健康生活:当你总是热的时候如何降温

重要的不仅仅是衣服的数量，还有衣服的类型。轻薄、宽松、吸水性强的布料，比如棉布，效果最好。只穿一层。选择较浅的颜色，因为较深的颜色可以吸收热量，让你更热。

从选择合适的床单材料开始:棉或亚麻最好能让足够的空气进入，保持凉爽，并吸走汗水。涤纶/棉混纺面料不能让你保持凉爽和干燥。在那之后，寻找200到400的“线程数”。超过这个数量就意味着面料不能很好地透气，可能会吸收更多的热量和水分。

只要把它们放在冰箱里几分钟，然后放回你的床上。如果太冷，你可以把它们放在冰箱里。使用可重复密封的塑料袋，这样它们就不会接触到食物、水分或冰块。寒意不会持续一整晚，但可能会持续到你入睡。

洗个澡或者用冷水简单地擦一下也可以。它可以帮助你的身体降温。温水也有用，因为水分会从皮肤和头发中蒸发，从而降低体温。但是尽量不要让浴室里的蒸汽太多。这可能会让事情变得更糟。

在冬天，你会带着“热水瓶”上床取暖吗?你也可以用它来降温。只要装满水，然后放进冰箱。在使用之前，你可能需要用毛巾包起来保护皮肤。你也可以把你通常在寒冷的月份用来取暖的荞麦包/枕头扔进冰箱或冰柜里。

空调是你最好的选择，如果你有的话。当你觉得热的时候，就把温度调低。如果这不是一个选择，你可以用一个或两个或三个风扇让空气流动。为打开的窗户创造一条空气通道。为了更大的冷却效果，在风扇前放一个装满冰块的烤盘。

如果你真的很热，你可以用冰袋。或者用冷水弄湿毛巾，放在手腕、脚踝、肘部弯曲和膝盖后部等“脉搏点”上。一定要用毛巾覆盖你的皮肤来保护它，每次只做20分钟。

晒伤会让你脱水，让你的身体更难冷却。当你在室外时，尤其是在阳光直射的地方，要戴上宽檐帽和太阳镜。在裸露的皮肤上涂上防晒霜。在出门前大约30分钟涂抹spf30或更高的防晒霜。如果你待在户外，一整天都需要补涂。

如果你突然发现自己在一个比你习惯的地方热得多的新地方，不要急于进行大量的活动，尤其是户外运动。在两周内慢慢增加运动量，慢慢适应。如果你感到头晕，躺下，把腿举过头顶。尽量去一个凉爽的地方，并尽快喝水。

这是你早上一杯咖啡里的“兴奋剂”，它让你兴奋起来，让你出门。这对大多数人来说是很安全的，但它会提高你的体温。如果你已经觉得热了，那可能不太好。而且不仅仅是在咖啡中。巧克力、茶、苏打水、运动饮料和许多非处方药中也含有这种成分。阅读包装来确定。

如果你在炎热的天气里烘烤，一杯冰啤酒或鸡尾酒似乎是最合适的选择。但酒精会让你感觉更温暖，同时降低你的核心温度。这不是一个好的组合，如果你已经热了，可能会让你恶心和头晕。如果你喝得太多，你可能会扰乱你身体的荷尔蒙，有时会在短时间内使体温升高，这被称为“潮热”。

在冬天，睡伴可以帮你保暖。但如果你在夏天与炎热作斗争，你可能会考虑自己的床。你甚至可以找一个更凉爽的房间，在房子的下部，或有更多的窗户。虽然你可能会想念你的伴侣，但在一晚凉爽的好觉后，第二天你会精神更好。

出汗是你身体的空调，它需要水才能正常运转。这对体育运动非常重要。在你出门锻炼前的几个小时，在你的水箱里装满几杯水。带一个水瓶去比赛或训练，试着每15分钟左右从水瓶里喝10大口水。记住，如果你在游泳池或空调里，你可能看不到你流失的汗水。