假日抑郁:导致假日忧郁的10个诱因

你的节日火鸡上了一份戏剧大餐?如果你的家人吵架了，或者回家引发了不好的回忆，你可以应付。

• 不要做最坏的打算。专注于和表姐聊天或者享受你最喜欢的菜肴。
• 制定计划。有一个信得过的亲戚随时帮你摆脱糟糕的谈话。
• 设定时间限制。在这里停留15分钟。或者如果你不忍心去，就回复“不去”。

当塑料驯鹿和超越去年礼物的压力让人沮丧时，这里有一些方法可以让你把注意力放回对你有意义的事情上:

与你爱的人共度美好时光。从你的信仰中汲取。坚持简单的传统。向慈善机构捐款而不是送礼物。

应对方法:看看“不”的力量。听起来很傻，但要练习说出来——在镜子前大声说出来。请随意拒绝任何节日邀请。你不需要给出理由。保证自己休息好是健康的。

如果你觉得有义务必须履行，但你仍然感到不知所措，那就寻求帮助吧。要具体。例如，“你能把沙拉带来吗?”

你不需要花很多钱——甚至不需要花任何东西——来表达你的关心。

试试:买书，按主题个性化。写一封贴心的便条或制作礼物。或者安排和朋友一起喝咖啡或吃晚餐，享受彼此的陪伴。

购物时，尽早制定预算并严格执行。在网上挑选礼物，避免在购物狂潮中冲动购物。

生活一年到头都是忙乱的。在快乐的同时还要有压力去创造一个完美的假期，很容易就会陷入困境，而不是节日。

应对技巧:抛弃完美主义。没时间给你儿子的同学烤饼干?商店里买的饼干就可以了。忘记带花环了?没关系。你的家人会原谅你的。

熬夜包装礼物，花几天时间为邻居做巧克力罐头，或者在商场里匆匆穿行，都会让人筋疲力尽。

应对技巧:休息一下。记住，如果你在僵尸般的雾中度过假期，你就无法享受假期。花点时间休息和恢复活力。计划晚上不做任何承诺，早点上床睡觉。

不相关的亲戚(联系)。购物。旅行。聚会计划。找到照顾孩子。假期会增加你在平常一年里的压力或悲伤。

生存法则:每天计划“自我时间”。拿出15分钟去散步或做一些你喜欢的事情。

如果你去看心理医生，如果你觉得需要的话，可以多安排一次。或者询问你是否可以在紧急情况下电话登记。

所以你多喝了一杯蛋酒。没关系。不要让一次假期的过度放纵破坏你一年来努力养成的健康习惯，比如吃得好、休息好、定期服药。

走上正轨的小贴士:明天重新开始。尝试新鲜的蔬菜或水果作为聚会前的零食，减少吃自助餐的遗憾。避免饮酒或知道自己的酒量。保持固定的锻炼和饮食习惯。

如果这个假期你不能回家，或者你的朋友有其他计划，试试:

• 分支。和镇上的人一起庆祝，开始一个新的传统。
• 展望未来。计划在新的一年去旅行。专注于未来的访问可以让你忘记现在的事情。
• 志愿活动。它让你和人们在一起，并强调给予。研究表明，帮助他人有助于改善你的情绪和健康。

冬天的黑暗确实会影响一些人的情绪。悲伤，焦虑，对活动失去兴趣，或每年冬天睡得更多可能是抑郁症的迹象，称为季节性情感障碍(SAD)。据估计，美国有10% - 20%的人在冬季经历了轻度的SAD，而且似乎在女性中更常见。

应对建议:如果你有症状，去看医生。治疗是可行的。