心理健康:暴饮后的15种健康食物

酸奶中的益生菌可以帮助缓解因吃得太多而引起的胃部不适。被称为乳酸菌的“好”细菌可以平衡坏细菌，清除胀气和腹泻。寻找含有活性细菌培养物的酸奶来获得有益的细菌。

钠含量激增导致血压上升?咬根香蕉来抑制它。它们富含钾，可以缓解高钠饮食的影响，并有助于平衡血压。

一碗这种早餐主食会让你的一天开始得很顺利。你会得到1-2克的纤维，这有助于降低胆固醇，在它开店之前把它踢出你的系统。

一杯咖啡(不含糖)富含类黄酮——它们能降低你的低密度脂蛋白(LDL)，也就是“坏”胆固醇的水平，还能帮助高血压恢复正常。

暴饮暴食会增加你患心脏病的风险，所以吃小把坚果对你的心脏有好处。杏仁、核桃、花生和其他坚果为你提供omega-3脂肪酸、不饱和脂肪和维生素E，这些都有助于降低胆固醇，保护你的动脉。

鹰嘴豆、扁豆、海军蓝……说到豆子，选择几乎是无止境的。选择你最喜欢的来增加纤维。豆类也需要时间来消化，这将帮助你有更长时间的饱腹感。

它们营养丰富。鸡蛋富含蛋白质、维生素B12和D、核黄素和叶酸——所有这些都有助于降低因暴饮暴食而引发的心脏病的风险。用蔬菜做一个煎蛋卷，偷偷地摄入额外的纤维。如果你担心胆固醇，你可以不吃蛋黄。

在大吃大喝之后，你的身体有很多工作要做。菠菜富含维生素B2，有助于脂肪代谢。维生素B也有助于对抗疾病和感染，帮助你保持健康更长的时间。最好生吃或稍微蒸熟的绿叶蔬菜——煮绿叶蔬菜可以带走人体必需的维生素和营养物质。

在你的沙拉上撒一点这种粉可以帮助你在暴饮暴食后保持血糖水平，尤其是如果你的暴饮暴食以面包为主的话。在大量摄入碳水化合物后，醋可以降低你的血糖指数。但也不要喝太多醋——喝太多醋会伤胃的。

放屁让你觉得肚子胀?生姜有助于放松消化道肌肉，排出气体。泡一些姜茶，用腌姜来调味沙拉，或者把一些姜混合到冰沙中来满足你的需求。

它们酸酸可口，富含维生素C，能促进新陈代谢，帮助消化脂肪。更重要的是，补充维生素C有可能给你更多的能量，提升你的精神。吃整个水果而不是果汁，以避免额外的糖和增加你的纤维。

它很容易添加到你已经吃过的食物中，比如燕麦片或冰沙。它不会改变食物的味道，但可以添加纤维和脂肪酸，这是一种可以改善心脏健康的脂肪酸。选择磨碎的亚麻而不是亚麻籽油，以获得充分的纤维益处。

像鲑鱼这样的鱼类可以提供促进大脑的ω -3脂肪酸，但它也能给你提供蛋白质提神。蛋白质有助于保持血糖稳定，甚至有助于防止碳水化合物含量高的餐后血糖飙升。

暴食症与抑郁有关，所以吃一些有助于对抗抑郁的食物是很好的。镁元素可以促进情绪，而西兰花富含镁元素。半杯煮熟的西兰花就能提供每日所需镁元素的13%。

让你的身体摆脱暴食的一个好方法是用水冲洗你的身体系统。它不仅能帮助你消化食物，还能软化你的粪便，这样你就可以移动东西了。如果消化不良让你的胃打结，试着挤几个泡泡。苏打水可能有助于缓解你的恶心。