前驱糖尿病:你可以扭转

它是指你的血糖高于正常水平，但还不足以被称为糖尿病。你不一定会注意到任何症状——你可能已经有了，却不知道。一个简单的血液测试就能告诉你是否有。如果你超重，超过45岁，而且你不锻炼，你就有患病风险。它使你更有可能患2型糖尿病和心脏病，但你可以采取措施来改变这一点。

不需要太多。如果你只减掉体重的7%，就会有很大的不同(一个200磅的人只有14磅)。第一步是吃更健康、热量更低的食物。从记录你的体重、饮食习惯和体育活动开始。

一个很好的经验法则是用非淀粉类蔬菜(芦笋、抱子甘蓝和胡萝卜等)填满你的盘子。四分之一的人应该吃淀粉类食物(如土豆、玉米或豌豆)。剩下的四分之一应该是蛋白质——鸡肉、鱼或豆类是最好的。要特别注意碳水化合物，比如烘焙食品或意大利面，它们会提高你的血糖。

如果你出去燃烧更多的卡路里，你会更快地减肥，感觉更好。你不需要为了跑马拉松而进行训练:每周五次30分钟的轻快步行就可以达到目的。锻炼伙伴有时可以帮助你坚持常规，所以打电话给朋友或加入健身房，做一些新的锻炼。有氧运动(散步、游泳、跳舞)和力量训练(举重、俯卧撑、引体向上)都很好。两者都吃一点是最好的。

适量的睡眠有助于保持你的血糖在健康的水平。如果你不能保持睡眠，醒得太早，或者每晚睡眠时间少于5小时，你就更有可能患糖尿病。每晚7到8小时是最理想的。为了获得更好的睡眠，不要在晚些时候喝酒精或咖啡因，保持规律的睡眠时间，并坚持平静安静的就寝时间。

如果你吸烟，现在是时候戒烟了。吸烟者比不吸烟者患2型糖尿病的可能性高30%至40%。如果你患有糖尿病但仍然吸烟，你的症状可能会更严重，你的血糖可能更难控制。

某些药物可以帮助血糖水平和肥胖，以及高胆固醇和高血压。如果你有前驱糖尿病，你更有可能患这些疾病。如果你有的话，按照处方服药——它可以改善你的健康，帮助你活得更久。

当你有人分享你的好日子和坏日子时，会有很大的不同。同伴支持小组可以是一个向他人学习、得到鼓励和理解的地方。你的医生可以帮你找到一个适合你的。