健身和运动:锻炼前最不该吃的东西

在你去健身房之前，这些似乎是一个好主意，但它们到底是什么并没有明确的定义。检查标签——两种都含有大量的糖。如果他们这样做，你的身体会很快消耗掉，你可能不会得到更多。

你的身体需要纤维，但不是在锻炼之前。西兰花、球芽甘蓝或花椰菜等蔬菜很难消化，锻炼时也会不舒服。坚持吃对你的身体系统更方便的蔬菜，比如煮熟的芦笋或土豆。

并不是所有的脂肪都对你有害。但是如果你要运动的话，富含脂肪的食物就不是个好主意了。像红肉这样的食物会让你的身体努力工作，将脂肪转化为能量。这会让你还没开始就累了。

和蛋白质棒一样，你需要仔细阅读标签。某些品牌的糖和脂肪含量高得惊人，这对你的锻炼都没有好处。如果你不容易消化乳制品，在健身房停留会让情况变得更糟。

从理论上讲，这是一种既能补充水分又能获得营养的好方法。但在实践中，它们可能不那么理想。有些富含糖分，只能在可怕的“崩溃”之前给你短暂的能量爆发。根据里面的成分不同，一杯思慕雪可能含有多达800卡路里的热量。

这种种子有各种潜在的健康益处——有些人用它来缓解便秘或降低胆固醇水平。但它富含纤维和脂肪酸，这不是你在锻炼前想要的。所以当你把它添加到你的饮食中时，注意你什么时候吃它。

这可能很诱人，但不要在去健身房的路上去免下车餐厅。很有可能，你会感到不舒服的饱腹感，而且大多数快餐食品中的脂肪和糖会让你无法从锻炼中得到最大的收获。

就像冰沙一样，这些似乎是锻炼前的天然促进物，但它们有很多东西会让你紧张不安，提高你的心率和血压。最好在锻炼之后再喝能量饮料。

这可以给你“每日双倍”的糖和咖啡因。你的能量和大量的卡路里会迅速消失，同时咖啡因会导致所有的问题。它不会给你任何营养价值，也不是补水的好选择。

虽然很多东西都不适合作为锻炼前的零食，但不吃可能也一样不好，即使你正在减肥。你的身体需要燃料来保持强壮，但它需要在正确的时间摄入正确的燃料。

专家说，最好的方法是吃一种混合了碳水化合物(给你能量)和蛋白质(让你的身体准备好建立和修复肌肉)的零食。一些想法包括香蕉和花生酱配饼干，一把坚果和葡萄干，或者一个煮熟的鸡蛋。

如果你在运动前吃了正确的餐或零食，即使是正确的运动前餐或零食也不是一个好主意。你的消化系统会与身体的其他部分争夺血液和氧气，这对肌肉的建立和修复很重要。每个人都不一样，但是1到3个小时的缓冲时间对大多数人来说是有效的。