禁食:你应该知道的 - beplay官方网页

简单地说，这意味着你在一段时间内完全或几乎完全停止进食。禁食通常持续12到24小时，但有些类型的禁食会持续几天。在某些情况下，你可能被允许在“禁食期间”喝水、茶、咖啡甚至少量食物。

禁食在几乎所有主要的宗教传统中都很常见，比如佛教、基督教、印度教、伊斯兰教和犹太教。在古希腊，希波克拉底相信它可以帮助身体自愈。在斋月期间，许多穆斯林从黎明到日落，每天禁食一个月。这为科学家提供了很多关于禁食时你的身体会发生什么的信息，而且大部分都是好消息。

除了宗教习俗，还有一些健康原因。首先，正如你可能猜到的，是减肥。也有研究表明，某些类型的禁食可能有助于改善你的胆固醇、血压、葡萄糖水平、胰岛素敏感性和其他健康问题。

如果你禁食，你可能会感觉到，至少在开始的时候。但几天后，饥饿感通常会好转。禁食不同于节食，因为它不是关于减少卡路里或某种类型的食物——它根本不吃东西，或在一定时间内严重削减。

如果你是一个健康的成年人，无论你的体重是正常还是超重，短暂的禁食都不太可能伤害到你。尽管如此，你的身体仍然需要良好的营养和能量来茁壮成长。所以一定要先和你的医生谈谈，特别是如果你有健康问题或服用任何药物。如果你怀孕了，正在哺乳，或者有饮食失调史，你应该避免任何形式的禁食。儿童和青少年也不应该禁食。

当你不禁食的时候，你可以吃你平时会吃的食物。当然，你不应该吃太多的薯条和甜甜圈。但研究似乎表明，当你禁食时，即使你的饮食没有改变，你的健康状况也会好转。如果你还没有吃足够的水果、蔬菜和全谷物，你也应该多吃一些。

你可能。尽管如此，你还是应该试着吃适量的食物，而不是在斋戒后吃得太饱。质量仍然很重要。但即使在摄入相同卡路里的人群中，禁食的人往往血压更低，胰岛素敏感性更高，食欲控制更好，减肥更容易。

这是一种断断续续的禁食。医生研究了三种主要类型，人们用它来减肥和改善健康:

这意味着你要在一天中的某段时间内进食，通常在8-12小时左右。一个简单的方法就是不吃一顿饭。如果你在晚上8点前吃完晚餐，到早上8点你已经完成了12个小时的禁食。等到中午才吃午饭，你已经禁食16个小时了。你也可以在午餐后停止进食，直到第二天早上的早餐。

它有时被称为“完全”隔日禁食，因为你不吃东西的时间持续了整整24小时。接下来是一个或多个“盛宴”日，你可以想吃多少就吃多少。尽管研究非常有限，但结果表明，隔日禁食可以导致体重减轻和改善健康。但要长期坚持下去可能很难。

这种类型的食物可以让你在计划好的快节奏日子里摄入日常所需能量的20%到25%，足以提醒你你缺少了什么!一个流行的版本是5:2饮食法，要求每周有两天(不是连续的)24小时“禁食”，除了一顿非常清淡的饭。在一周的其他5天，你可以吃任何你想吃的东西。

完全的、隔日禁食可能很难长期坚持。但其他版本的禁食似乎随着时间的推移变得更容易。你和你的医生可能想要研究一下具体的计划，看看什么对你最好。

一些研究表明，禁食可能有助于糖尿病或前驱糖尿病患者控制血糖，提高胰岛素敏感性，并减肥。最近的另一项关于限时禁食的研究反驳了这些说法。如果你有上述任何一种情况，在你改变药物、胰岛素使用或饮食习惯之前，和你的医生谈谈是非常重要的。

重量训练可以帮助你减掉更多的脂肪，但不是肌肉，如果加入任何减肥计划。在有时间限制的饮食计划中，跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可能有助于你的胆固醇水平，并减少腹部脂肪。不过，你还是需要好的燃料。确保满足你的营养需求。