心脏病:无药方法降低心脏病风险

每周三到四次，每次40分钟(或者25分钟的高强度运动，比如慢跑)就能降低血压、胆固醇和体重。你不需要一次做完所有的事情。即使每次10分钟也对你的心脏有好处。带着狗或者去公园见个朋友。如果你刚开始锻炼或者刚刚开始，慢慢开始。和你的医生谈谈，看看你是否足够健康，适合锻炼。

你的朋友可以让你的心脏变好——真的。研究表明，独处，或者更重要的是感到孤独，对心脏的危害不亚于吸烟、高血压、肥胖或不锻炼。重要的不是你多久见一次人，而是你感觉和别人的联系有多紧密。那就和老朋友约个时间吧。或者加入一个俱乐部，认识一些新朋友。

营养和纤维(以及低热量和低脂肪)使它们对心脏有益。但它们也含有抗氧化剂，这可能有助于保护你的细胞免受损伤，从而导致糖尿病和心脏病。试着在你的饮食中加入不同颜色的农产品。你也可以将它们添加到你已经喜欢的食物中，比如在披萨中添加蔬菜或在一碗麦片中添加水果。

坚果中的纤维、不饱和脂肪和欧米伽-3脂肪酸可以帮助你的身体减少炎症、“坏的”低密度脂蛋白胆固醇和血管中斑块的积聚——这些都与心脏病有关。它们还可以预防导致中风的血栓。你选择哪种坚果可能无关紧要，但不要吃太多——它们含有很多卡路里。每周吃4小把无盐坚果就可以了。

每周吃两份富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼或金枪鱼，有助于你的心脏健康。部分原因可能是鱼中的omega-3脂肪酸，但其他营养物质也有帮助。关于人工养殖和野生捕捞的鲑鱼存在争议。有人说，野生鱼类的化学物质和抗生素等污染物含量较低。还有人指出，法律规范了美国养殖的大西洋鲑鱼的生长和捕捞。补充剂可能没有同样的好处。

降低患心脏病几率的不仅仅是一次日常锻炼，而是你一整天的活跃程度。即使你有规律的锻炼，在一天剩下的时间里坐在沙发上看电视仍然对你的健康有害。园艺，陪孩子玩，步行去公共汽车，甚至打扫房间都是熬夜运动的好方法。

这不仅仅是一种锻炼，也是一种让你冷静下来、缓解压力的方法。这可以降低心率和血压，让你不那么焦虑，这对你的心脏都有好处。如果你不喜欢瑜伽，那就花点时间做其他健康的方式来放松和减压，比如冥想、听音乐或你喜欢的爱好。

你的身体需要长时间的深度休息。在此期间，你的心率和血压会下降一段时间，这对心脏健康至关重要。如果你总是睡不到7小时，你的身体可能会开始产生化学物质来阻止这些事情发生。睡眠不足还与炎症和高血糖有关，这对你的心脏有害。

你是否会大声打鼾，醒来时大口喘气，或者在休息了一整晚后感觉一整天都很累?去看医生。这些都是睡眠呼吸暂停的迹象，这种情况会让你更有可能患中风、高血压和心脏病。你的医生可以帮助你治疗它，这将帮助你睡得更好，保护你的心脏。

吸烟会使血压升高，使运动变得困难，使血液更容易凝结，从而导致中风。但在你抽完最后一根烟24小时后，患心脏病的几率就会下降。所以，去看医生或向美国心脏协会等组织咨询，以获得可以帮助你戒烟的资源。

如果你一周做爱几次，而不是一个月做爱一次，你就不太可能得心脏病。科学家们并不知道确切的原因。性生活本身可能有助于保护心脏。也可能是更健康的人有更多的性生活。不管怎样，你又有什么损失呢?

超重会增加你患高胆固醇、高血压和糖尿病的几率，这些都与心脏病有关。不过，不要依赖流行的饮食或补品来减肥。运动和适量的健康食品是保持健康体重的最好方法。和你的医生谈谈如何测量你的身体质量指数(BMI)，看看你是否需要减肥。

研究发现，它似乎可以预防心脏病，特别是如果你吸烟或患有高血压、糖尿病或高胆固醇。目前尚不清楚原因，但科学家们有一些理论。流感可能会引起炎症，从而导致心脏病发作或中风。或者病毒的副作用会使心脏紧张

如果你整天坐着，更容易得心脏病。这不仅是因为你燃烧的卡路里更少，而且似乎是坐着的实际效果。它可能会改变你身体处理糖和脂肪的方式，而糖和脂肪与心脏病密切相关。试着打破在工作和家里长时间坐着的习惯。至少每小时站起来走动一次。

你的医生可以检查你的血压和胆固醇水平是否有损害你的心脏和血管的危险。你越早发现这些问题，就能越快开始治疗。他们可能还想检查你是否患有糖尿病。如果你有上述任何一种情况，你的医生会建议改变生活方式和药物来保护你的心脏。