羊角面包
酥脆的，黄油的，和你早上的拿铁完美搭配。但它们在饱腹指数上的得分非常低，饱腹指数是衡量食物满足饥饿感的指标。里面没有太多对你有益的东西，而且它们富含脂肪和白面粉。这会让你摄入更多的卡路里，而且不会让你感到满足。如果你想要一顿能持续到午餐的早餐，那么全麦吐司上的荷包蛋就可以了。
低脂酸奶
食物嚼得越多，饱腹感就越强。这样看来，酸奶的评分并不高。低脂版本通常含有甜味剂，可以提高你的血糖，而不含能让你有饱腹感的乳制品脂肪。试试原味的全脂酸奶，加格兰诺拉麦片，新鲜浆果和坚果:更多纤维，更多咀嚼，更有满足感。
松饼
有没有想过早餐吃松饼和蛋糕的区别?在营养方面，没有太多。它们都富含精制白面粉、糖和脂肪——这是一种不满足饥饿感的摄入卡路里的完美方式。叫它松饼并不能让它成为一个更好的早晨选择。
白米
它会使你的血糖飙升，然后崩溃，这让你再次感到饥饿。选择印度香米或糙米。它们不太可能引起过山车般的反应。不要煮过头。
蛋清
如果你为了减少热量而忽略了鸡蛋中间橙黄色的成分，你就不会感到满足。这是因为蛋黄是天然的“完全蛋白质”，这要归功于氨基酸，你的身体用氨基酸来构建细胞。最近的研究表明，整个鸡蛋中饱和脂肪和胆固醇的含量不太可能对你有害。
含有人工甜味剂的谷物
它们潜伏在一些谷物中——尤其是那些标有“还原糖”的谷物中。人工加糖的食物会影响你的血糖，让你更饿。这可能是因为当你吃到甜味却不含卡路里时，你的身体仍在寻找这些卡路里。
果汁
它不含任何水果的纤维，这就是为什么苹果和葡萄会让你有饱腹感，减缓糖流入血液的速度。没有纤维，你的血糖会迅速上升，然后下降，让你感到饥饿。
白面包
它不像全谷物那样含有纤维或营养物质，而这些营养物质会让你有饱腹感。有一个简单的解决方法:吃全麦面包。你有很多种类可以选择——全麦的，粗麦的，黑麦的，甚至是杂粮的。尝试一些，看看哪些对你有用。
炸薯条
这真的很遗憾:烤土豆或煮土豆比地球上大多数食物都能更好地满足你的饥饿感。但是用油油炸，再撒上盐，它们就失去了大部分的功效。而且它们通常比普通土豆含有更多的脂肪和盐。
酒精
你和朋友在当地的酒吧喝了几杯，突然之间，坚持吃清蒸鱼和西兰花的晚餐计划似乎变得不重要了。再来一个汉堡和奶酪，别忘了薯条。不只是你:研究表明，当你喝酒时，你可能会摄入更多的卡路里。
甜甜圈
这是一颗没有任何营养的糖炸弹，堆积了大量的卡路里。白面粉很快就会分解成糖，而上面的釉料会增加更多的糖，从而使你的血糖飙升并下降。再加上几乎为零的营养价值，你很快就会再次感到饥饿。
苏打水
研究结果很明确:喝苏打水的人一天能摄入更多卡路里。科学家认为，这可能是因为它会让你感到饥饿，或者在某种程度上让你感觉不到饱。另一种理论是，苏打水中的糖会让你更喜欢吃甜食。
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