多数人在运动时每10到20分钟喝7到10盎司的水来保持充足的水分。但你的确切需求取决于你的工作强度，你是在室内还是室外，以及你的年龄、性别和体重。

在锻炼前两到三小时喝两杯液体(约17到20盎司)也是有帮助的。

酒精饮料的脱水作用最大。咖啡和其他含咖啡因的饮料确实会让你排尿更多，但总的来说，因为它们的含水量，所以它们是补水的。果汁、苏打水和其他甜饮料也有补水作用。水通常是更好的补水选择，因为它不含额外的卡路里。

你每天仅在生活中就会损失10杯水或更多:呼吸、出汗、排尿等。吃喝通常可以弥补。

监测水分水平的一个简单方法是检查尿液的颜色。你的尿液颜色越深，你体内的水分就越少。喝足够的液体来保持你的尿液颜色较浅。如果你的尿液是清澈或苍白的，那么你很有可能水分充足。

监测你的水合状态的其他实用方法包括关注你的体重(你失去的水分会减少体重)和排汗(你出汗越多，你失去的水分就越多)。

喝水有助于减肥。研究表明，通过喝水，人们倾向于摄入更少的卡路里，可能是因为水使他们饱腹。结果，他们的体重减轻了。

然而，这两项研究都是短期的，目前尚不清楚结果是否能维持更长的时间。

当你在运动中或运动后试图补充水分时，你的身体需要钠。这就是为什么运动饮料通常富含钠——身体在运动中失去的“电解质”之一。含钠的饮料和零食也会引发口渴，帮助你保持水分。但是过多的盐会使你的血压升高，对某些人来说还会加重心脏状况。

喝太多水是可能的。成年人健康的肾脏每小时可以处理20到1000毫升的液体。让他们超负荷并不容易，但这是可能发生的。喝太多水，尤其是在短时间内，是危险的。喝太多水的症状包括体重增加、腹胀、恶心和呕吐。突然的水中毒会导致低血钠，从而导致头痛、思维混乱、癫痫和昏迷。