果汁
整个水果中的纤维能让你饱腹，减缓血液吸收能量的速度。如果没有这种纤维，你只是在喝营养丰富的糖水，它会迅速让你兴奋起来，也会很快让你消沉下来。这会让你感到饥饿和愤怒——“饿怒”。这无助于缓解焦虑和抑郁。把水果整个吃。当你渴的时候，喝水。
普通苏打水
这对你来说没有好处:它含有果汁中所有的血糖，却没有任何营养。苏打水等含糖饮料也与抑郁症有直接联系。如果你想吃汽水，可以试试加果汁的苏打水。它会给你一个泡泡，而不需要太多你不需要的东西。
无糖汽水
不加糖，所以没问题，对吧?不完全是。你可能不会因为吃太多糖而能量崩溃，但无糖汽水可能会让你抑郁。事实上，它会让你比它含糖的表亲更沮丧。许多苏打水含有太多的咖啡因，也会对焦虑不利。
烤面包
等,烤面包? !如果是白面包做的，是的。制作它的高度加工的白面粉在你吃完之后很快就会转化为血糖。这可能会导致能量峰值和崩溃，对焦虑和抑郁不利。你可以有你的吐司——也可以吃掉它。只使用全麦面包。
“光”的着装
你可能知道要避免一些预先包装好的富含糖的酱料和腌料，这些酱料通常被列为“高果糖玉米糖浆”。但是“清淡”或“无糖”敷料呢?许多人的甜味来自阿斯巴甜，一种与焦虑和抑郁有关的人工甜味剂。检查一下配料，或者更好的做法是，自己在家做调料。
番茄酱
主要是西红柿，对吧?是的，还有糖，很多糖。准确地说，每汤匙4克。“清淡”的东西可能含有人造甜味剂，可能与焦虑和抑郁有关。可以试试自制的番茄莎莎酱。想来点刺激吗?加一点辣椒粉。
咖啡
如果你不习惯，其中的咖啡因会让你紧张不安。它还会扰乱你的睡眠。两者都不能缓解焦虑或抑郁。咖啡因戒断也会让你感觉不好。如果你认为咖啡因会给你带来问题，那就慢慢地从你的饮食中去除咖啡因。如果你不介意，或者喝无咖啡因的咖啡，咖啡实际上可以让你感觉不那么沮丧。
能量饮料
它们会导致奇怪的心律、焦虑和睡眠问题。这是因为要知道瓜拉那等成分中隐藏的高咖啡因含量并不容易。这些饮料通常也含有大量的糖或人工甜味剂。渴了就喝水。想要糖吗?吃一片水果。
酒精
即使是一点点也会影响你的睡眠。休息不足会引起焦虑和抑郁。睡得太多会导致更多的问题。也就是说，喝一杯可以放松你的神经，让你更善于交际。这对你的心理健康有好处。关键是剂量:女性一天一杯，男性一天两杯，这是限制。
结霜
是糖的问题，对吧?是的，但这还不是全部。每份还含有大约2克的“反式脂肪”。它们与抑郁有关。它们有时被称为“部分氢化油”，也存在于油炸食品、披萨面团、蛋糕、饼干和饼干中。检查标签。如果你确实吃脂肪，那就吃你从鱼、橄榄油、坚果和鳄梨等食物中获得的“有益的”脂肪。这些可以提升你的情绪。
酱油
这只适用于对谷蛋白敏感的人。除了面包、面条和糕点，它也存在于预先包装的食品中，如酱油。如果你对麸质敏感，它会导致焦虑或抑郁。它也会让你感觉懒散，不在最佳状态。检查标签，尽量避开。
加工食品
如果你吃大量的加工肉类、油炸食品、精制谷物、糖果、糕点和高脂肪乳制品，你更有可能焦虑和抑郁。富含纤维的谷物、水果、蔬菜和鱼类的饮食可以帮助你保持健康。
甜甜圈
我们都喜欢它们，偶尔吃点零食可以改善你的情绪。但你要知道:甜甜圈含有各种错误的脂肪，雪白的面粉，很少的纤维会减缓吸收，还有大量的添加糖。所以，如果你必须的话，让他们成为一种享受，而不是例行公事。
©1996 - 2022中央社报道,有限责任公司．版权所有。
WebMD上的源幻灯片
健康解决方案来自我们的赞助商